วิตามินรวมนี้มีธาตุเหล็ก 2.5 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นเพียง 14% ของมูลค่ารายวัน ปริมาณนี้อาจไม่สูงพอที่จะแก้ไขข้อบกพร่องได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารเสริมตัวนี้ไม่มีโอเมก้า 3 หรือแคลเซียม Garden of Life ใช้การทดสอบของบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินรวมแต่ละชุดได้รับการทดสอบหลายครั้งเพื่อยืนยันว่ามีสิ่งที่ระบุไว้และปราศจากสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายหรือส่วนผสมอื่นๆ DEVA Vegan Omega-3 DHA-EPA มีไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA 500 มิลลิกรัมต่อซอฟเจล สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโอเมก้า three อย่างเพียงพอ เนื่องจากมีความสำคัญต่อการทำงานต่างๆ รวมถึงสุขภาพตา หัวใจ ปอด และระบบภูมิคุ้มกัน Pure Encapsulations ทำให้อาหารเสริมเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้ง่าย อาหารเสริมแคลเซียมนี้เป็นอาหารวีแกนและปราศจากข้าวสาลี ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วลิสง สารตัวเติม สารกันบูด และสารให้ความหวาน นอกจากนี้ยังผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม เพื่อให้มั่นใจว่าฉลากส่วนผสมนั้นถูกต้องและปราศจากสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย
ครีเอทีนชนิดนี้ยังปราศจากข้าวสาลี สีสังเคราะห์ สารปรุงแต่งรส และสารให้ความหวาน Amidor ระบุ และเป็นมิตรกับมังสวิรัติและได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬา ค่าตอบแทนที่เราได้รับจากผู้โฆษณาไม่ส่งผลต่อคำแนะนำหรือคำแนะนำที่ทีมบรรณาธิการของเราให้ไว้ในบทความของเรา หรือส่งผลกระทบต่อเนื้อหาบรรณาธิการใด ๆ ใน Forbes Health แม้ว่าเราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ข้อมูลที่ถูกต้องและทันสมัยซึ่งเราคิดว่าคุณจะพบว่ามีความเกี่ยวข้อง Forbes Health ไม่และไม่สามารถรับประกันได้ว่าข้อมูลใด ๆ ที่ให้ไว้นั้นครบถ้วนสมบูรณ์ และไม่มีการรับรองหรือรับประกันใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลดังกล่าว ตลอดจนความถูกต้องหรือ การบังคับใช้ดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเด็กและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรบริโภคสาหร่ายเกลียวทอง นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคลูปัส โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ไม่ควรรับประทานสาหร่ายสไปรูลินา เนื่องจากอาจกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและทำให้อาการแย่ลงได้ Wendy Wisner เป็นนักข่าวอิสระและที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระดับนานาชาติ (IBCLC) เธอเขียนเกี่ยวกับทุกสิ่งเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ สุขภาพของแม่และเด็ก การเลี้ยงลูก และสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป อาหารเสริมที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามจะถูกส่งไปยังห้องปฏิบัติการซึ่งมีการทดสอบความบริสุทธิ์และความแรงเพื่อให้แน่ใจว่ามีสิ่งที่พวกเขากล่าวว่ามีอยู่และไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเกิดขึ้น การรับรองจากบุคคลที่สามที่เชื่อถือได้ ได้แก่ ConsumerLab.com, NSF, USP และ Informed Choice และอื่นๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่ต้องการวิตามินรวมที่มีโอเมก้า three ด้วยและสมัครสมาชิกอัตโนมัติทุกเดือนได้อย่างง่ายดาย
ขวดเชคเกอร์ที่สะดวกสบายของ Science in Sport เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเขย่าเพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายที่จำเป็นมาก ขวดของเรามีช่องตาข่ายที่ได้รับการจดสิทธิบัตรซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผสมผงได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทิ้งของเหลวที่เป็นก้อน พร้อมด้วยสเกลวัดในตัวที่ใช้งานสะดวกที่ด้านข้างขวด กลุ่มผลิตภัณฑ์ขวดเชคเกอร์ของเราตอนนี้มีขวดเชคเกอร์สแตนเลสระดับพรีเมียม ซึ่งมีจำหน่ายในสีดำด้านมีสไตล์ ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันที่แนะนำคือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ หากต้องการหาโปรตีน RDA ของคุณเอง เพียงคูณน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย zero.36 เพื่อสุขภาพโดยรวมและการลดการอักเสบ อาหารเสริมโอเมก้า three ช่วยให้นักกีฬามีความเป็นอยู่ที่ดี การพิจารณาความต้องการเฉพาะของเป้าหมายด้านกีฬาและการออกกำลังกายต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อรวมโอเมก้า three ไว้ในอาหาร สำหรับการเก็บรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน BCCA เป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่า การทำความเข้าใจบทบาทของตนและบูรณาการอย่างมีกลยุทธ์จะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในกีฬาประเภทต่างๆ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โภชนาการของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการสอบถามจากตัวแทนของ Abbott โปรดคลิกปุ่มเพื่อติดต่อเรา
เนื่องจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนไม่มีรอบประจำเดือนอีกต่อไป ความต้องการธาตุเหล็กจึงลดลงจาก 18 มิลลิกรัมต่อวันเป็น 8 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป อาหารเสริมสูตรสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะมีธาตุเหล็กน้อยหรือไม่มีเลย การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนอาจช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในเลือด) ในผู้ชายและผู้หญิงที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์ที่มีความเข้มข้นสูง สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีการบริโภคมานานหลายทศวรรษ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลสูง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปาก อย่างไรก็ตาม, ไม่ควรใช้แทนการดูแลรักษาทางการแพทย์.
โดยสรุป เม็ดโปรตีนได้รับความนิยมเนื่องจากความสะดวก ปริมาณที่แม่นยำ และประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการโปรตีน ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพที่มีงานยุ่ง นักกีฬา หรือผู้ที่ต้องการเสริมการบริโภคโปรตีน ยาเม็ดโปรตีนก็เป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริงและมีประสิทธิภาพ ด้วยแหล่งโปรตีนที่หลากหลายและส่วนผสมเพิ่มเติม จึงมีตัวเลือกมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการและความชอบด้านโภชนาการที่แตกต่างกัน เม็ดโปรตีนไม่เพียงแต่สะดวกเท่านั้น แต่ยังให้ปริมาณที่แม่นยำและควบคุมได้อีกด้วย แตกต่างจากผงโปรตีนหรือแท่งโปรตีนที่การวัดปริมาณโปรตีนที่แน่นอนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก เม็ดโปรตีนเสนอวิธีแก้ปัญหาที่ตรงไปตรงมา แต่ละเม็ดมีปริมาณโปรตีนที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละบุคคลจะได้รับโปรตีนตามที่ต้องการโดยไม่ต้องคาดเดาใดๆ เม็ดโปรตีนมักทำจากแหล่งต่างๆ เช่น เวย์ เคซีน หรือโปรตีนจากไข่ เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่จำเป็นต้องผสมหรือเตรียม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเม็ดโปรตีนอาจไม่อิ่มเท่ากับแหล่งโปรตีนจากอาหารทั้งหมด เนื่องจากเม็ดโปรตีนขาดเส้นใยและปริมาณจากอาหารทั้งเมล็ด โปรตีนมักถูกเรียกว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญของชีวิตเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา ไม่เพียงแต่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนการผลิตเอนไซม์ ฮอร์โมน และแอนติบอดีอีกด้วย ก่อนที่จะเจาะลึกรายละเอียดเฉพาะของโปรตีนเม็ด เราใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารเสริมโปรตีนคืออะไร และเหตุใดจึงจำเป็นต่อร่างกายของเรา โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในกระบวนการเผาผลาญต่างๆ
ในการศึกษาสตรีวัยหมดประจำเดือนเป็นเวลา 12 เดือน บางคนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีพร้อมคอลลาเจน 5 กรัม และบางรายเสริมแคลเซียมและวิตามินดีโดยไม่มีคอลลาเจนทุกวัน คุณสามารถรับคอลลาเจนได้จากอาหาร เช่น หนังหมูและน้ำซุปกระดูก แต่อาหารเสริมคอลลาเจนก็ได้รับความนิยมเช่นกัน ส่วนใหญ่จะไฮโดรไลซ์ ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนจะถูกสลายเพื่อให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น เวย์โปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้นของ Advance MuscleMass เป็นการผสมผสานที่เหนือกว่าของเวย์โปรตีนเข้มข้นที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ และยังเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหาร Digezyme ซึ่งแต่ละหน่วยบริโภคจะให้เวย์โปรตีนบริสุทธิ์ที่ออกฤทธิ์เร็วถึง 14.5 กรัม ซึ่งช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เหมาะสำหรับชายและหญิงที่ต้องการโปรตีนรายวัน ทุกวัน และสม่ำเสมอ
ผงโปรตีนถั่วเหลืองทำจากถั่วเหลืองธรรมดา ตัวเลือกผงโปรตีนยอดนิยมนี้เป็นมิตรกับมังสวิรัติ ครบถ้วน และมีประโยชน์หลากหลาย Scitron เป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมชั้นนำของอินเดียที่เปิดตัวในปี 2561 โดยมีพันธกิจในการรวบรวมวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และโภชนาการเข้าด้วยกัน เพื่อมอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงและอร่อยที่สุดให้กับทุกคนในราคาที่เอื้อมถึง วิตามินดีไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด ในความเป็นจริง วิตามินส่วนใหญ่ผลิตเป็น D3 ในร่างกายของเราโดยการกระทำของแสงแดดบน 7-dehydrocholesterol ในผิวหนัง เมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขามักจะสูญเสียความสามารถในการสร้างวิตามินดี วิตามินดีไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมอย่างเหมาะสมและรักษาสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาข้อต่อให้แข็งแรง ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง และอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการแบ่งตัวและการแบ่งตัวของเซลล์ และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยอาศัยผลกระทบต่อมาโครฟาจ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) และทีเซลล์ ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าวิตามินดียังมีบทบาทในการช่วยรักษาสุขภาพของเต้านม ต่อมลูกหมาก ลำไส้ และไตอีกด้วย
การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีประโยชน์ดังกล่าว [53] หลักฐานขัดแย้งกันว่าการบริโภคเบต้าอะลานีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมความอดทนหรือไม่ เช่น การปั่นจักรยาน [53,56] ผู้เชี่ยวชาญยังไม่บรรลุข้อตกลงว่าการบริโภคเบต้าอะลานีนจะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมหรือผู้ที่ทำกิจกรรมเพื่อสันทนาการเป็นหลักหรือไม่ [53,57] การศึกษาให้หลักฐานที่สอดคล้องกันเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณเบต้าอะลานีนกับผลการปฏิบัติงาน [51,58] จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเสริมไนเตรตจากน้ำบีทรูทต่อการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา และเพื่อกำหนดปริมาณและเกณฑ์วิธีการใช้ยาที่ดีที่สุด [48] ไม่มีงานวิจัยใดประเมินการเสริมไนเตรตจากบีทรูทในระยะยาวนานกว่าหลายสัปดาห์เพื่อช่วยเรื่องการยศาสตร์ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินซีส่วนเกิน ได้แก่ อาการท้องเสีย คลื่นไส้ ปวดท้อง และการรบกวนระบบทางเดินอาหารอื่นๆ การบริโภควิตามินอีในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเลือดออก นอกจากนี้ ผลลัพธ์จากการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินอี แม้ในปริมาณที่ต่ำกว่า UL (400 IU/วันเป็นเวลาหลายปี) อาจเพิ่มความเสี่ยงของผู้ชายต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก [27] ผลข้างเคียงของ CoQ10 ไม่รุนแรงและอาจรวมถึงความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ผื่น คลื่นไส้ ปวดท้องส่วนบน แสบร้อนกลางอก ไวต่อแสง หงุดหงิด เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ [28] ความเหนือกว่าของการวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยาและไนตริกออกไซด์ที่เกิดจากการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ อนุมูลอิสระเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การผลิตไมโตคอนเดรียและไมโอไฟเบอร์มากเกินไป [17,21,23,24] การที่เซลล์สัมผัสกับอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูง (ซึ่งวิตามินซีและ/หรืออีมีหลักฐานมากที่สุด) ดูเหมือนจะไม่ชัดเจนหรือขัดขวางการส่งสัญญาณของเซลล์ และด้วยเหตุนี้จึงยับยั้งการปรับตัวทางสรีรวิทยาและกายภาพที่ดีในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การปรับเปลี่ยนเหล่านี้อาจไม่ป้องกันการปรับปรุง VO2max หรือประสิทธิภาพด้านความทนทาน [25] ห้ามใช้โดยบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 21 ปี ห้ามใช้หากตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผลิตภัณฑ์นี้มีไว้สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ห้ามใช้หากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์นี้ หากคุณมีอาการป่วยอยู่แล้ว รวมถึงเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือหากคุณใช้ยาลดน้ำตาลกลูโคส หรือยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
คอลลาเจนมังสวิรัติของ Feel มีรสชาติเหมือนขนมสตรอเบอร์รี่ที่มีรสเปรี้ยวคล้ายกับเชอร์เบต ได้รับการออกแบบมาเพื่อเลียนแบบโปรไฟล์กรดอะมิโนที่พบในคอลลาเจนของมนุษย์อย่างชาญฉลาด ผสมผสานกับบัวบก สมุนไพรโบราณที่ช่วยสมานผิว ช่วยให้สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนช่วยให้ริ้วรอยและริ้วรอยเรียบเนียน เราคิดว่ารสชาติดีกว่าคอลลาเจนชนิดผงอื่นๆ มาก และยินดีที่จะดื่มวันละแก้ว เมื่อเด็กไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลหรือดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม การเสริมโปรตีนอาจช่วยได้ โดยต้องได้รับอนุมัติจากแพทย์ ในกรณีดังกล่าว ให้มองหาผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ มีส่วนผสมน้อยและไม่เติมน้ำตาล เวย์เป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์นม เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสที่มีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิด ซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น ยาเม็ดและแคปซูลจำนวนมากมีผงน้ำซุปกระดูกหรือคอลลาเจน สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ และสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ แต่ยังอาจช่วยในเรื่องสุขภาพของผิวหนัง เล็บ ผม และข้อต่อของคุณด้วย สิ่งนี้ทำให้บางคนแนะนำว่ามีโปรตีนจำนวนจำกัดที่กล้ามเนื้อสามารถใช้ได้ในการนั่งครั้งเดียว และเราควรปล่อยให้ระดับกรดอะมิโนในเลือดกลับสู่ระดับพื้นฐานก่อนรับประทานอาหารมื้อถัดไป ข้อสังเกตนี้มาจากการวิจัยเกี่ยวกับเวย์โปรตีน เวย์โปรตีนมีเอกลักษณ์เฉพาะตรงที่ระดับกรดอะมิโนจะปรากฏขึ้นและพุ่งสูงสุดในกระแสเลือดอย่างรวดเร็วและในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้นหลังการกลืนกิน เวย์ถือเป็นโปรตีนที่ “ออกฤทธิ์เร็ว”
ครีเอทีน โมโนไฮเดรต ซึ่งมีครีเอทีน 88% โดยน้ำหนัก เป็นรูปแบบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและมีการศึกษามากที่สุด [112,114,123] ครีเอทีนรูปแบบอื่นๆ ซึ่งมักจะมีราคาแพงกว่า (เช่น ครีเอทีนเอทิลเอสเทอร์, ครีเอทีนอัลฟา-คีโตกลูตาเรต และครีเอทีนในรูปแบบบัฟเฟอร์) ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีความสามารถที่เหนือกว่าในครีเอทีนโมโนไฮเดรตในการเพิ่มระดับครีเอทีนของกล้ามเนื้อ การย่อยได้ ความคงตัวของผลิตภัณฑ์ หรือ ความปลอดภัย [73,112,123]. อาหารเสริม BCAA มากถึง 20 กรัม/วันในปริมาณที่แบ่งดูเหมือนจะปลอดภัย [75] สำหรับลิวซีนเพียงอย่างเดียว การศึกษาแนะนำว่าขีดจำกัดบนของการบริโภคที่ปลอดภัยคือ 500 มก./กก. จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมเบทาอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพประเภทต่างๆ โปรโตคอลการฝึกอบรมและการออกกำลังกายในระหว่างการเล่นกีฬาเฉพาะอย่างก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำสำหรับการใช้งานได้ [71] ผลการศึกษาส่วนใหญ่แนะนำว่าอาร์จินีนสูงถึง 9 กรัม/วันเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์นั้นปลอดภัยและยอมรับได้ดี ในขนาด 9–30 กรัม/วัน อาการไม่พึงประสงค์ที่รายงานบ่อยที่สุดคืออาการไม่สบายทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วงและคลื่นไส้ และความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย [33,36,37] ความปลอดภัยในการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาร์จินีนขนาดสูงเป็นเวลานานกว่า three เดือนไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด [33] Ammo Labz มีพื้นที่ที่แตกต่างเมื่อพูดถึงซัพพลายเออร์โปรตีนที่ดีที่สุดในอินเดีย Ammo Labz มีฐานแฟนคลับที่มีเอกลักษณ์และผลิตภัณฑ์ของบริษัทได้รับการแนะนำอย่างสูงจากผู้ใช้ของเรา ผู้รักการออกกำลังกายที่ต้องการเริ่มต้นหรือกำหนดเส้นทางการออกกำลังกายต้องเพิ่ม Ammo Labz ในชีวิตประจำวันเนื่องจากเป็นอาหารเสริมที่ทรงพลังที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ การทบทวนในปี 2020 ยังชี้ให้เห็นว่าผู้คนควรเพิ่มโปรตีนจากพืชมากขึ้นในอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
แม้ว่าการศึกษาต่างๆ ได้ตรวจสอบ HMB มาเป็นเวลาสองทศวรรษแล้ว แต่การศึกษาเหล่านี้ได้ใช้ระยะเวลาการเสริมที่แตกต่างกันอย่างมาก (1 วันถึง 6 สัปดาห์) และปริมาณรายวัน (1.5 ถึง 6 กรัม โดยทั่วไปคือ three กรัม ตามหลักฐานที่แสดงว่าขนาดยานี้ให้ผลลัพธ์ที่เทียบเท่ากับ 6 กรัมและ ผลลัพธ์ดีกว่า 1.5 ก.) [61,63,64]. การศึกษายังใช้ผู้เข้าร่วมทุกวัย (19 ถึง 50 ปี) สถานะการฝึก (เช่น นักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกหรือผ่านการฝึก) เกณฑ์วิธีการฝึก (เช่น โดยใช้เครื่องจักรหรืออุปกรณ์ยกน้ำหนัก) ระยะเวลาการฝึก (10 วันถึง 12 สัปดาห์) การบริโภคอุปกรณ์อื่นๆ อาหารเสริม (เช่น ครีเอทีน) และปัจจัยอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคาดการณ์ว่าผู้ที่ออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์จากการบริโภค HMB อย่างไร (ถ้ามี) แอล-อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์และถั่ว ปริมาณการบริโภคอาหารโดยทั่วไปคือ 4-5 กรัม/วัน [30] ร่างกายยังสังเคราะห์อาร์จินีน (จากซิทรูลีน) ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ที่ไต ตารางที่ 1 สรุปผลการค้นพบที่กล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมโดยย่อในเอกสารข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของส่วนผสมที่เลือกในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา ข้อมูลที่ได้รับจากการวิจัยบางส่วนมีอยู่ในส่วนผสมเหล่านี้เพื่อใช้ในการตัดสินเกี่ยวกับคุณค่าที่อาจเกิดขึ้นเพื่อช่วยในการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีการระบุไว้และอภิปรายไว้ในตาราง และในข้อความที่อยู่หลังตาราง ตามลำดับตัวอักษร
ทาร์ตหรือเชอร์รี่เปรี้ยว (Prunus cerasus) พันธุ์มอนต์มอเรนซีมีสารแอนโทไซยานินและสารพฤกษเคมีโพลีฟีนอลอื่นๆ เช่น เควอซิติน นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าสารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้โดยการลดความเจ็บปวดและการอักเสบ การสูญเสียความแข็งแรงและความเสียหายของกล้ามเนื้อจากกิจกรรมที่รุนแรง และการบาดเจ็บจากการหายใจเร็วเกินจากกิจกรรมที่มีความอดทน [ ] ฉลากบนน้ำทาร์ตเชอร์รี่และผลิตภัณฑ์เข้มข้นมักจะไม่ได้ระบุว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แม้ว่าฉลากบนผลิตภัณฑ์ที่มีผงทาร์ตเชอร์รี่ห่อหุ้มก็ตาม ในแถลงการณ์จุดยืน AND, DoC และ ACSM ระบุว่าการเสริมคาเฟอีนช่วยลดการรับรู้ความเหนื่อยล้า และช่วยให้ผู้ใช้สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่ต้องการได้นานขึ้น [12] กระทรวงกลาโหมของสหรัฐอเมริการะบุว่าการเสริมคาเฟอีนที่ 2–6 มก./กก. ของน้ำหนักตัวนั้นเชื่อมโยงกับสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น และผลของขนาดที่เล็กลงมักจะคงอยู่นานกว่าและจะมีมากกว่าในผู้ที่ปกติไม่บริโภคคาเฟอีน [89] เสริมด้วยว่าคาเฟอีนสามารถลดการรับรู้ความพยายามเมื่อออกกำลังกายได้นานขึ้น ในแถลงการณ์จุดยืน ISSN อธิบายว่าคาเฟอีนมีประสิทธิผลในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา และตั้งข้อสังเกตว่าการเสริมด้วยประมาณ 3–6 มก./กก. มีผลต่อการยศาสตร์ต่อการออกกำลังกายที่มีความอดทนสูงสุดอย่างยั่งยืน แต่ไม่จำเป็นต่อประสิทธิภาพด้านความแข็งแกร่งและพลังงาน [13] . สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียสนับสนุนการใช้คาเฟอีนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา แต่ตั้งข้อสังเกตว่าอาจจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าควรใช้คาเฟอีนอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [29] . ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนที่รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ ปลา นม และไข่ในปริมาณมาก และไม่ออกกำลังกายหนักๆ จะจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมโปรตีน ก่อนที่จะบริโภคผงโปรตีน ผู้ที่ตั้งใจจะบริโภคควรเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
โปรตีนเม็ดแต่ละเม็ดอาจตอบสนองเป้าหมายที่แตกต่างกันได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกโปรตีนที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของคุณ โดยทั่วไปแล้ว เม็ดโปรตีนจะให้โปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อเม็ดเท่านั้น ถือว่าบ้ามากเมื่อเทียบกับโปรตีนผงหนึ่งช้อนที่ให้โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม ผงโปรตีนจากพืชให้โปรตีนมากกว่าที่พบในแคปซูลโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมีโปรตีน 21 กรัมต่อทุกๆ 28 กรัม การสรุปอาหารเสริมโปรตีนชั้นนำสำหรับนักไส่เน้นย้ำถึงความสำคัญของตัวเลือกที่เป็นรายบุคคลในการเพิ่มประสิทธิภาพ ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของพวกเขา นักคริกเก็ตสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม การฟื้นตัว และประสิทธิภาพโดยรวม เพื่อให้มั่นใจว่าพวกเขาจะเป็นเลิศในการเล่นกีฬา อาหารเสริมกีฬาถือเป็นอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่รับประทานทางปากเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ก่อนจำหน่าย บริษัทที่ผลิตอาหารเสริมควรปฏิบัติตามหลักปฏิบัติด้านการผลิตที่ดีในปัจจุบันของ FDA เพื่อให้มั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ของตน แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปและอาหารเสริมบางชนิดอาจมียาหรือสารเติมแต่งที่ไม่ได้ระบุไว้บนฉลาก
Diabetisource® AC เป็นสูตรให้อาหารทางสายยางที่ประกอบด้วยผักและผลไม้บดที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของผู้ป่วยโรคเบาหวานและภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่เกิดจากความเครียด อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่นักกีฬาเพียงแต่ต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของตนมีความสมดุล ความคิดเห็นเชิงบวกทางออนไลน์ระบุว่าผงนี้เข้ากันได้ดีกับเครื่องดื่มและโปรตีนจากถั่วไม่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ข้อความที่ชัดเจนที่สุดจากการวิจัยในปัจจุบันคือ หากคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญมากกว่าจังหวะเวลาในการบริโภคโปรตีน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างจังหวะการบริโภคโปรตีนกับปริมาณกล้ามเนื้อที่บุคคลสร้างขึ้นหรือไม่ การศึกษาพบว่าการทานคอลลาเจนดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อวัตถุประสงค์และประชากรบางกลุ่ม รวมถึงการเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก (BMD) ในผู้ที่อยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งมีค่า BMD ต่ำ
ก่อนที่จะผสม จะต้องชั่งน้ำหนักเนื้อหาที่เป็นผง การชั่งน้ำหนักส่วนประกอบที่เป็นผงอย่างแม่นยำควรดำเนินการในห้องเภสัชกรรมโดยใช้เครื่องชั่งที่ปรับเทียบแล้วเพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ เราไปไกลกว่าผลิตภัณฑ์ธรรมดาๆ ที่สร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ซึ่งมอบนวัตกรรมที่มากขึ้น ผลลัพธ์ที่มากขึ้น และท้ายที่สุดก็ความพึงพอใจที่มากขึ้น เติมพลังความทะเยอทะยาน ก้าวข้ามขีดจำกัด และเปิดรับไลฟ์สไตล์ที่ทุกทางเลือกนำไปสู่สิ่งที่มากกว่า ยาเม็ดและแท่งโปรตีนมีทั้งความสะดวกและพกพาได้ แต่ยาเม็ดมีขนาดกะทัดรัดและพกพาสะดวกกว่า อย่างไรก็ตาม โปรตีนบาร์ให้ประสบการณ์เหมือนของว่างที่สำคัญกว่า และสามารถเป็นทางเลือกทดแทนมื้ออาหารด่วนได้เมื่อจำเป็น โปรตีนบาร์เป็นวิธีที่สะดวกและพกพาได้ในการบริโภคโปรตีนขณะเดินทาง โดยปกติแล้วจะมีส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ทำให้เป็นทางเลือกของว่างที่ครบครัน โปรตีนบาร์มีหลายรสชาติและเนื้อสัมผัส มอบทางเลือกสำหรับทุกรสนิยม คุณสามารถใส่สิ่งเหล่านี้เข้าไปในปากของคุณได้อย่างง่ายดาย เสร็จสิ้นวงจรการยกน้ำหนักของคุณ และดูในขณะที่การเพิ่มขึ้นปรากฏขึ้น
อาหารเสริมวิตามินดี เช่น Future Kind Vegan Vitamin D3 สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีตามที่ต้องการผ่านทางแหล่งอาหารมังสวิรัติ อาหารเสริมวิตามิน D3 ส่วนใหญ่มาจากลาโนลิน ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากขนแกะ อย่างไรก็ตาม แคปซูล Future Kind Vegan มีวิตามินดีจากไลเคน ซึ่งเป็นพืชที่ผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ อาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับมังสวิรัติควรรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม พริกหยวก หรือกะหล่ำดาว เพื่อเพิ่มการดูดซึม คุณควรหลีกเลี่ยงการเสริมธาตุเหล็กร่วมกับชา อาหารเสริมแคลเซียม หรืออาหารที่มีแคลเซียม ปริมาณที่แนะนำสำหรับอาหารเสริมธาตุเหล็กนี้คือหนึ่งแคปซูลต่อวัน ซึ่งมีธาตุเหล็ก 25 มิลลิกรัม (มก.) หรือ 139% ของมูลค่ารายวัน (DV) แม้ว่าปริมาณนี้จะมากกว่าที่คุณต้องการ แต่ก็อยู่ภายใต้ระดับการบริโภคธาตุเหล็กส่วนบนที่ยอมรับได้ (UL) ที่ 45 มก. เหมาะสำหรับผู้ที่มีความต้องการธาตุเหล็กสูง เช่น นักกีฬา ผู้ที่มีประจำเดือนหรือตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณไม่กินอาหารจากพืชที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และถั่วเลนทิล หากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ตัวเลือกนี้อาจมีแคลเซียมต่ำเกินไป คุณอาจต้องการพิจารณาขนาดยาที่สูงขึ้นหรือเพิ่มขนาดหน่วยบริโภค พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาความต้องการอาหารเฉพาะของคุณ Garden of Life ผลิตอาหารเสริมออร์แกนิกจากแหล่งอาหารทั้งหมด เราชอบที่อาหารเสริมตัวนี้มาในรูปแบบสเปรย์ที่สะดวก ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารเสริมหลายตัวและต้องการหลีกเลี่ยงยาเม็ดเพิ่ม
การอัปเดตรายเดือนที่เต็มไปด้วยข่าวโภชนาการและเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญของ Harvard ซึ่งทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ลงทะเบียนที่นี่ ดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟ (ที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย) จำกัดนม/ผลิตภัณฑ์นม (1-2 มื้อ/วัน) และน้ำผลไม้ (1 แก้วเล็ก/วัน) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สุดท้ายควรคำนึงถึงราคาและความคุ้มค่าด้วย แม้ว่าอาหารเสริมที่มีราคาแพงกว่าอาจมีส่วนผสมคุณภาพสูงกว่าหรือมีรสชาติดีกว่า แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะสมกับงบประมาณของคุณและให้ความคุ้มค่าคุ้มราคา หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนที่มีคอลลาเจนไฮโดรไลเซตทั้ง 5 ชนิด Wholesome Wellness Multi Collagen Pills อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือผลิตภัณฑ์อาจละลายหรือเสียหายหากสัมผัสกับความร้อนหรือแสงแดด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีพร้อมในระหว่างการจัดส่งผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ ช้อนตวงยังมีขนาดค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะวัดขนาดเสิร์ฟที่ถูกต้อง หากไม่มีคอลลาเจนเพียงพอ หลอดเลือดแดงอาจมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากหลอดเลือดแดงตีบตัน ภาวะนี้อาจทำให้หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มเม็ดโปรตีนลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายาเหล่านี้ไม่ใช่อาหารทดแทน พวกเขาเป็นเพียงอาหารเสริมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แม้ว่าปริมาณที่คุณรับประทานอาจแตกต่างกันไปตามแหล่งที่มา แต่โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะต้องได้รับโปรตีน zero.36 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ ฉันกำลังพยายามได้รับโปรตีน ฉันทำงานเป็นหลักตลอดเวลา เป็นไปได้และปลอดภัยไหมที่จะซื้อยาแคปซูลเปล่าและใส่ผงโปรตีนที่ไม่ปรุงแต่งเพื่อรับประทานขณะเดินทาง?
อาหารเสริมโปรตีนถือได้ว่าปลอดภัย โดยไม่มีสัญญาณทางคลินิก สำคัญ ทางโลหิตวิทยา และทางชีวเคมีของการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติใดๆ รวมถึงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ตามธรรมชาติเพียงเล็กน้อยซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงในการศึกษา สินค้ามีความทนทานและปลอดภัยต่อการใช้งานในระยะยาว (90 วัน) บันทึกการใช้ยาร่วมนอกเหนือจากยาต้องห้าม ถูกเก็บไว้ใน CRF ผู้เข้ารับการทดสอบได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายต่อไป (ซึ่งพวกเขากำลังติดตามอยู่แล้ว) ตลอดระยะเวลาการศึกษาทั้งหมด 90 วัน เนื้อหาของเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากมีคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับอาการทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญหรือล่าช้าในการขอคำแนะนำเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ แหล่งโภชนาการไม่แนะนำหรือรับรองผลิตภัณฑ์ใดๆ หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายและอร่อยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของผิวหนัง เล็บ กระดูก และเส้นผม Lunakai Collagen และ Vitamin E Gummies Bundle เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน มีอาหารมากมายที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว บรอกโคลี สตรอเบอร์รี่ และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลยังเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 6% HDL เป็นปัจจัยสำคัญในความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจ รวมถึงโรคหลอดเลือดแดงแข็ง แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ผิวหนัง กระดูก และฟัน ไบโอตินเป็นส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ที่ช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ สนับสนุนสุขภาพของระบบประสาทและการเผาผลาญของคุณ อาหารเสริมมักขายเป็นผง แต่ยังมีของเหลว แท็บเล็ต แคปซูล แท่งพลังงาน เคี้ยวรสผลไม้ เครื่องดื่มผสม และการเตรียมอื่นๆ ให้เลือกอีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว Creatine ดูเหมือนจะปลอดภัย แม้ว่าเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ เช่น ความเสียหายของไต ปริมาณที่สูงอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างครีเอทีนเองได้ Lauren Silva นักเขียนอิสระในนิวยอร์กซิตี้ เชื่อในความรู้สึกที่ดีในร่างกายของตัวเอง และทำให้ทุกคนจากรุ่นสู่รุ่นเข้าถึงประสบการณ์นั้นได้ ข้อพิสูจน์อยู่ในแท็บเบราว์เซอร์และจดหมายข่าวที่กองรวมกันอยู่ตลอดเวลา ซึ่งช่วยให้เธอติดตามเทรนด์ด้านสุขภาพล่าสุด เมื่อเธอไม่ได้ค้นคว้าทางเลือกที่ยั่งยืนแทนผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวัน Lauren ก็มีแนวโน้มที่จะพยายามทำให้กองหนังสือ “TBR” ของเธอเสียหาย
ระยะเวลาน่าจะสร้างความแตกต่างได้เพราะคนๆ หนึ่งอาจมีแนวโน้มที่จะปรับแคลอรี่ในเวลามื้ออาหารเพื่อรวมโปรตีนเสริมเข้าไปด้วย ผู้คนสามารถผสมผงโปรตีนปรุงแต่งกับน้ำได้ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ อีกทางเลือกหนึ่ง หลายๆ คนผสมผงโปรตีนลงในนมหรือสมูทตี้ผักและผลไม้ ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุปริมาณเหล่านี้ ซึ่งอาจรวมถึงผู้ที่หมิ่นประมาทและมังสวิรัติด้วย อาจพบว่าผงโปรตีนเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ง่ายดาย
หากหลังจากใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณยังไม่เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณหวังไว้ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะสั่งโปรแกรมลดน้ำหนัก แผนหรือควบคุมอาหารใดๆ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาแผนการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์นั้นไม่เหมือนกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งออกแบบมาเพื่อรักษาผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือที่เรียกว่ายาลดความอ้วน ยาเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคอ้วนได้ สมาคมแพทยศาสตร์โรคอ้วน กล่าว และความปลอดภัยและประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม เนื่องจากสตรีวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ การลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ในปี 2022 ใน Clinical and Translational Science พบว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า three ในสตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ ตามแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาในปัจจุบัน ผู้หญิงอายุ fifty one ปีขึ้นไปต้องการไฟเบอร์ 22 กรัมต่อวัน ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช ให้ใยอาหาร
Alibaba.com เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับคุณในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพพร้อมทั้งประหยัดเงิน สำรวจประเภทต่างๆ ของโปรตีนแท็บเล็ตที่มีให้บริการบนเว็บไซต์ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด ไม่ว่าคุณจะต้องการอะไร คุณจะพบโปรตีนเม็ดที่เหมาะสมที่สุดที่ตรงกับความคาดหวังของคุณในลักษณะที่สะดวก ช้อปวันนี้บนเว็บไซต์และตระหนักว่าคุณภาพมีราคาไม่แพง ปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือความเป็นอยู่ที่ดีของลูกค้าด้วยคอลเลคชันโปรตีนแท็บเล็ตที่น่าทึ่งซึ่งมีให้ในราคาที่ไม่มีใครเทียบได้บน Alibaba.com โปรตีนชนิดเม็ดมีส่วนผสมออกฤทธิ์ที่คุ้มค่าซึ่งช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพและความงามต่างๆ คอลเลกชั่นโปรตีนแท็บเล็ตที่หลากหลายทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะพบผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณเลือก ไม่ว่าคุณจะซื้อเพื่อตัวคุณเอง ครอบครัว เพื่อนของคุณ หรือเพื่อขายต่อเพื่อวัตถุประสงค์ทางธุรกิจ มีครั้งหนึ่งที่การบอกว่าคุณกลายเป็นวีแก้นเกือบจะทำให้คนอื่นรู้สึกแย่สำหรับคุณ พวกเขาคิดว่าคุณกำลังหิวโหยและไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น… ข้อความเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินโดย FDA และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคหรือสภาวะสุขภาพใดๆ ผงผักใบเขียวจากธรรมชาติทั้งหมดนี้ประกอบด้วยซุปเปอร์ฟู้ด เอนไซม์ย่อยอาหาร และโปรไบโอติก 20 ชนิด เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าที่สุด มีจำหน่ายในรสชาติดั้งเดิมและรสเบอร์รี่ เป็นมังสวิรัติ ปราศจากกลูเตน และไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวาน สำหรับประชากรทั่วไป Maryann Walsh นักโภชนาการที่ลงทะเบียน เจ้าของศูนย์ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการในปาล์มบีช รัฐฟลอริดา แนะนำให้ใช้วิตามินรวมที่มีคุณภาพซึ่งสามารถให้แร่ธาตุที่สำคัญได้
ยาลดน้ำหนักตัวใหม่ล่าสุดในตลาด ได้แก่ ตัวรับที่มีลักษณะคล้ายกลูคากอน เปปไทด์-1 (GLP-1) เช่น Wegovy และ Ozempic อาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยการลดความอยากอาหารและกระตุ้นความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม มีเพียง Wegovy เท่านั้นที่ได้รับการรับรองจาก FDA ในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป หรือ 27 ขึ้นไปสำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานประเภท 2 ในขณะเดียวกัน Ozempic ได้รับการอนุมัติจาก FDA ในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ (NHLBI) แนะนำให้รับประทานอาหารน้อยลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน และลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ นอกจากนี้ NHLBI ยืนยันว่าเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงอาจส่งผลให้ไขมันหน้าท้องลดลงและทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น วิตามินบีสามารถรองรับสมดุลของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีบทบาทในการผลิตพลังงาน “วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) สามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตและแปลงเป็นพลังงาน” คิทเชนส์กล่าว Groves Azzaro กล่าวว่า “เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ทุกปีเมื่ออายุ 30 ปี ดังนั้นการเพิ่มโปรตีนจึงเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการรักษามวลกล้ามเนื้อ” ควรรวมการฝึกความต้านทานควบคู่ไปกับการบริโภคโปรตีนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ปัจจุบันตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงทั่วโลกมีมูลค่า 35.9 พันล้านดอลลาร์ และคาดว่าจะเติบโตที่ CAGR 7.7% ไปจนถึง seventy five.2 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2575 Vitaquest ให้บริการแก่แบรนด์โภชนเภสัชด้วยการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงที่ดีที่สุดในระดับเดียวกัน บริการด้านวิศวกรรมผง การออกแบบบรรจุภัณฑ์ และโซลูชั่นเติมเต็มมานานกว่า forty five ปี ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้มาใหม่ในอุตสาหกรรมหรือมีเป้าหมายที่จะกระจายกลุ่มผลิตภัณฑ์ของคุณ Vitaquest มีความเชี่ยวชาญ สิ่งอำนวยความสะดวกที่ล้ำสมัย และโซลูชั่นที่จำเป็นในการเปลี่ยนแนวคิดอาหารเสริมแบบผงของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพให้กลายเป็นความจริง Vitaquest ยังมีรูปแบบขนาดยาอื่นๆ รวมถึงแคปซูลและยาเม็ด และมีความเชี่ยวชาญในมาตรฐานการกำกับดูแลในประเทศและระหว่างประเทศทั้งหมด โปรตีนเม็ดบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาหรืออาหารเสริมบางชนิด หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ หรือมีภาวะสุขภาพผิดปกติ จำเป็นต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะนำโปรตีนเม็ดไปใช้ในชีวิตประจำวัน อีกหนึ่งทางเลือกในสารอาหารยีสต์ Torula Yeast Powder เป็นวิธีที่อร่อยในการเสริมอาหารประจำวันของคุณด้วยวิตามินบีรวมและโปรตีน รสชาติเผ็ดร้อนทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบในการผสมในซุป ซีเรียล น้ำเกรวี่ และขนมปัง หรือจะนำไปอบในสูตรขนมหวานที่คุณชื่นชอบ หรือผสมลงในน้ำผลไม้ น้ำเชค และพุดดิ้งก็ได้ แน่นอนว่าฟังดูสามารถทำได้โดยสิ้นเชิง แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับแนวคิดเรื่องศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงควรพูดถึงประสิทธิภาพของยาเสริมโปรตีนเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้ คาเฟอีนอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิด รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม ยาเคี้ยวให้พลังงาน และยาเม็ด
วิตามินบี 1 หรือไทอามีนจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกิน เรารู้ว่าคุณต้องการทำให้ดีที่สุดในหลากหลายบทบาทและหลายชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม เฉพาะเมื่อคุณมีสุขภาพภายในที่ดีเท่านั้น คุณจึงสามารถทำสิ่งภายนอกให้ดีที่สุดได้ เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งจำเป็น แฟนๆ ของ AG1 ต่างชื่นชมรสชาติที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ และเราใช้เวลาหลายปีในการปรับปรุงรสชาติให้สมบูรณ์แบบ รสชาติของ AG1 นั้นสกัดจากวานิลลาและสับปะรดตามธรรมชาติ และเลือกรสชาติบางส่วนจากผักและผลไม้ที่ผสมผสานกัน เช่น มะละกอ บรอกโคลี เชอร์รี่ แครอท และความหวานอ่อนๆ ของหญ้าหวาน ทั้งหมดนี้ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ สารให้ความหวาน และสารเติมแต่ง .
คอมโบแพ็กนี้มีการผสมผสานที่สะดวกของผงโปรตีนเชคทุกวัน แคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า three และวิตามินรวมชนิดเม็ด เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สุขภาพของหัวใจ และสุขภาพโดยรวม สัมผัสถึงคุณประโยชน์ของการรับประทานอาหารเสริมที่สมดุลและครอบคลุม เวย์โปรตีนเป็นผงโปรตีนออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับนักคริกเก็ต และการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายเนื่องจากการดูดซึมที่รวดเร็ว จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ต้องการประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะตอบสนองความต้องการอาหารเสริมโปรตีนสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน Physician’s CHOICE Collagen Peptides Powder เป็นผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า ที่มาพร้อมกับเอนไซม์ย่อยอาหารและกรดอะมิโน 19 ชนิด เพื่อช่วยซ่อมแซมและเติมเต็มเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ พร้อมทั้งช่วยในการหลังออกกำลังกาย
ในฐานะหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอินเดีย Scitron เข้าใจดีว่าทุกคนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป และการเลือกผลิตภัณฑ์ก็สามารถตอบสนองความต้องการที่หลากหลายได้ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ในแต่ละหมวดหมู่ตามระดับความฟิตและข้อกำหนดในการฝึกของคุณ Scitron ก่อตั้งขึ้นในปี 2561 โดยเป็นการผสมผสานระหว่างวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และโภชนาการ ทีมงานของเราทำงานเพื่อรวบรวมวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีที่ดีที่สุดเพื่อมอบโภชนาการที่ดีขึ้น และช่วยเหลือผู้ที่ต้องการบรรลุจุดสุดยอดของความแข็งแกร่งทางร่างกายและสุขภาพ ฉันต้องการผลิตภัณฑ์ประเภทนี้หลังจากการค้นคว้ามามากมาย ฉันเลือกเวย์โปรตีนนี้ และฉันดีใจที่ได้รับพร้อมบรรจุภัณฑ์ที่เหมาะสมและด้วยเชคเกอร์
คอลลาเจนไฮโดรไลซ์เป็นคอลลาเจนประเภททั่วไปที่ใช้ในอาหารเสริมที่สร้างขึ้นโดยใช้กระบวนการที่เรียกว่าไฮโดรไลซิส กระบวนการนี้แบ่งโปรตีนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น (20) การสูญเสียคอลลาเจนที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ปัจจัยด้านโภชนาการและการดำเนินชีวิต เช่น การสูบบุหรี่และปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป สามารถเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นได้ เม็ดโปรตีน Protein Works วิตามิน D3 มี 2,500iu ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย ส่วนเกินของ D3 ที่ร่างกายไม่ต้องการจะถูกขับออกตามธรรมชาติและปลอดภัย วิตามินดี3 ชนิดเม็ดของเราเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น นอกจากนี้ การประเมินว่าส่วนผสมบางอย่างที่พบในผงโปรตีนของคุณเหมาะสมกับความต้องการของคุณหรือไม่เป็นสิ่งสำคัญ ผงบางชนิดอาจมีการเติมน้ำตาล สารตัวเติม สารก่อภูมิแพ้ และสารละลายสมุนไพรที่อาจไม่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน
การเสริมคอลลาเจนมีประโยชน์มากมาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและช่วยให้ผิวของเราสร้างและซ่อมแซมใหม่ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีคอลลาเจนผงจำนวนมากในท้องตลาด ซึ่งหลายรายการมีราคาค่อนข้างแพง จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารเสริมตัวใดดีที่สุด และตัวใดคุ้มค่ากับการลงทุน กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นบางชนิดจัดอยู่ในประเภทมีเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าสิ่งเหล่านี้จะถือว่าจำเป็นเมื่อคุณป่วยหรือเครียดเท่านั้น กรดอะมิโนแบบมีเงื่อนไข ได้แก่ อาร์จินีน ซิสเตอีน กลูตามีน ไทโรซีน ไกลซีน ออร์นิทีน โพรลีน และซีรีน ร่างกายของคุณผลิตกรดอะมิโน 11 ชนิดที่เหลือที่คุณต้องการ สิ่งเหล่านี้เรียกว่ากรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ได้แก่ อะลานีน อาร์จินีน แอสพาราจีน กรดแอสปาร์ติก ซีสเตอีน กรดกลูตามิก กลูตามีน ไกลซีน โพรลีน ซีรีน และไทโรซีน อาจจะไม่ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราบริโภคแหล่งอาหารทั้งหมดทุกครั้งที่เป็นไปได้ แต่หากอาหารเสริมโปรตีนช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวัน ก็คงไม่เสียหายอะไร วิชาที่ตรงตามเกณฑ์การคัดเลือกทั้งหมดจะถูกสุ่มไปยังกลุ่มการศึกษาตามลำดับตามรายการสุ่มที่สร้างโดยคอมพิวเตอร์ ผู้ทดลองถูกขอให้เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ใดๆ ในระหว่างช่วงการตรวจคัดกรอง ผู้รับการทดลองจากกลุ่มการรักษาและกลุ่มยาหลอกได้รับยาตามลำดับเป็นเวลาทั้งหมด 90 วัน ในการนัดตรวจแบบสุ่มและในการนัดตรวจติดตามผลทุกครั้ง (ยกเว้นการนัดตรวจติดตามผลครั้งสุดท้าย) ผู้รับการทดลองได้รับภาชนะที่แต่ละรายบรรจุอาหารเสริมโปรตีนหรือยาหลอก 600 กรัม ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่ได้รับในขนาด 20 กรัม ในนม 200 มล.
การใช้คาเฟอีนในปริมาณมาก (500 มก./วัน หรือมากกว่า) อาจลดลงแทนที่จะเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ และยังอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและวิตกกังวล [93] ผลข้างเคียงอื่นๆ ของคาเฟอีน ได้แก่ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว และเต้นผิดปกติ [94-97] คาเฟอีนไม่กระตุ้นให้ขับปัสสาวะหรือเพิ่มการสูญเสียเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่ลดความสมดุลของของเหลวในร่างกายที่จะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน [13,90,98] การศึกษาเล็กๆ ในผู้ชายจำนวนจำกัดได้ประเมินเบทาอีนในรูปแบบเสริมว่าสามารถช่วยเรื่องการยศาสตร์ได้ การศึกษาเหล่านี้ ซึ่งโดยทั่วไปจะตรวจสอบประสิทธิภาพตามความแข็งแกร่งและพลังงานในนักเพาะกาย และในบางครั้ง นักปั่นจักรยาน ให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน และการปรับปรุงประสิทธิภาพมีแนวโน้มว่าจะเล็กน้อย [68-71] ปริมาณเบทาอีนโดยทั่วไปที่ใช้ในการศึกษาอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 กรัม/วัน [71] นานถึง 15 วัน ISSN แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สนใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร HMB ใช้เวลา 1–2 กรัม HMB-Ca 60 ถึง a hundred and twenty นาทีก่อนออกกำลังกาย หรือ 1–2 กรัม HMB-FA 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย [63] นอกจากนี้ยังแนะนำว่าผู้ใช้อาหารเสริมควรรับประทาน HMB three กรัม/วัน (ใน 1 กรัมในปริมาณเท่ากัน three หน่วยบริโภค) เป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันของ HMB ต่อกล้ามเนื้อ ไม่มีความเห็นพ้องต้องกันจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคุณค่าของการใช้ HMB เป็นเวลาหลายเดือนหรือนานกว่านั้น หรือเกี่ยวกับความปลอดภัย HMB ไม่อยู่ในรายชื่อเครื่องช่วยการยศาสตร์ตามหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ออกโดย AND, DoC และ ACSM [12] สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียไม่แนะนำให้นักกีฬาเสริม HMB ยกเว้นว่าเป็นส่วนหนึ่งของระเบียบการวิจัยหรือมีการติดตามผลอย่างเหมาะสม [29] อย่างไรก็ตาม ISSN ตั้งข้อสังเกตว่า HMB สามารถเพิ่มการฟื้นตัวได้โดยการลดความเสียหายของกล้ามเนื้อโครงร่างที่เกิดจากการออกกำลังกายในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ได้รับการฝึกอบรม [63]
เราเชื่อในผลลัพธ์ที่มีความหมาย ดังนั้นเราจึงสร้างสูตรที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย นั่นหมายถึงการใช้การหมัก อาหารซุปเปอร์ฟู้ดที่ทรงพลัง เทคนิคการผสมผสานสมุนไพรโบราณ และส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์…และไม่เคยต้องใช้สารตัวเติม ส่วนผสมเทียม หรือสารสังเคราะห์ สำรวจคุณประโยชน์ที่ตรงเป้าหมาย เช่น การสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หรือประโยชน์โดยรวมสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี จากส่วนผสมซุปเปอร์ฟู้ดที่ทรงพลังที่สุดในประวัติศาสตร์ ใส่ใจสุขภาพลำไส้ของคุณเป็นอันดับแรก โปรไบโอติก เอนไซม์ และอาหารเสริมอันทรงพลังของเราได้รับการออกแบบเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความสบายของลำไส้ ระบบย่อยอาหารที่ดี และการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ประกอบการ นักเขียนขายดีอันดับ 1 ของ Sunday Times ผู้บุกเบิก biohacking คุณแม่ลูก four ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก และอดีตนักแสดง Hollyoaks Davinia Taylor ได้พลิกชีวิตของเธอจากยุค 90 ไปโดยสิ้นเชิง
ครีเอทีนเป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในเนื้อสัตว์และปลา และยังสร้างโดยร่างกายมนุษย์ในตับ ไต และตับอ่อนอีกด้วย มันถูกแปลงเป็นครีเอทีนฟอสเฟตหรือฟอสโฟครีเอทีนและเก็บไว้ในกล้ามเนื้อซึ่งใช้เป็นพลังงาน ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งระยะสั้น ฟอสโฟครีเอทีนจะถูกใช้เป็นแหล่งของ ATP ซึ่งเป็นตัวพาพลังงานหลักภายในร่างกายมนุษย์ โดยทั่วไป เมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารเสริมครีเอทีน ระดับครีเอทีนในร่างกายจะกลับคืนสู่ระดับก่อนเสริมครีเอทีน เมื่อรวมกัน ครีเอทีน โมโนไฮเดรตและ HMB แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความทนทาน ลดมวลไขมัน และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อไร้ไขมัน BioPerine® ที่เพิ่มเข้ามาช่วยเพิ่มการดูดซึมและการดูดซึม
มีอาสาสมัครทั้งหมด sixty eight รายที่ได้รับการคัดกรอง โดยในจำนวนนี้มีสามคนเพิกถอนความยินยอมก่อนการสุ่ม และถือว่าหน้าจอล้มเหลว อาสาสมัครทั้งหมด 65 รายเข้าร่วมการสุ่มและถูกสุ่มเป็นสองกลุ่ม (32 ในกลุ่มบำบัดและ 33 ในกลุ่มยาหลอก) อาสาสมัครหนึ่งคนจากกลุ่มเสริมโปรตีนและสี่คนจากกลุ่มควบคุมยาหลอกถูกละทิ้ง ดังนั้นเราจึงประเมิน 31 วิชาจากกลุ่มเสริมโปรตีนและ 29 วิชาจากกลุ่มควบคุมยาหลอก (ทั้งหมด 60 วิชา) ในต้นฉบับนี้ การเปลี่ยนแปลงของ % ผู้ตอบแบบสอบถาม (วิชาที่แสดงคะแนนพลังงานต่ำลดลง 25% ในเวลา 30 วัน) ในแบบสอบถามพลังงานรายวันได้รับการวิเคราะห์โดยใช้แบบทดสอบของนักเรียน การเปลี่ยนแปลงของคะแนนพฤติกรรมการย่อยอาหารโดยรวมเฉลี่ยและคะแนนคุณภาพการนอนหลับทั้งหมดได้รับการวิเคราะห์โดยการทดสอบของนักเรียน Wilcoxon ลงนามการทดสอบจัดอันดับภายในกลุ่ม และการทดสอบ Mann Whitney U ระหว่างกลุ่ม เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์แสดงเป็นจำนวนเหตุการณ์และวิเคราะห์โดยการทดสอบที่แน่นอนของฟิชเชอร์ ผู้เข้ารับการทดลองถูกเรียกที่สถานที่การศึกษาตามลำดับเพื่อติดตามผลการนัดตรวจหลังจากแต่ละ 30 วันเป็นเวลา 90 วัน ในการตรวจวัดพื้นฐานและการติดตามผลทุกครั้ง ผู้รับการทดลองจะได้รับการตรวจทางคลินิก ผู้วิจัยได้รับการประเมินด้วยแบบสอบถามที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในการนัดตรวจติดตามผลครั้งสุดท้าย (สิ้นสุดการนัดตรวจการรักษา) ผู้เข้ารับการทดลองได้รับการตรวจทางคลินิก, การนับเม็ดเลือดโดยสมบูรณ์, LFT, KFT, การประเมิน HbA1c VO2 max โดยการทดสอบการเดิน 6 นาที และการประเมินสัดส่วนร่างกาย ผู้วิจัยได้รับการประเมินด้วยแบบสอบถามที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยรวมแล้ว เราขอแนะนำ Lunakai Collagen และ Vitamin E Gummies Bundle สำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาวิธีที่สะดวกและอร่อยในการเสริมอาหารด้วยคอลลาเจนและวิตามินอี เราใช้ Lunakai Collagen และ Vitamin E Gummies Bundle มาสองสามสัปดาห์แล้ว และเราประทับใจในรสชาติและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ กัมมี่เคี้ยวง่าย รสเลมอนและเสาวรสก็อร่อย นอกจากนี้เรายังยินดีที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติและปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เราใช้ Wholesome Wellness Multi Collagen Pills มาได้สองสามสัปดาห์แล้ว และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในผิวหนังและข้อต่อของเรา แคปซูลนี้รับประทานง่ายและเราขอขอบคุณที่ผลิตจากส่วนผสมออร์แกนิกคุณภาพสูง นอกจากนี้เรายังชอบที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น ถั่วลิสงและผลิตภัณฑ์จากนม
แมงกานีสเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกและการเผาผลาญกรดอะมิโน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และคอเลสเตอรอล คุณต้องการแมงกานีสเพื่อช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดร่างกายของคุณเข้าด้วยกัน ส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและข้อต่อ และช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังตึง อีกทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีเอทีนช่วยสร้างสารประกอบอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) “ATP เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย และเมื่อ [มัน] หมดลงในกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าก็เริ่มเกิดขึ้น” Destini Moody นักโภชนาการด้านกีฬาที่ได้รับการขึ้นทะเบียนจาก Garage Gym Reviews และหัวหน้าฝ่ายโภชนาการเพื่อประสิทธิภาพของทีม NBA G League Ignite กล่าว . เมื่อเพิ่มครีเอทีนลงในกล้ามเนื้อ (ในรูปของอาหารหรืออาหารเสริมครีเอทีน) จะช่วยสร้าง ATP ได้เร็วขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ Moody กล่าว สาหร่ายเกลียวทองเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน โคเอ็นไซม์ และสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดอย่างน่าประหลาดใจ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและให้กรดอะมิโนที่จำเป็น ผงโปรตีน Vega Sport ประกอบด้วยโปรตีน 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จากโปรตีนถั่ว โปรตีนเมล็ดฟักทอง โปรตีนเมล็ดทานตะวัน และโปรตีนอัลฟัลฟ่า และให้กรดอะมิโนลิวซีน 2.four กรัม ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนนี้ยังได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬาอีกด้วย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเป็นนักกีฬา
โดยสรุป เมื่อเลือกโปรตีนเม็ด ให้พิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคล ข้อจำกัดด้านอาหารหรือการแพ้ที่คุณอาจมี และคุณภาพและชื่อเสียงของแบรนด์ของผลิตภัณฑ์ ด้วยเม็ดโปรตีนที่มีให้เลือกมากมาย คุณจึงมีความยืดหยุ่นในการเลือกโปรตีนเม็ดที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณมากที่สุด อย่าลืมใช้โปรตีนเม็ดเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีข้อกังวลใดๆ ด้วยการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล คุณจะพบโปรตีนแท็บเล็ตที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ สำหรับบุคคลที่แพ้แลคโตส มีโปรตีนชนิดเม็ดที่ผลิตด้วยแหล่งโปรตีนปลอดแลคโตส เช่น เวย์ไอโซเลท หรือโปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนถั่วหรือข้าว ตัวเลือกเหล่านี้สามารถให้โปรตีนที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย ในทางกลับกัน หากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายหลักของคุณ คุณอาจต้องการเลือกใช้โปรตีนชนิดเม็ดที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า ยาเม็ดเหล่านี้มักจะมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนที่สูงกว่าต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ ก่อนที่จะเลือกโปรตีนเม็ดแบบเม็ด สิ่งสำคัญคือต้องระบุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงของคุณ คุณกำลังมองหาวิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่รักษาสมดุลของอาหารไว้ใช่หรือไม่?
โภชนาการที่เหมาะสมเขียนว่าเวย์โปรตีนชนิดผงปราศจากกลูเตนแต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัม, BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัม และกรดอะมิโนจำเป็นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ eleven กรัม โปรตีนเป็นหนึ่งในสามสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่เหมาะสม คุณสามารถได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารต่างๆ เช่น นม ไข่ เต้าหู้ และถั่วลันเตา นอกจากแหล่งอาหารแล้ว ผงโปรตีนยังเป็นแหล่งโปรตีนอีกด้วย เนื่องจากเป็นโปรตีนเข้มข้นที่ผ่านกระบวนการและจำหน่ายในรูปแบบผง ผงโปรตีนจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ง่ายต่อการรวมไว้ในสูตรอาหารต่างๆ โปรตีนจากกัญชาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า three และเส้นใย ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมนอกเหนือจากการสนับสนุนกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ เคซีนโปรตีนได้มาจากนมและก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้อัตราการย่อยอาหารช้าลงเมื่อเทียบกับเวย์โปรตีน กรดอะมิโนที่ปล่อยออกมาอย่างช้าๆ นี้ให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
ได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมด้วยหน่วยการสร้างกรดนิวคลีอิกซึ่งเป็นรากฐานของ DNA และ RNA ของเรา ช่วยควบคุมกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในระดับพันธุกรรม และสนับสนุนสุขภาพและประสิทธิภาพทางพันธุกรรม นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Maxine Smith, RD, LD อธิบายข้อดีและข้อเสียของเวย์โปรตีน และคุณต้องการอาหารเสริมตัวนี้ในชีวิตหรือไม่ และเราก็ทำมัน เราได้พัฒนาเทคโนโลยีใหม่ที่ทำให้บริสุทธิ์ กรอง และอัดผงโปรตีนใดๆ ให้เป็นแคปซูลขนาดเล็ก เหลือเพียงการเสิร์ฟโปรตีนที่บริสุทธิ์และใช้งานได้สำหรับคุณ ลดพิมพ์เขียวพลาสติกในโลกมากกว่า 80%
เม็ดฟู่ PULS Electrolyte PRO เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดับกระหายและปรับสมดุลของเหลวในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ละลายน้ำแล้วเพลิดเพลินไปกับรสชาติหวานของลูกแพร์ที่ไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นสำเร็จรูปประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดียวกับวิตามิน C, B1, B2, B3, B5, B6 และ B12 ออกแบบมาเพื่อรองรับประสิทธิภาพและความทนทาน เม็ดฟู่ PULS Electrolyte PRO เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดับกระหายและปรับสมดุลของเหลวในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ละลายในน้ำและเพลิดเพลินกับรสชาติของสับปะรดสดที่ไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นสำเร็จรูปประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดียวกับวิตามิน C, B1, B2, B3, B5, B6 และ B12 ออกแบบมาเพื่อรองรับประสิทธิภาพและความทนทาน สูตรประกอบด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี 2 บี 3 บี 6 และบี 12 ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าและสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานให้เป็นปกติ วิตามินซีมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
ดังนั้น การกินโปรตีนมากกว่า 20 กรัมในคราวเดียวอาจไม่เสียเปล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารทั้งแหล่งและไม่เพียงแค่ดื่มเวย์โปรตีนเชคตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าการบริโภคโปรตีน zero.25 กรัมต่อกิโลกรัม หรือ 20-40 กรัมต่อมื้อจึงเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งมากกว่าปริมาณที่จำเป็นในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเล็กน้อย ปริมาณโปรตีนที่เราควรบริโภคจริงๆ ในการเสิร์ฟหนึ่งครั้งเป็นประเด็นถกเถียงของนักวิทยาศาสตร์ ส่วนใหญ่เชื่อว่าโปรตีนประมาณ 20-25 กรัม (เทียบเท่ากับผงโปรตีนส่วนใหญ่หนึ่งช้อนโต๊ะ หรือพบในอกไก่ไม่ติดมัน one hundred กรัม) เป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อให้สูงสุด สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านี้คิดว่าจะใช้เป็นพลังงานหรือขับออกมาทางปัสสาวะของเรา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง สำหรับคนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม พวกเขาต้องการโปรตีนประมาณ fifty six กรัม (โปรตีนประมาณ 0.eight กรัมต่อกิโลกรัม) ต่อวัน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนระหว่าง 1.4 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 98 ถึง 140 กรัมต่อคนน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการฝึกซ้อมและปรับปรุงการฟื้นตัว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังการออกกำลังกายหลายชนิดวางตลาดให้กับผู้บริโภคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการซ่อมแซม การฟื้นฟู และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้เป็นการทบทวนส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดในอาหารเสริมหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงที่ควรระวัง การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตเครียดและทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ นอกจากนี้ บุคคลบางคนอาจประสบปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด มีแก๊สในท้อง หรือท้องร่วงเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางการให้ยาที่แนะนำ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ
การผสมผสานคุณภาพสูงระหว่างข้าวและโปรตีนถั่วทำให้ได้กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ ในขณะที่ส่วนผสมจากคาร์โบไฮเดรตอัจฉริยะและมอลโตเด็กซ์ตรินจากหลายแหล่งให้พลังงานที่รวดเร็วและเสถียร ด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มเข้ามา ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการฟื้นฟูและให้ผลลัพธ์สูงสุด Energy BCAA รสโคล่าประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง 7 กรัม แอล-กลูตามีน และอิเล็กโทรไลต์ ประกอบด้วยคาเฟอีนปริมาณมากที่ช่วยเพิ่มความทนทาน ความแข็งแกร่ง และช่วยเพิ่มสมาธิ ออกแบบมาเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน เป็นเครื่องดื่มที่เติมความสดชื่นและเติมพลังได้เป็นอย่างดี โปรตีนสามารถได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น เวย์ ถั่วเหลือง หรือถั่วลันเตา แต่ละแหล่งมีคุณสมบัติและคุณประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนขึ้นชื่อในเรื่องการดูดซึมที่รวดเร็วและมีกรดอะมิโนสูง ทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่นักกีฬา ในทางกลับกัน โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นทางเลือกจากพืชซึ่งเหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและบุคคลที่แพ้แลคโตส
Purition ไม่ใช่บริษัทวีแกน แต่มีกลุ่มผลิตภัณฑ์วีแกนทั้งหมดซึ่งมี 8 รสชาติ รวมถึงชัยลาเต้และส้มช็อคโกแลต วีแกนได้รับการอนุมัติจากสมาคมมังสวิรัติ ผงนี้ทำจากกัญชา โปรตีนถั่วลันเตาและข้าว และของที่มีประโยชน์มากมาย เช่น เมล็ดทานตะวัน ให้โปรตีน 14.6 กรัมต่อมื้อ แนวโน้มการบริโภคโปรตีนมากเกินไป (การโรยผงโปรตีนลงในกาแฟยามเช้า) อาจทำให้ไตถูกทำลาย ท้องผูก และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิดได้ ไม่ต้องพูดถึง คนที่บริโภคโปรตีนจากสัตว์จำนวนมากไม่ใช่คนที่คุณอยากติดอยู่ในลิฟต์ด้วย เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมโปรตีน อาจรบกวนยาบางชนิดหรืออาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีภาวะบางอย่างได้ เวย์โปรตีนมีประโยชน์หากคุณเป็นนักกีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อหรือพยายามเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ แต่คนส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอแล้วและไม่ต้องการอาหารเสริม Scandic Lab กำลังพลิกโฉมอุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยเริ่มจากโปรตีนผง ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปเรียกว่า ProteinTabs วิธีการจัดหาส่วนผสมที่บริสุทธิ์ที่สุดในรูปแบบที่สะดวกที่สุด
สารอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็กร่วมกัน เนื่องจากแคลเซียมสามารถยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กได้ การได้รับสังกะสีในปริมาณมากเมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่การขาดทองแดงได้ ผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติต่อไปนี้ อย่างน้อยจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินบี 12 หรือเลือกอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ หลายๆ คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนจะต้องรับประทานอาหารเสริมนอกเหนือจากนี้ สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน สมอง และการทำงานของดวงตา อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล แต่สังกะสีสามารถพบได้ในอาหารจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เทมเป้ และข้าวโอ๊ต คุณอาจสามารถตอบสนองความต้องการสังกะสีได้ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม สังกะสีในพืชตระกูลถั่วและธัญพืชนั้นดูดซึมได้ไม่ง่ายนัก ดังนั้นอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการได้
Superfood Plant Protein ควบคุมพลังของพืชเพื่อเติมพลังให้กับวันของคุณอย่างเอร็ดอร่อย โปรตีนจากพืชระดับพรีเมียมนี้มาพร้อมกับกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ เอนไซม์ย่อยอาหารและสารอาหารรองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมของคุณ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สลายตัวระหว่างการย่อยอาหารในเรือของเรา และใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและหน้าที่อื่นๆ ในร่างกายของเรามีกรดอะมิโนอยู่ 22 ชนิด ซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ 9 ชนิด กรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดนี้จะต้องได้รับจากแหล่งอาหารภายนอก และสิ่งเหล่านี้เรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น การแทรกแซงที่เสนอคือการเสริมโปรตีน เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ Netsurf Communication (P) Ltd, Pune, India ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช ของแข็งนม สารอาหารรอง เช่น วิตามิน แร่ธาตุ โปรไบโอติก เช่น ไบฟิโดแบคทีเรียม แลคโตบาซิลลัส พร้อมด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเฉพาะบางอย่าง เช่น คอลอสตรัม โอเมก้า 3 ดีเอชเอ ว่านหางจระเข้ และซีแซนทีน เป็นต้น ผู้ใหญ่ของกลุ่มอายุ 25-45 ปีที่ไปเยี่ยมแผนกผู้ป่วยนอกของสถานที่ศึกษาได้รับการพิจารณาสำหรับการศึกษานี้ ผู้ที่ยินดีให้ความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษรและสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดของระเบียบการตามคำตัดสินของผู้วิจัยได้รับการคัดเลือก เกณฑ์การคัดเลือกผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในช่วง กิโลกรัม/ตารางเมตร ที่มีสภาพร่างกายที่ดีและมีสภาพจิตใจที่ดี มีความเต็มใจที่จะงดเว้นจากการใช้อาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุ อาหารเสริม และ/หรือ อาหารทางการแพทย์ ถ้ามี
ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค one hundred sixty แคลอรี่หรือน้อยกว่า และน้ำตาล zero กรัม แหล่งพลังงานวีแกนนี้มาในรสชาติครีมช็อคโกแลตและวานิลลาสมูท นำเสนอตัวเลือกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและหลากหลาย โดยปราศจากสีสังเคราะห์หรือสารให้ความหวาน ถั่วเหลือง หรือส่วนผสมจากนม นำเสนอทางเลือกที่สะอาดและอร่อยแก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเป้าหมายการออกกำลังกายที่ท้าทาย ของน้ำหนักตัว (เช่น ประมาณ 20 กรัมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์) 0 ถึง 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จากนั้น ทุก 3 ถึง 5 ชั่วโมง [12] การวิจัยเพื่อสนับสนุนอาร์จินีนเสริมในฐานะสารเพิ่มประสิทธิภาพนั้นมีจำกัดและขัดแย้งกัน โดยรวมแล้ว อาร์จินีนในปริมาณ 2-20 กรัม/วัน มีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิกเลย [30,31] นอกจากนี้ อาร์จินีนมักไม่ส่งผลต่อความเข้มข้นของไนตริกออกไซด์ การไหลเวียนของเลือด หรือสารในการออกกำลังกาย (เช่น แลคเตตและแอมโมเนีย) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬาที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี รวมถึงนักปั่นจักรยาน นักเทนนิส และผู้ฝึกยูโด รับประทานอาหารเสริมเป็นเวลา 1-28 ปี วัน [30]. เวย์โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่ผู้ชายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนยังย่อยง่ายและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นอาหารเสริมหลังออกกำลังกายในอุดมคติ นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความอิ่มและช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเสริม BCAA หรือกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบทั้งสามชนิดช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย การบริโภคอาหารสัตว์ที่มีโปรตีนสมบูรณ์—หรือการผสมผสานระหว่างอาหารจากพืชที่มีโปรตีนเสริมซึ่งร่วมกันให้ EAA ทั้งหมด—จะเพิ่มการบริโภค BCAAs โดยอัตโนมัติ (ดูหัวข้อโปรตีน) นี่เป็นเรื่องจริงเช่นกันกับการบริโภคผงโปรตีนที่ทำจากโปรตีนสมบูรณ์ โดยเฉพาะเวย์ซึ่งมีลิวซีนมากกว่าเคซีนหรือถั่วเหลือง [78] อาหารเสริมโปรตีนถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก การฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย และเพิ่มความทนทาน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุคุณค่าของผลิตภัณฑ์ทาร์ตเชอร์รี่ในการเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการมีส่วนร่วมในกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เป็นประจำ และปริมาณของอาหารเสริม น้ำผลไม้ หรือสารสกัดเข้มข้นที่จำเป็นเพื่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกอบรมและผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมที่อ้างถึงในย่อหน้าก่อนหน้านี้ ซึ่งรับประทานเควอซิตินมากถึง 1,000 มก./วัน เป็นเวลาสูงสุด 2 เดือน พบว่าไม่มีผลข้างเคียงหรือข้อกังวลด้านความปลอดภัย ไม่ได้มีการศึกษาความปลอดภัยของการใช้เควอซิตินในปริมาณนั้นหรือมากกว่านั้นในระยะยาว FDA ถือว่าเควอซิตินสูงถึง 500 มก./หน่วยบริโภคที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย (GRAS) เพื่อเป็นส่วนผสมในอาหาร เช่น เครื่องดื่ม ผลไม้แปรรูปและน้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช พาสต้า และขนมหวาน [171,177] แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กฮีม (ซึ่งมีการดูดซึมได้สูง) ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารทะเล อาหารจากพืช เช่น ถั่ว ถั่ว ผัก และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเสริมอาหาร มีธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม ซึ่งมีการดูดซึมได้น้อยกว่าธาตุเหล็กฮีม การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมาก ทั้งที่มีและไม่มีการควบคุมด้วยยาหลอก ได้ตรวจสอบศักยภาพของโสม Panax ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นครั้งคราว และบุคคลที่อยู่ประจำส่วนใหญ่ ในเกือบทุกกรณี การศึกษาพบว่าโสม Panax ในปริมาณและการเตรียมการที่หลากหลายไม่มีผลกระทบต่อการยศาสตร์ต่อมาตรการต่างๆ เช่น กำลังไฟฟ้าสูงสุด เวลาที่จะอ่อนเพลีย การรับรู้การออกแรง การฟื้นตัวจากกิจกรรมที่รุนแรง การใช้ออกซิเจน หรืออัตราการเต้นของหัวใจ [132, ] . การศึกษาที่อ้างถึงข้างต้นพบว่าไม่มีผลข้างเคียงในผู้เข้าร่วมการเสริมกวางเขากวางกำมะหยี่ IGF-1 มีจำหน่ายในรูปแบบยาตามใบสั่งแพทย์ และมีรายงานผลข้างเคียง ได้แก่ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดศีรษะ บวมน้ำ และปวดข้อ [127] การประเมินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกวาง เขากวาง กำมะหยี่ 6 ชนิดที่มีจำหน่ายในท้องตลาดในปี 2556 พบว่า 5 ชนิดไม่มี IGF-1 ของกวาง และ four ชนิดเจือปนด้วย IGF-1 ของมนุษย์ [124] อาหารเสริมเพียงหนึ่งในหกชนิดเท่านั้นที่มีกวาง IGF-1 ในระดับต่ำ การเสริมครีเอทีนเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจะช่วยฝึกการปรับตัวให้เข้ากับปริมาณงานที่มีโครงสร้างและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาแบบสุ่มของนักฟุตบอลหญิงระดับวิทยาลัย 14 คนในช่วงนอกฤดูกาล ผู้ที่ได้รับครีเอทีน (15 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้น 5 กรัม/วัน เป็นเวลา 12 สัปดาห์) มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจาก วัดโดย bench press และการทดสอบความแข็งแรงสูงสุดแบบเต็มสควอท แต่ไม่ใช่เนื้อเยื่อไร้ไขมันเมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอก [118]
แตกต่างจากผงโปรตีนซึ่งโดยทั่วไปจะผสมกับสมูทตี้หรือเชค โปรตีนชนิดเม็ดไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติมมากเกินไป พวกเขาไม่มีรสชาติด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องรสชาติหากคุณเป็นคนจู้จี้จุกจิกหรือท้องไส้บอบบาง แม้ว่าปริมาณโปรตีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ แต่โดยทั่วไปแล้วเม็ดโปรตีนจะมีโปรตีน 3 กรัมต่อหกเม็ด โปรดตรวจสอบฉลาก ส่วนผสม สารก่อภูมิแพ้ และข้อมูลผลิตภัณฑ์อื่นๆ ก่อนซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้เหมาะสำหรับคุณ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสมุนไพร เช่น ยี่หร่า โสม และขิงอาจช่วยลดน้ำหนักได้โดยส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล และลดความต้านทานต่ออินซูลินในบางคน
การเสริมเบต้าอะลานีนดูเหมือนจะปลอดภัยที่ 1.6–6.4 กรัม/วัน นานถึง eight สัปดาห์ [54] อย่างไรก็ตาม หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเบต้าอะลานีนในขนาดปกติอย่างน้อย 800 มก. มวลกายสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการชาในระดับปานกลางถึงรุนแรงได้ [54,59] ความรู้สึกเสียวซ่า แสบ หรือแสบร้อนนี้มักเกิดขึ้นที่ใบหน้า ลำคอ หลังมือ และลำตัวส่วนบน โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 60-90 นาที แต่ไม่ใช่ปฏิกิริยาที่เจ็บปวด ร้ายแรง หรือเป็นอันตราย การใช้อาหารเสริมในปริมาณที่แบ่งหรือรูปแบบการปลดปล่อยอย่างต่อเนื่องสามารถลดความรู้สึกชาที่เกิดจากการบริโภคเบต้าอะลานีนได้ [52,54] งานวิจัยบางชิ้นยังพบว่าอาหารเสริมเบต้าอะลานีนอาจทำให้เกิดอาการคัน (คันที่ผิวหนัง) แต่ผู้เขียนไม่ได้ระบุถึงความรุนแรงของผลกระทบนี้ [59] ไม่มีข้อมูลด้านความปลอดภัยในการใช้อาหารเสริมเป็นเวลานานกว่า 1 ปี [54,60] การศึกษาต่างๆ ได้ประเมินว่าเบต้าอะลานีนสามารถช่วยให้เกิดการยศาสตร์กับผู้เข้าร่วมที่หลากหลาย เกณฑ์วิธีการออกกำลังกายและกิจกรรม และแผนการจ่ายยา การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการบริโภคเบต้าอะลานีนอาจให้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพเล็กน้อยในการแข่งขันที่ต้องใช้ความพยายามสูงในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การพายเรือ ว่ายน้ำ และกีฬาเป็นทีม (เช่น ฮอกกี้และฟุตบอล) ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งซ้ำๆ และกิจกรรมเป็นระยะๆ 52].
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 รายงานว่าการเสริมโปรตีนพร้อมมื้ออาหารมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักและลดมวลไขมันมากกว่าการรับประทานระหว่างมื้ออาหาร การทบทวนในปี 2017 รายงานว่าการเสริมเวย์โปรตีนอาจลดน้ำหนักตัวและมวลไขมันรวมในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้ ผงโปรตีนมีหลายประเภท รวมถึงผงจากนมและจากพืช ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรตีนผงและประโยชน์ประเภทต่างๆ ที่มี ข้อเสียเพียงอย่างเดียวที่เราสังเกตเห็นคือต้องใช้เวลาพอสมควรในการละลายน้ำ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ปล่อยทิ้งไว้สักครู่ก่อนดื่ม นอกจากนี้ บุคคลบางคนอาจมีผื่นที่ผิวหนังหลังจากรับประทานอาหารเสริมนี้ ดังนั้นจึงควรติดตามอาการไม่พึงประสงค์ใดๆ สุดท้ายนี้ ราคาจะสูงกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนอื่นๆ แต่เราเชื่อว่าคุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อคุณภาพและประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์
กรดอะมิโนจำเป็นบริสุทธิ์ในรูปแบบที่ใช้ทั้ง 99% (โปรตีน 3-6 เท่าของแหล่งอื่นโดยแทบไม่มีแคลอรี่) และดูดซึมได้เต็มที่ภายในไม่กี่นาที! กรดอะมิโน – รากฐานของโปรตีน หลายคนรู้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี แต่ส่วนใหญ่ถือว่าพวกเขาบริโภคโปรตีนเพียงพอจากอาหารที่พวกเขากิน เหตุใดจึงจำเป็นต้องเสริมกรดอะมิโน? คำตอบง่ายๆ ก็คือ ใช่ คุณได้รับคุณภาพดีจากอาหาร เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว แต่โปรตีนส่วนใหญ่ในอาหารไม่ได้ถูกแปลงเป็นโปรตีนในร่างกาย น่าเศร้าที่โปรตีนส่วนใหญ่จากแหล่งอาหารทั่วไปกลายเป็นของเสีย เผาผลาญเป็นแคลอรี่ หรือเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและไขมัน ในกลุ่มผู้ตอบแบบสอบถามต่ำ ระยะเวลาของช่วงชะล้างเมื่อความเข้มข้นของเบต้าอะลานีนกลับสู่ค่าพื้นฐานนั้นน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของระยะเวลาของผู้ตอบสนองสูง (6 สัปดาห์เทียบกับ 15 สัปดาห์) สุดท้ายนี้ โปรตีนชนิดเม็ดจากพืชเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้ได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น ถั่วลันเตา ป่าน หรือถั่วเหลือง โปรตีนชนิดเม็ดจากพืชมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์และสามารถให้องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ทำให้เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มีความต้องการอาหารเฉพาะด้าน คำแนะนำสำหรับการบริโภคโปรตีนทุกวันคือโปรตีน zero.83 กรัม/กก./วัน ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยไม่คำนึงถึงเพศ [14] การบริโภคโปรตีนมีความสำคัญต่อการส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ รักษาภาวะขาดโปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำหน้าที่สำคัญต่างๆ เช่น การตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล ในนักกีฬาและนักกีฬาจำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อเพิ่มความทนทานและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ [1,15,16]
แม้ว่าโปรตีนเม็ดโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ที่ต้องระวัง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเคซีนโปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงความอิ่มและลดความอยากหิว ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการควบคุมความอยากอาหาร เวย์โปรตีนแบบเม็ดได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย มีการดูดซึมที่รวดเร็วและย่อยง่าย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แบรนด์ที่มีชื่อเสียงมักลงทุนในการวิจัยและพัฒนาเพื่อสร้างเม็ดโปรตีนคุณภาพสูงที่ทำตามคำมั่นสัญญา พวกเขาอาจมีใบรับรองหรือความร่วมมือกับองค์กรที่เชื่อถือได้เพื่อตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ของตน โปรตีนชนิดเม็ดได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีที่สะดวกในการเสริมการบริโภคโปรตีน ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ในตลาด การตัดสินใจเลือกแท็บเล็ตที่ดีที่สุดสำหรับคุณจึงเป็นเรื่องยากลำบาก ในบทความนี้ เราจะสำรวจแง่มุมต่างๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกโปรตีนชนิดเม็ด และเน้นตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนที่มีอยู่
เมื่อคุณเปรียบเทียบเม็ดโปรตีนกับผง คุณต้องคิดถึงเป้าหมายและเหตุผลที่คุณเสริมตั้งแต่แรก นั่นจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณในที่สุด เพราะทั้งสองตัวเลือกมีข้อดีและข้อเสีย ผู้คนมักไม่ทราบว่าหากต้องการเสริมโปรตีน มีสองวิธีที่สามารถทำได้ วิธีหลักในการเสริมคือการใช้เม็ดโปรตีนและผง †ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ
Lauren เป็นนักโภชนาการที่ได้รับรางวัล เป็นผู้เขียนหนังสือสามเล่มและเป็นคนรักอาหารดีๆ หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการของมนุษย์ และปริญญาโทสาขาโภชนาการทางคลินิก Lauren ได้ทำงานในสถานประกอบการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการหลายแห่ง โดยส่วนใหญ่เขียนเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับร้านค้าออนไลน์ เช่น Verywell Health, PopSugar, The Kitchn และ การรับประทานอาหารที่ดี นอกจากนี้ เธอยังจัดการเพจ Instagram @LaurenLovesNutrition ซึ่งผู้คนสามารถรับเคล็ดลับโภชนาการและข้อมูลอัปเดตตามหลักฐานเชิงประจักษ์ได้ นอกจากนี้ เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาความไว้วางใจในแบรนด์ ซึ่งทำให้ Scitron แตกต่างจากแบรนด์อาหารเสริมอื่นๆ ในอินเดียก็คือการรับรอง Labdoor เป็นรางวัลประเภทหนึ่งที่มอบให้โดย Labdoor ซึ่งเป็นองค์กรออกใบรับรองจากสหรัฐอเมริกาสำหรับการทดสอบความบริสุทธิ์และความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ Advance Whey Protein ของ Scitron ได้รับการตรวจสอบโดยห้องปฏิบัติการ Eurofins และจากการทดสอบพบว่าผงโปรตีนมีความแม่นยำและบริสุทธิ์ จึงได้รับรางวัล Labdoor Certification ผลิตภัณฑ์ที่เป็นผงของคุณสามารถบรรจุได้หลายตัวเลือก รวมถึงขวด อ่าง ถุงแบบตั้ง (เป้าเสื้อกางเกง) ซอง และแพ็คแบบแท่ง คุณจะต้องทำงานร่วมกับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จ้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านบรรจุภัณฑ์ที่สามารถทำงานร่วมกับคุณในการเลือกประเภทบรรจุภัณฑ์ที่ถูกต้องเพื่อปกป้องผลิตภัณฑ์ของคุณระหว่างการขนส่งและการจัดเก็บ พันธมิตรการผลิตของคุณควรสามารถเชื่อมต่อคุณกับนักออกแบบกราฟิกเพื่อช่วยคุณสร้างฉลากสำหรับผลิตภัณฑ์ผงบรรจุหีบห่อทุกประเภท นอกจากนี้คุณยังต้องการให้ผู้ผลิตตามสัญญาให้ข้อมูลเสริมและข้อมูลที่จำเป็นอื่นๆ แก่คุณ เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าฉลากของคุณสอดคล้องกับกฎระเบียบในปัจจุบัน นอกจากนี้ ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับโปรตีนชนิดเม็ด พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามความต้องการเฉพาะของคุณและช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจ ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักเพาะกายจำนวนมากหันมารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น เมื่อคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักและมีน้ำหนักมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น
ผู้ป่วยควรปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มโปรแกรมโภชนาการใดๆ Mom’s Meals ไม่ได้อ้างว่าใช้รักษาหรือรักษาโรคใดๆ และไม่สามารถใช้แทนยาได้ ตารางยาส่วนตัวของคุณแสดงเวลาที่คุณควรรับประทานยาหรืออาหารเสริมแต่ละรายการอย่างชัดเจน และปริมาณที่ต้องรับประทาน มีแม้กระทั่งรูปยาของคุณดังนั้นจึงไม่มีความสับสน เมื่อสกัดโปรตีนแล้ว จะเข้าสู่กระบวนการทำให้บริสุทธิ์เพื่อขจัดสิ่งเจือปนและรับรองว่าเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง จากนั้นโปรตีนบริสุทธิ์จะผสมกับสารยึดเกาะและสารตัวเติม ซึ่งช่วยยึดเม็ดยาเข้าด้วยกันและให้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน โปรตีนบาร์ไม่เพียงแต่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่บุคคลที่กำลังมองหาทางเลือกของว่างที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย สามารถรับประทานเป็นของว่างก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ทดแทนมื้ออาหาร หรือใช้เป็นของว่างแสนอร่อยเพื่อสนองความหิวระหว่างมื้ออาหารก็ได้ โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย แอนติบอดีซึ่งเป็นโปรตีนจะช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคที่เป็นอันตราย เช่น แบคทีเรียและไวรัส พวกเขารับรู้และต่อต้านผู้บุกรุกเหล่านี้ ป้องกันการติดเชื้อและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เนื้อหาบน healthproductsforyou.com มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น และไม่ควรนำไปใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ เพื่อวินิจฉัย หรือรักษาผู้ป่วย การใช้เว็บไซต์นี้อยู่ภายใต้เงื่อนไขการช็อปปิ้งและนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา
แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาสามารถช่วยในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนได้ แต่ผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารโดยรวมและความต้องการของแต่ละบุคคล เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่สมดุล อาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยฟื้นฟูและบำรุงรักษากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เวย์โปรตีนเสริมสำหรับนักกีฬามีการดูดซึมที่รวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ประโยชน์ของการจัดส่งสารอาหารอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้นักกีฬาเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างเหมาะสม เบทาอีนหรือที่รู้จักกันในชื่อไตรเมทิลไกลซีนพบได้ในอาหาร เช่น บีทรูท ผักโขม และขนมปังโฮลเกรน ปริมาณเบทาอีนที่บริโภคต่อวันโดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง a hundred ถึง 300 มก./วัน [67] กลไกที่เบทาอีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีการตั้งสมมติฐานหลายประการ ตัวอย่างเช่น เบทาอีนอาจเพิ่มการสังเคราะห์ครีเอทีน ระดับกรดไนตริกในเลือด และ/หรือการกักเก็บน้ำของเซลล์ [68] การศึกษาส่วนใหญ่ใช้น้ำบีทรูท 500 มล./วัน (ประมาณ 2 ถ้วย) รับประทานครั้งเดียว (ประมาณ 2.5 ถึง three ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย) หรือทุกวันเป็นเวลาสูงสุด 15 วัน [40] น้ำผลไม้ปริมาณนี้ให้ไนเตรตประมาณ 5–11 มิลลิโมล (หรือ 310–682 มก.) ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ [41] ประโยชน์ที่เป็นไปได้จะคงอยู่ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน [40] ฉลากบนน้ำบีทรูทและน้ำบีทรูทเข้มข้นมักระบุว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอาหารไม่ใช่อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดมีผงบีทรูทในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่การศึกษายังไม่ได้ประเมินว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นทางเลือกทดแทนน้ำบีทรูทหรือน้ำบีทรูทเข้มข้นได้หรือไม่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้แก่ สูตรให้อาหารเหลว ชนิดผง เม็ด หรือส่วนผสมของวิตามิน แร่ธาตุ หรือธาตุเสริมรวมกัน ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขภาวะขาดสารอาหาร ตอบสนองความต้องการด้านการเผาผลาญของผู้ป่วยที่มีบาดแผลหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการสลายตัวของผิวหนัง หรือเพื่อส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการลดน้ำหนัก Ammo Labz เป็นพอร์ทัลที่ดีที่สุดในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออนไลน์ สำหรับหลายๆ คน ผงโปรตีนอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา ผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ และผู้ที่รับประทานเจ Ammo Labz อัดแน่นไปด้วยความดีของส่วนผสมสำคัญที่ทำให้ได้รับโปรตีนครบถ้วนอย่างง่ายดาย มีสารอาหารเพิ่มเติมเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการโปรตีนเพิ่มเติม
โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น เต้าหู้ เทมเป้ เซตัน ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช อย่างไรก็ตาม โปรตีนที่พบในอาหารจากพืชจะดูดซึมได้ไม่เร็วเท่ากับโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องบริโภคมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีน อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องพิจารณาการเสริมสังกะสีก็คือหากผู้ให้บริการด้านสุขภาพพิจารณาว่าคุณขาดหรือเสี่ยงต่อการขาดสังกะสี การมีอาหารเสริมระยะสั้นไว้ใกล้มืออาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณป่วย เนื่องจากสังกะสีสามารถช่วยลดอาการของโรคไข้หวัดได้ แม้ว่ายาอมหรือน้ำเชื่อมอาจมีประสิทธิผลมากกว่ายาเม็ดก็ตาม เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากการสัมผัสกับแสงแดด เนื่องจากวิตามินดีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น รวมถึงปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา และเห็ดที่สัมผัสกับแสงยูวี ดังนั้นการขาดวิตามินดีจึงเป็นเรื่องปกติในคนส่วนใหญ่ รวมทั้งผู้ที่รับประทานเจด้วย Thorne Research Iron Bisglycinate เป็นตัวเลือกธาตุเหล็กอันดับต้นๆ ของเรา เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่ในรูปของบิสไกลซิเนต ซึ่งดูดซึมได้ง่ายและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น เต้าหู้ ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วชนิดต่างๆ และถั่วเลนทิล อย่างไรก็ตาม เราไม่ดูดซับธาตุเหล็กที่พบในอาหารจากพืชและรูปแบบที่พบในอาหารสัตว์ ดังนั้นคุณจึงต้องกินอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ ดังนั้นอาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็ก
การแก้ไขภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน แต่มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่าการขาดธาตุเหล็กที่รุนแรงขึ้นโดยไม่มีภาวะโลหิตจางจะทำให้สมรรถภาพทางกีฬาลดลงหรือไม่ ในแถลงการณ์จุดยืน AND, DoC และ ACSM ไม่แนะนำให้เสริมธาตุเหล็กเป็นประจำ ยกเว้นเพื่อตอบสนองต่อคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ และโปรดทราบว่าการเสริมดังกล่าวเป็นไปตามหลัก Ergogenic หากบุคคลนั้นมีภาวะขาดธาตุเหล็กเท่านั้น [12] นอกจากนี้ พวกเขาเตือนว่าการเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารได้ ความสมดุลของธาตุเหล็กถือเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องใส่ใจทั้งการบริโภคธาตุเหล็กและการสูญเสียธาตุเหล็ก เด็กสาววัยรุ่นและสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะได้รับธาตุเหล็กจากอาหารไม่เพียงพอ พวกเขาต้องการธาตุเหล็กมากกว่าเด็กผู้ชายและผู้ชายวัยรุ่น เพราะพวกเขาสูญเสียธาตุเหล็กไปมากเนื่องจากมีประจำเดือน และพวกเขาอาจกินอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ [147,148] Creatine ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้นโดยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง [12,112,113,114] นอกจากนี้ หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นเวลาหลายปีมีความปลอดภัย [112, ] ปฏิกิริยาโดยสรุปต่อการใช้ครีเอทีน ได้แก่ อาการคลื่นไส้ ท้องเสีย และความทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร ปวดกล้ามเนื้อ และการแพ้ความร้อน การเสริมครีเอทีนอาจลดระยะการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (เช่น ไหล่ ข้อเท้า และขาส่วนล่าง) และทำให้กล้ามเนื้อตึงและต้านทานการยืดตัว [114] การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในขณะที่รับประทานครีเอทีนอาจช่วยลดความเสี่ยงที่ไม่ปกติเหล่านี้ได้ [113] การวิจัยจนถึงปัจจุบันไม่ได้ให้การสนับสนุนอย่างมากในการใช้ซิทรูลีนหรือซิทรูลีนมาเลตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือกีฬา [30] ไม่ว่านักกีฬาในกีฬาหรือกิจกรรมเฉพาะอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานซิทรูลีนเสริมหรือไม่นั้นจะต้องได้รับการพิจารณา [109] การศึกษาไม่ได้ประเมินความปลอดภัยของซิทรูลีนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ใช้รับประทานในรูปแบบเสริมเป็นเวลาหลายเดือนในแต่ละครั้ง ในการศึกษานักยกน้ำหนักที่อธิบายไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วม 6 ใน forty one คนรายงานว่ารู้สึกไม่สบายท้องหลังจากรับประทานอาหารเสริม [109] การศึกษาระยะสั้นเพิ่มเติมที่ให้ซิทรูลีนเสริมแก่ผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาในปริมาณสูงถึง 6 กรัม/วัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ และ 1.35 กรัม/วัน เป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่าไม่มีผลข้างเคียงใดๆ [111] ในแถลงการณ์จุดยืน Academy of Nutrition and Dietetics (AND), นักโภชนาการแห่งแคนาดา (DoC) และ American College of Sports Medicine (ACSM) ระบุว่าแหล่งไนเตรต เช่น น้ำบีทรูท ช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายและความประหยัด และพวกเขา ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความอดทนในนักกีฬาเพื่อสันทนาการ [12] สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียสนับสนุนการใช้น้ำบีทรูทเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา แต่ตั้งข้อสังเกตว่าอาจต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าควรใช้อาหารเสริมอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [ 29].
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาคือการบริโภคโปรตีนเหล่านี้ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการดูดซึมสารอาหารให้สูงสุด ความถี่ที่สมดุลตลอดทั้งวันทำให้ได้รับโปรตีนที่สม่ำเสมอ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการพิจารณารับประทานโปรตีนเม็ดที่มีแคลอรี่สูงกว่าและมีส่วนผสมของโปรตีน เช่น เวย์ เคซีน และถั่วเหลือง ยาเม็ดประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ BCAAs เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเสริมโปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเจริญเติบโตสำหรับนักคริกเก็ต มักใช้เป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อรักษาพลังงานระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน บทบาทของพวกเขาในการสนับสนุนการออกกำลังกายช่วยในการรักษาประสิทธิภาพสูงสุด ทำให้จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม การวิเคราะห์การศึกษา 49 เรื่องในปี 2018 สนับสนุนการใช้การเสริมโปรตีนเพื่อจุดประสงค์นี้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก ได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยสรุป อาหารเสริมโปรตีนเป็นทางออกที่เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาในการได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของผง แท่ง หรือยาเม็ด อาหารเสริมเหล่านี้ให้แหล่งโปรตีนเข้มข้นที่สามารถรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และมีส่วนดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม
ในทางกลับกัน โปรตีนเคซีนชนิดเม็ดจะถูกย่อยได้ช้ากว่า ทำให้มีการปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องในระยะเวลานานขึ้น ทำให้เคซีนโปรตีนเม็ดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนเพื่อบริโภคก่อนนอนหรือในช่วงอดอาหารเป็นเวลานาน การย่อยโปรตีนเคซีนอย่างช้าๆ สามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงที่เหลือ มีอาหารเสริมโปรตีนหลายประเภทให้เลือก รวมถึงโปรตีนผง แท่ง และยาเม็ด แต่ละประเภทก็มีคุณประโยชน์และข้อควรพิจารณาแตกต่างกันไป แต่ในบทความนี้ เราจะเน้นไปที่เม็ดโปรตีน มีการคัดกรองบทความด้านโภชนาการมากกว่า 2,000 บทความในฐานข้อมูลวารสารเพื่อระบุการศึกษา 34 เรื่องกับกลุ่มแทรกแซง fifty nine กลุ่มที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ การศึกษาได้รับการคัดเลือกโดยพิจารณาจากปัจจัยเฉพาะ รวมถึงการรวมผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การประเมินการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนระหว่างมื้ออาหารหรือพร้อมมื้ออาหาร ไม่ว่าผลลัพธ์จะแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันหรือไม่ และระยะเวลาขั้นต่ำหกสัปดาห์สำหรับการศึกษาแต่ละครั้ง
ตอนนี้ ปริมาณที่คุณต้องได้รับจะแตกต่างกันไปในแต่ละแหล่ง แต่โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะต้องบริโภคโปรตีน 0.36 กรัม (ต่อวัน) ต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 1 ปอนด์ ประโยชน์หลักอีกประการหนึ่งของแคปซูลโปรตีนคือง่ายต่อการหยิบและนำไปใช้ พวกมันเดินทางได้ง่ายกว่ากระป๋องผงโปรตีนหรือรีโควิคเชค ดังนั้นคุณจึงสามารถโยนมันลงในกระเป๋าถือหรือกระเป๋ายิมได้ เม็ดโปรตีนไม่จำเป็นต้องแช่เย็นและไม่มีการเตรียมการ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก และยังมีประโยชน์ในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และล้างพิษในร่างกายอีกด้วย เป็นที่ทราบกันว่าผู้ที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลจะเห็นผลอย่างมากจากการใช้อาหารประเภทนี้ และยังมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและผิวหนังของคุณให้อยู่ในระดับสูงอีกด้วย ใบอาติโช๊คมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากมีสารอาหารครบถ้วน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยควบคุมความดันโลหิต และช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยคุณจัดการกับปัญหาลำไส้ที่ระคายเคืองอีกด้วย นี่เป็นตัวช่วยย่อยอาหารที่ดีมากซึ่งขึ้นชื่อในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดในผู้คนและทำงานได้ดีสำหรับการดูแลผิวและอาการปวดข้ออักเสบ
– สนุกกับการรับประทานโปรตีนด้วยโปรตีนชนิดเม็ดเคี้ยวและรสน้ำผึ้ง – โปรตีนเป็นแหล่งที่ดีสำหรับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายแนะนำในแต่ละวัน – สารอาหารนี้สามารถหาได้จากทั้งพืชและจากสัตว์ – ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตขึ้น ปราศจากกลูเตน เกลือ และสารกันบูด – ผลิตภัณฑ์ Nature’s Blend ผลิตในอเมริกาจากส่วนผสมที่มาจากต่างประเทศ อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ แมกนีเซียม วิตามินบี ผงโปรตีน และไฟเบอร์ ตามข้อมูลของ Kitchens and Walsh อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ผู้หญิงจึงควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนรับประทาน การเตรียมสมุนไพรหรืออาหารเสริมไม่มีค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) เนื่องจากไม่ถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นในอาหารของมนุษย์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่รับประทานครีเอทีนจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน และทำให้สุขภาพของตนเองดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาหลอก พวกเขาไม่ได้เพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดี เมื่อรับประทานตามคำแนะนำ (เช่น ผ่านคำแนะนำในอาหารเสริมหรือคำแนะนำจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน) ไม่ควรมีผลข้างเคียงจากครีเอทีน อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ดังที่เห็นได้จากกรณีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่รับประทานครีเอทีนมากกว่า 10 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ และประสบกับภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย (การสลายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโครงร่าง) และไตวายกะทันหัน
วิตามินดี3 เป็นวิตามินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นระหว่างการสัมผัสกับแสงแดด การสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดมีส่วนรับผิดชอบต่อ ‘การบริโภค’ วิตามินดีส่วนใหญ่ในร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำว่าในช่วงฤดูหนาวซึ่งมีแสงแดดจำกัด จำเป็นต้องเสริมเพื่อชดเชยการผลิต D3 จากแสงแดดที่จำกัดและเป็นไปตามระดับที่แนะนำ ผงโปรตีนสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม คุณกำลังใช้ผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณเอง และเลือกแบรนด์ที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สาม ก็สามารถเป็นส่วนเสริมเชิงบวกของการรับประทานอาหารที่สมดุลได้อย่างแน่นอน . สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนโดยไม่ต้องปรุงสเต็กหรือเคี่ยวถั่วเลนทิล ผงโปรตีนสามารถช่วยชีวิตได้ เพียงเพิ่มผงนี้หนึ่งช้อนลงในสมูทตี้ เครื่องดื่ม หรือสูตรอาหาร คุณจะได้รับประโยชน์จากมาโครที่สำคัญนี้มากถึง 25 กรัมในอาหารของคุณในคราวเดียว (หรือตัก)
การค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วจะนำเสนอยาเม็ดโปรตีน แคปซูลโปรตีน และผงโปรตีนที่หลากหลาย การหาทางเลือกที่ให้ระบบพยุงกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดอาจรู้สึกเหมือนเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิด โปรตีนในรูปแบบเม็ดย่อยหมดไปหรือเปล่า? อาหารเสริมโปรตีนส่วนใหญ่ทำจากโปรตีนเคซีนและเวย์ อาหารเสริมมักจะมาในรูปแบบผงที่สามารถผสมกับน้ำ นม นมทดแทน หรือของเหลวอื่นๆ ได้ ก่อนที่จะใช้ผงโปรตีน ผู้คนควรคำนวณความต้องการทางโภชนาการของตนเองก่อน ผู้ที่ได้รับโปรตีนจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจพิจารณาเสริมด้วยผงโปรตีน โดยรวมแล้ว เราเชื่อว่า Vital Proteins Collagen Peptides Powder เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่ไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว แต่ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและการเคลื่อนไหวของข้อต่ออีกด้วย เราเข้าใจดีว่าการค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นงานที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลที่เราทำการวิจัยและรวบรวมรายการอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง รายการของเราประกอบด้วยอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ และปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้รักการออกกำลังกายหรือเพียงต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ เราก็มีทุกอย่างไว้ให้คุณ ตรวจสอบตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราด้านล่าง ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างจากผู้ชาย และร่างกายของพวกเธอตอบสนองต่ออาหารเสริมต่างๆ ต่างกัน อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงควรได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของพวกเธอ เช่น ความสมดุลของฮอร์โมน สุขภาพกระดูก และการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ควรย่อยง่าย ปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย และมีรสชาติดี