“เมื่อพิจารณาถึงสภาพแวดล้อม ฉันผิดพลาดต่อการผสมผสานโปรตีนจากพืชที่ปราศจากส่วนผสมเทียม เช่น สี รสชาติ และสารให้ความหวานเทียม” นักโภชนาการด้านการปฏิบัติงานและที่ปรึกษา Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD กล่าว “อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่ใช้สัตว์บางตัวซึ่งเหนือกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในแง่ของความยั่งยืน รวมถึงคริกเก็ตด้วย” โจนส์แนะนำให้ตรวจสอบปริมาณกรดอะมิโนแต่ละตัวบนฉลากหรือบนเว็บไซต์ของอาหารเสริม “มองหา EAA ทั้งหมดประมาณ 10 กรัม34 โดยจะมีลิวซีน 2 ถึง three กรัมมาจากลิวซีน35 ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยเวย์โปรตีน โปรตีนจากถั่วเหลือง หรือโปรตีนจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วลันเตาและข้าวกล้อง หรือถั่วลันเตาและเจีย” หลายยี่ห้อใช้ธัญพืชและเมล็ดพืชที่แตกหน่อในส่วนผสมเนื่องจากมีสารอาหารมากกว่า30 และปรับปรุงการย่อยและการดูดซึม31 ตราบใดที่ส่วนผสมมีลิวซีนอย่างน้อย 2.7 กรัมเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ32 ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการปรับเปลี่ยนการฝึกออกกำลังกายแบบเดียวกับโปรตีนจากสัตว์33 เช่น ความแข็งแรงและองค์ประกอบของร่างกาย และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แม้ว่ากัญชาจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมีไลซีนไม่เพียงพอ ยังคงเป็นโปรตีนจากพืชคุณภาพดี มีเพียงเวย์โปรตีนเข้มข้นเท่านั้นจึงไม่ใช่โปรตีนคุณภาพสูงมากนักและมีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นหลายอย่าง มีผงโปรตีนอื่นๆ จำหน่ายในราคาเดียวกันหรือถูกกว่าด้วยส่วนผสมคุณภาพสูงกว่าด้วยซ้ำ
แม้จะสะดวกน้อยกว่าตัวเลือกพร้อมดื่มเล็กน้อย แต่ผงโปรตีนลดน้ำหนักมาในหลากหลายสูตร ทั้งจากพืช นม ไร้สารก่อภูมิแพ้ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผงโปรตีนลดน้ำหนักเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ผงเชคสามารถผสมกับนมชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบหรือผสมน้ำเปล่าต่างจากเชคพร้อมดื่มเพื่อจำกัดแคลอรี่และสารอาหารอื่นๆ ฉันแนะนำให้ใช้นมวัว นมถั่วเหลือง หรือนมอื่นๆ แทนน้ำเพื่อเพิ่มโปรตีน แคลอรี่ และโภชนาการโดยรวม เวย์โปรตีนอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก บางครั้งเวย์โปรตีนก็ถือเป็นผงโปรตีนอันดับต้นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก เพราะสามารถช่วยลดความอยากและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ สิ่งที่เราชอบมากที่สุดเกี่ยวกับโปรตีนจากพืชออร์แกนิก Garden of Life ก็คือว่ามันเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ไม่ทิ้งคราบขาวในขนมอบของเรา ซึ่งผงโปรตีนจากพืชหลายชนิดมักจะทำ แต่มันกลับผสมผสานกันได้อย่างราบรื่นและยังให้รสชาติวานิลลาที่ละเอียดอ่อนและอร่อยอีกด้วย มีประโยชน์อย่างยิ่งในโปรตีนบาร์วีแกนเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของเราสำหรับผงโปรตีนจากพืชตามลำดับที่ไม่เฉพาะเจาะจง รวมถึงคำแนะนำของเราเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดโดยรวมตามการค้นพบของเรา เลื่อนลงเพื่ออ่านเพิ่มเติมว่าเหตุใดแบรนด์เหล่านี้จึงโดดเด่นสำหรับเรา
รหัส QR ในทุกรายการ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทดสอบผลิตภัณฑ์ของ Puori ได้ที่นี่ การรู้ว่าทุกชุดได้รับการทดสอบเพื่อความบริสุทธิ์และคุณภาพ และปราศจากโลหะหนัก บิสฟีนอล ไกลโฟเสต ยาฆ่าแมลง ตัวทำละลายตกค้าง และยาปฏิชีวนะทำให้เราอุ่นใจได้ แม้ว่า Puori อาจมีราคาแพงกว่าแบรนด์อื่นๆ เพียงเล็กน้อย แต่การทดสอบและความโปร่งใสในระดับนี้ทำให้เราคุ้มค่ากับความคิดของเรา นอกจากนี้ผงโปรตีนยังมีรสชาติเยี่ยมอีกด้วย ฉันยังประทับใจกับตัวเลือกอาหารมังสวิรัติของ Ghost เช่น นมช็อกโกแลตซีเรียล ซึ่งทำให้ฉันนึกถึงนมที่เหลือรสหวานที่สร้างจากซีเรียลโกโก้พัฟส์ โปรตีนมังสวิรัติของ Ghost มีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อและประกอบด้วยถั่ว โปรตีนฟักทองออร์แกนิก และเมล็ดแตงโม เมื่อเลือกผงโปรตีน จำเป็นต้องคำนึงถึงความชอบด้านอาหาร เป้าหมาย และความไวหรืออาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นของแต่ละคน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่หลีกเลี่ยงนมควรหลีกเลี่ยงเวย์โปรตีนและอาจเลือกที่จะไม่ใช้เคซีน ผู้ที่หลีกเลี่ยงถั่วเหลืองควรตรวจสอบรายการส่วนผสมของโปรตีนทั้งหมด เนื่องจากบางครั้งใช้เป็นสารเติมแต่ง ผงเวย์ไอโซเลทซึ่งต้องผ่านกระบวนการมากขึ้นมีโปรตีน 90% อีก 10% ได้แก่ไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายความว่าผงเวย์โปรตีนไอโซเลทมีแนวโน้มที่จะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภคน้อยกว่าผงเวย์โปรตีนเข้มข้น กระบวนการทำเวย์ไอโซเลทแบบผงยังช่วยขจัดโปรตีนเคซีนและแลคโตสออกไปอีกด้วย
หากนั่นไม่ใช่แยมของคุณ โปรตีนนี้มีเกือบ 20 รสชาติซึ่งมีตั้งแต่ Rocky Road ไปจนถึง Banana Cream โปรดทราบว่าโภชนาการที่เหมาะสมใช้โพแทสเซียมอะซีซัลเฟมและซูคราโลสเพื่อทำให้รสชาติต่างๆ หวานขึ้น ซึ่งอาจทำให้บางคนปวดหัวได้ (แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เคยมีประสบการณ์เช่นนี้มาก่อน) “มีแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะคิดว่าผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงกว่าจะดีกว่า แต่นี่เป็นความผิดพลาด เนื้อหามีความสำคัญมากกว่าต้นทุน ผงโปรตีนทั้งหมดจะมีสารเติมแต่งบางอย่าง เช่น สารเพิ่มความข้น สารกันบูด สารให้ความหวาน และสารตัวเติม ผงเวย์เข้มข้นของ Gnarly มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผงที่ไม่ฟื้นตัวส่วนใหญ่เล็กน้อย แต่นั่นจะช่วยเติมระดับพลังงานของคุณหากคุณใช้เพื่อฟื้นฟูหลังจาก HIIT หรือเซสชันคาร์ดิโอ นอกจากเวย์ 25 กรัมแล้ว แต่ละมื้อยังประกอบด้วยพรีไบโอติกและโปรไบโอติกที่ช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ เช่นเดียวกับเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยให้อาการสั่นในกระเพาะของคุณดีขึ้น ผงโปรตีนนี้ทำเครื่องหมายในกล่องจำนวนมาก โดยมีโปรตีน 24 กรัม และ BCAAs 5.7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมถึงปริมาณแคลอรี่ (138) และคาร์โบไฮเดรต (5.7 กรัม) ที่ค่อนข้างเป็นมาตรฐาน สิ่งหนึ่งที่น่าจับตามองคือแต่ละสกู๊ปมีน้ำหนัก 37.5 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับเครื่องดื่มน้อยลงจากแต่ละซอง แต่สัญญาว่าจะมีการทดสอบอย่างเข้มงวด “สำหรับสารหลายชนิดที่ถูกห้ามโดยหน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลก (WADA)” ซึ่งสำคัญมากหากคุณเป็นนักกีฬาที่จริงจัง
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการผสมกับเครื่องดื่ม เช่น น้ำหรือนม หรือผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น ผลไม้และผัก เพื่อสร้างสมูทตี้ “ถึงแม้จะมีกลิ่นมะพร้าวเล็กน้อยเนื่องจากน้ำมัน MCT แต่เมื่อผสมกันแล้วกลับไม่เห็นกลิ่นมะพร้าวที่เห็นได้ชัดเจน ฉันชอบแป้งที่เตรียมด้วยนมวานิลลาอัลมอนด์แบบไม่หวานและช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์บูสท์ นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบเพื่อยืนยันว่าไม่มีสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา
Trejo ยังแนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณ zero.four ถึง zero.fifty five กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อมื้อ นั่นหมายความว่าคนที่หนัก one hundred fifty ปอนด์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ระหว่าง 27 ถึง 37 กรัมในมื้อเดียว (หรือของว่าง) และอะไรที่มากกว่านั้นอาจไม่สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ เราพบว่าผงนี้มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย และให้ความรู้สึกแบบแป้งที่คงอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที รสชาติและกลิ่นเนยถั่วก็แรงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องชอบรสชาติของเนยถั่ว นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์ยังปิดผนึกได้ยากซึ่งอาจส่งผลต่อความสด คุณสามารถเลือกเก็บผงโปรตีนนี้ไว้ในภาชนะที่กันอากาศเข้าได้หรือใช้ถุงที่ปิดผนึกได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีเวย์โปรตีนซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ผงโปรตีนนี้เข้ากันได้ดีกับน้ำ และตามที่ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราตั้งข้อสังเกตว่า มีความคงตัวและรสชาติคล้ายนมช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ โดยไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือมีความเหนียว เราชอบที่รสชาติจะออกอ่อนกว่า และเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ปั่นให้เป็นสมูทตี้พร้อมผงโกโก้เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น หรือสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย ขณะเดินทาง หรือหากคุณต้องการเพิ่มมื้ออาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนต่ำ
ผงโปรตีนไข่มาจากไข่ และถึงแม้จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถดื่มนมได้ แต่เราควรเตือนคุณว่าผงโปรตีนจากไข่มักมีรสชาติและกลิ่นที่ไม่น่ารับประทาน อธิบายตนเองได้ แต่ลองหาผงโปรตีนที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดส่วนใหญ่จะมีราคาประมาณ 1.50-2.00 เหรียญสหรัฐฯ ต่อสกู๊ปสำหรับ 30 ครั้ง แต่คุณสามารถหาผงโปรตีนที่มีราคาไม่แพงมากได้ในราคาประมาณ 1.10 เหรียญสหรัฐฯ ต่อสกู๊ป สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจไม่ดีสำหรับคุณ และสิ่งเดียวกันคือการรับประทานผงโปรตีนมากเกินไป Mayo Clinic กล่าวว่าผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคโปรตีนส่วนเกิน ได้แก่ “กลิ่นปาก ปวดศีรษะ และท้องผูก” โปรตีนที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อไตของคุณ Mayo Clinic กล่าว GGR ดำเนินการทดสอบผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดของตนเองผ่าน Ellipse Analytics ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง และพบว่า Dymatize ISO one hundred ในรสชาติ Gourmet Chocolate ได้รับการจัดอันดับเป็นพิเศษว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม โดยมีความแม่นยำของฉลากที่ยอดเยี่ยมตลอดจนตัวชี้วัดความบริสุทธิ์หลายประการ . อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวชี้วัดความบริสุทธิ์เหล่านี้ในอภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเรา เพื่อให้เข้าใจความหมายได้ดีขึ้น
แม้ว่าจำนวนแคลอรี่อาจทำให้นักกีฬาที่มีรูปร่างใหญ่ต้องการมากขึ้น แต่เรายังคงรู้สึกว่านี่อาจเป็นผงโปรตีนสะอาดเบื้องต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้นทุนค่าเข้าต่ำมาก แหล่งสำคัญของเวย์จากเกษตรกรผู้เลี้ยงโคนมในสหภาพยุโรปที่ใช้วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยไม่ได้รับฮอร์โมน สเตียรอยด์ และ rBST ความมุ่งมั่นต่อคุณภาพดังกล่าวได้รับการยอมรับด้วยการรับรองจาก Informed Sport และ National Sanitation Foundation ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลชั้นนำสองแห่งในการตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารเสริม โปรตีนของ Ritual Essential ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งถือเป็นข้อดีอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เราต้องให้คะแนนผลิตภัณฑ์นี้ 1 เต็ม 5 ถุงหนึ่งเสิร์ฟ 15 ใบราคา 32 เหรียญสหรัฐฯ หรือประมาณ 2.13 เหรียญสหรัฐฯ ราคานี้แพงกว่าโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ในรายการนี้ ดังนั้นหากคุณซื้อแบบมีงบจำกัด นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ผู้ทดสอบของเราก็ชอบรสชาติเช่นกัน “เมื่อฉันผสมสิ่งนี้กับน้ำเพียงอย่างเดียว มันยังคงมีรสชาติดีและไม่เยิ้มเกินไป แม้ว่าคุณจะมีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย” ผู้ทดสอบของเรากล่าว โดยให้คะแนนรสชาติ 4 เต็ม 5 “เมื่อผสมในสมูทตี้ เห็นได้ชัดเจนแต่ไม่ได้เอาชนะ” เราหวังว่าจะมีตัวเลือกรสชาติมากกว่านี้ เนื่องจากรสชาตินี้มีเฉพาะวานิลลาเท่านั้น ซึ่งอาจไม่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกคน ด้วย eight รสชาติที่แตกต่างกันและเวย์โปรตีน 28 กรัมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมน Transparent Labs Whey Protein Isolate เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าถึงมาโครโปรตีนของคุณ BarBend ยังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผงโปรตีนที่เราชื่นชอบเพื่อหาโลหะหนักและสิ่งสกปรกอื่นๆ เมื่อคุณอ่านบทวิจารณ์แต่ละรายการ คุณจะสามารถดูผลลัพธ์ในห้องปฏิบัติการของเราเพื่อประเมินผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดได้
ชอบ Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทเพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่สะอาด โดยเริ่มจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมนซึ่งช่วยสร้างนมที่ใช้สกัดเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นโปรตีนที่ถูกกรองเพื่อกำจัดแลคโตสออกจากผลิตภัณฑ์ ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ผู้ที่มีอาการแพ้นมสามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหาเล็กน้อย แต่ยังสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำอีกด้วย รสชาตินุ่มนวลและเป็นช็อกโกแลตโดยไม่ต้องปรุงแต่งจนเกินไป ซึ่งถือเป็นข้อดีเสมอเมื่อพูดถึงโลกของผงโปรตีน สำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดปริมาณไขมัน ผงนี้มีปริมาณไขมันต่ำต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่แพงที่สุดที่เราลองใช้ อย่างไรก็ตาม เรารู้สึกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากคุณภาพและองค์ประกอบทางโภชนาการของผง เคลียร์เวย์ไอโซเลทเป็นนวัตกรรมที่ค่อนข้างใหม่ในโลกของอาหารเสริม ความแตกต่างที่สำคัญจากเวย์เชคอื่นๆ คือเนื้อสัมผัสที่เบาและเป็นน้ำ ตรงกันข้ามกับเครื่องดื่มครีมทั่วไป อย่างไรก็ตาม มันยังคงมีปริมาณโปรตีนสูงโดยมีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลน้อยที่สุด ในขณะที่ยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารเสริมเวย์มาตรฐานส่วนใหญ่ แต่มักจะมีราคาแพงกว่า แม้ว่าคนที่มีสุขภาพดีโดยรวมส่วนใหญ่ที่ไม่มีอาการแพ้นมสามารถใช้เวย์โปรตีนผงได้อย่างปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็น คนส่วนใหญ่สามารถได้รับโปรตีนมากมายจากอาหาร ทั้งผู้ที่กินเนื้อ มังสวิรัติ หรือมังสวิรัติ แต่ผงโปรตีนทำให้ง่าย รวดเร็ว และสะดวกในการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ Natalie Rizzo, MS, RD กล่าว โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและสนับสนุนอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง หัวใจ และผิวหนัง แม้ว่าคนส่วนใหญ่รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหาร การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผงโปรตีนอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และมวลร่างกายที่ไร้ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่ออกกำลังกาย เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมโปรตีน ปริมาณของผงโปรตีนที่มีอยู่ในท้องตลาดในปัจจุบันอาจทำให้การเลือกโปรตีนชนิดหนึ่งรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่ากังวล เพื่อตรวจสอบผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่มีอยู่ ทีมบรรณาธิการของ Forbes Health ได้ปรึกษากับคณะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรอง ซึ่งให้คำแนะนำยอดนิยมแก่เรา การจัดอันดับดาวถูกกำหนดโดยทีมบรรณาธิการแต่เพียงผู้เดียว โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ต้นทุน ปริมาณโปรตีนต่อมื้อ และการรับรองจากบุคคลที่สาม
หากคุณจริงจังกับการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น คุณต้องเพิ่มเวย์โปรตีนผงในอาหารประจำวันของคุณ เราได้ให้ข้อมูลทางโภชนาการพร้อมกับการทบทวนเพื่อให้คุณมีข้อมูลประกอบการตัดสินใจได้ดีขึ้น คำตัดสิน ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการผงโปรตีน “สะอาด” น้อยที่สุดและมีแคลอรี่ต่ำ เวย์โปรตีนช่วยในการรักษากล้ามเนื้อในบุคคลที่พยายามลดน้ำหนักตามการวิจัยล่าสุด ผลวิจัยระบุว่าโปรตีนจากพืชอาจช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีไฟเบอร์อยู่ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเชคที่ไม่มีนม สุดท้ายนี้ อย่าลืมซื้อจากร้านค้าปลีกที่มีชื่อเสียงเสมอ และมองหาผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่มีส่วนผสมและสารตัวเติมน้อยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผงโปรตีนที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคอาจมีน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งคุณอาจต้องการจำกัด บางชนิดยังมีสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้พระหรือหญ้าหวาน สารให้ความหวานเทียม เช่น ซูคราโลส และน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอล น้ำตาลแอลกอฮอล์บางครั้งอาจทำให้ท้องเสียได้ โดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณมาก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียด เพื่อทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่ลูกของคุณรับประทาน หากลูกของคุณชอบซีเรียล Pounamu Immune Defense Kids Protein Powder Blend อาจเป็นตัวเลือกที่อร่อยและราคาไม่แพง คุณได้รับผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่ดีในราคาที่ต่ำกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ในระหว่างการทดสอบ เราสังเกตเห็นว่าเครื่องดื่มนี้มีเนื้อครีมและมีกลิ่นช็อกโกแลตอ่อนๆ และไม่หวานเกินไปเมื่อเทียบกับนมช็อกโกแลตบรรจุกล่องทั่วไป ความสม่ำเสมอจะคล้ายกับนมโดยไม่หนักหรือบางเกินไป ปราศจากนม ถั่วเหลือง และกลูเตน และไม่มีสีหรือสารกันบูดสังเคราะห์ใดๆ กลิ่นของผงแห้งค่อนข้างรุนแรง แต่จะเปลี่ยนไปเมื่อผงผสมกับน้ำ คุณควรสังเกตด้วยว่าผงโปรตีนนี้มีหญ้าหวานซึ่งอาจเหมาะกับรสนิยมของคุณหรือไม่ก็ได้ นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมอีกด้วย
ออนนิท เวย์โปรตีนเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า อย่างไรก็ตาม มีผงโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่สะอาดกว่าในตลาดซึ่งมีต้นทุนต่ำกว่า ราคาประมาณ zero.80 ดอลลาร์ต่อมื้อ Nutricost Whey Concentrate เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์มาก โดยให้คะแนน 5 เต็ม 5 สำหรับราคา นอกจากนี้ ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ คุณจะได้รับความคุ้มค่าอย่างแน่นอน ลินด์ซีย์ตั้งข้อสังเกตว่าเธอรู้สึกท้องอืดเล็กน้อยหลังจากรับประทานพอร์มครั้งแรกในครั้งแรก แม้ว่าจะไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้เธอดื่มอีกครั้ง เนื่องจากทำให้เธออิ่มจนถึงมื้อต่อไป อย่างไรก็ตาม เธอเสริมว่ามันมีคราบขาวเล็กน้อยและติดอยู่ด้านข้างถ้วยของเธอ และนี่เป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งที่เธอชอบผงโปรตีนที่มีน้ำมากกว่านม
มีรสชาติดี มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะเป็นประโยชน์หากคุณทานอาหารในปริมาณมาก ดังนั้นคุณจะได้รับโปรตีนอย่างรวดเร็วที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการหลังจากการออกกำลังกายที่ท้าทายและการได้รับโปรตีนที่ย่อยช้าลงอย่างต่อเนื่อง เคซีนสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้ มีแลคโตสต่ำกว่าและย่อยได้ช้ากว่าเวย์ ซึ่งหมายความว่าสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้เป็นระยะเวลานานขึ้น (11) โครงสร้างโมเลกุลของเคซีนยังเหมาะกับพุดดิ้ง สเปรด และไอศกรีมได้ดีกว่าเวย์ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มแทนของว่างตามใจชอบแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม เราต้องการชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตและวานิลลาปรุงแต่งมีส่วนประกอบของไซลิทอล เป็นที่ทราบกันว่าชูการ์แอลกอฮอล์นี้ทำให้เกิดอาการระบบทางเดินอาหารในนักกีฬาบางคน ดังนั้น จึงอาจเป็นการดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีกระเพาะแพ้ง่ายที่จะละทิ้งทางเลือกนี้ Momentous supply นี้มีให้เลือกสามรสชาติ ได้แก่ Unflavored, Chocolate และ Vanilla แม้ว่าเราต้องการเห็นรายชื่อนี้เพิ่มขึ้น แต่เราคิดว่า Momentous ทำได้ดีพอสำหรับเรตติ้ง 4 เต็ม 5 “ตัวเลือกช็อกโกแลตมีความเข้มข้นมากและเลียนแบบสิ่งที่คุณคาดหวังจากโกโก้ร้อนหนึ่งแก้วในฤดูหนาว” Kate Meier สมาชิกบรรณาธิการของ BarBend และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าว จากประสบการณ์ของเรา จำนวนแคลอรี่นั้นเพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารได้ แต่ไม่สามารถทดแทนการนั่งทานอาหารที่เต็มจานได้ นี่อาจเป็นผลเสียต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาด สำหรับความต้องการเหล่านี้ โปรตีนที่ช่วยเพิ่มมวลอาจเป็นทางออกที่ดีกว่า
ฉันรู้ว่าเราไม่ได้ตัดสินเนื้อสัมผัส (เนื่องจากทุกคนเตรียมเชคในวิธีที่แตกต่างกัน) แต่ฉันอยากจะเน้นว่านี่เป็นพวงที่นุ่มนวลที่สุดด้วยสัมผัสที่เป็นฟองและเนียนนุ่มซึ่งฉันอยากได้จริงๆ ในวันรุ่งขึ้น ที่กล่าวว่ามีกลิ่นพริกไทยเล็กน้อยในรสชาติที่ฉันไม่สามารถสัมผัสได้ … เกือบจะเหมือนกับว่าฉันเลือกที่จะผสมใน arugula แทนผักโขมมาตรฐานของฉัน ฉันจะลองอีกครั้ง แต่ฉันต้องการวางแผนว่ามีอะไรปะปนอยู่บ้าง ลองใช้โปรตีนนี้ดูหากคุณชอบส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด รสชาติดี ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และจริงจังกับการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาเครื่องดื่มที่มีธาตุเหล็กสูง การวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารทดแทนมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มการสร้างความร้อน (การเผาผลาญไขมัน) เมื่อเทียบกับมื้ออาหารทั้งมื้อ คำตัดสิน การบริโภคอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูงก่อนอาหารเช้าส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับยาหลอก ตามการวิจัยล่าสุด
อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยระงับความรู้สึกหิวได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับของว่างน้อยลงและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลดลง การศึกษาในวารสารโรคอ้วน มันมาพร้อมกับแอล-กลูตามีน, CLA (กรดไขมัน), ชาเขียว และโคลีน (วิตามินบี) ซึ่งควรจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่า หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ส่วนผสมพิเศษเหล่านี้ไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก คุณจะต้องได้รับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอจึงจะสามารถลดไขมันได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ผงใสคล้ายน้ำผลไม้จาก Naked Nutrition มีส่วนผสมเพียง 6 อย่างเท่านั้นและไม่มีสารให้ความหวานเทียม ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไวต่อซูคราโลสและแอสปาร์แตม โปรตีนประกอบด้วย “ส่วนประกอบ” ที่เรียกว่ากรดอะมิโน ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโน 20 ชนิด โดย eleven ชนิดที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง
ผงโปรตีน KOS ผลิตขึ้นตามหลักเกณฑ์ Good Manufacturing Practice (cGMP) ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบความบริสุทธิ์ ความแข็งแรง และองค์ประกอบของส่วนผสม หรือที่เรียกว่าไม่มีส่วนผสมที่ไม่รู้จักในผงโปรตีน มีให้เลือกถึง 15 รสชาติ ตั้งแต่วานิลลาและช็อกโกแลตมาตรฐาน ไปจนถึงตัวเลือกที่เหนือชั้นอย่างพายแอปเปิ้ลและขนมปังกล้วย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและนักเขียน GGR Anthony O’Reilly ลองใช้ Cinnamon Cereal และบอกว่ามันชวนให้นึกถึง Cinnamon Toast Crunch แต่ไม่มีรสชาติมากนัก ถ้าคุณชอบผงโปรตีนที่มีรสหวานจริงๆ รสชาติอาจจะไม่แรงพอสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณชอบตัวเลือกที่รสหวานกว่านี้ก็นี่เลย ราคาของผงโปรตีนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ผู้คนอาจต้องการเปรียบเทียบราคาก่อนซื้อและมองหาโปรโมชันหรือส่วนลดที่ช่วยประหยัดเงิน บางบริษัทอาจเสนอผงโปรตีนแบบซองเพื่อให้ผู้คนได้ทดลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้ออ่าง เมื่อเลือกผงโปรตีน ผู้คนอาจต้องการอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้า ซึ่งจะทำให้พวกเขาสามารถทราบถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์และประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์สำหรับคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น บางคนอาจประสบผลข้างเคียงจากผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง NuFyx แนะนำให้เติมผงโปรตีนหนึ่งถึงสองช้อนตวงลงในน้ำหรือนมพืช ผู้คนยังสามารถเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตข้ามคืนและสูตรอาหารต่างๆ ได้ โภชนาการที่เหมาะสมระบุว่าผู้คนสามารถรับประทานผงโปรตีนนี้ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร พร้อมมื้ออาหาร หรือช่วงเวลาใดก็ได้ของวันที่ต้องการโปรตีนเสริม
มีปัจจัยอีกสามประการที่ทำให้โปรตีนบางประเภทช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีกว่าประเภทอื่นๆ “เลือกผงที่มีปริมาณโปรตีนสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มีความ ‘สมบูรณ์’ เมื่อเทียบกับกรดอะมิโน และมีอัตราการย่อยหรือการดูดซึมสูง อย่างหลังวัดโดยคะแนนกรดอะมิโนที่แก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) หรือคะแนนกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ที่ย่อยได้ (DIAAS) คุณสมบัติของไตรโปรตีนคือผสมผงโปรตีน 6 ชนิดซึ่งจะถูกดูดซึมในอัตราที่แตกต่างกัน three ระดับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและลดอาการหิวโหย เวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตจะถูกย่อยในระยะแรก ตามด้วยเวย์เข้มข้นและโปรตีนนมเข้มข้น และสุดท้ายคือไมเซลลาร์เคซีนและแคลเซียมเคซีเนต โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญของเราเรียกนมผงว่าเป็น “สารเพิ่มปริมาณราคาถูก” ซึ่งมีแลคโตสสูงอยู่ด้านล่าง หากคุณเป็นแฟนคลาสออกกำลังกายแบบโบกี้และเป็นสมาชิกที่ยิมบูติก มีโอกาสสูงที่คุณจะหลงรักเฮอร์โมซา โปรตีนเชคมุ่งเป้าไปที่กลุ่ม Bootcamp ของ Lululemon/Barry แต่เป็นมากกว่าสัญลักษณ์สถานะ โปรตีน 21 กรัมต่อมื้อนั้นพอๆ กัน แต่รสชาติก็คุ้มค่ากับราคาเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจะมีพลังงานความร้อนเล็กน้อย แต่คุณก็สามารถให้อภัยได้เมื่อสิ่งที่คุณดื่มมีรสชาติดีขนาดนี้ ฉันได้ลองใช้ผงโปรตีนที่มีแถบต่างๆ กันมากมาย แต่ชนิดที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่นิยมที่สุดคือเวย์โปรตีน ซึ่งโดยส่วนใหญ่เราจะกล่าวถึงในที่นี้ โดยมีข้อยกเว้นสองสามประการที่รวมถึงเคซีนโปรตีนที่ปล่อยช้ากว่า (ดูหัวข้อ กับชนิดของโปรตีนผง) Kelsey Kunik เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน นักเขียนอิสระ และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ งานของเธอมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ผู้หญิงหลุดพ้นจากข้อจำกัดและการอดอาหาร และมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายอย่างแท้จริง เธอเขียนเพื่อให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน โปรแกรม อาหารเสริม อาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผู้หญิงก้าวเข้าสู่พลังและรู้สึกดีที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากโปรตีนผงจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร FDA จึงไม่ควบคุมให้เป็นมาตรฐานเดียวกันกับอาหารหรือยา การทดสอบโดยบุคคลที่สามโดยองค์กรอิสระสามารถประเมินได้ว่าเนื้อหาของอาหารเสริมมีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากหรือไม่ และตรวจสอบคุณสมบัติที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่
ระดับที่ตรวจพบได้หมายความว่ามีเครื่องมือเพียงพอในการหยิบจับ ร่างกายสามารถประมวลผลโลหะหนักในระดับที่ตรวจพบได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ NSF ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระของบุคคลที่สามอีกแห่งหนึ่ง วิพากษ์วิจารณ์การศึกษาผงโปรตีนของโครงการ Clean Label Project เนื่องจากขาดความโปร่งใสและการทบทวนจากผู้ทรงคุณวุฒิ และไม่เปิดเผยชื่อของนักวิจัย ผู้เขียน หรือความขัดแย้งทางผลประโยชน์ จากนั้น Clean Label Project ก็เปิดเผยข้อมูลดิบจากการศึกษาผงโปรตีน Clean Project ได้เผยแพร่ข้อมูลดิบและขอการตรวจสอบจากผู้ทรงคุณวุฒิสำหรับการศึกษาที่คล้ายกันที่พวกเขาได้ดำเนินการ ทั้งเวย์คอนเซนเทรตและเวย์คอนเซนเทรดไอโซเลทนั้นทำมาจากการทำให้ของเหลวนั้นเข้มข้นและทำให้แห้ง แต่ใช้กระบวนการที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับผงโปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life โปรตีนเวย์ไอโซเลท Biochem 100 percent ละลายได้ค่อนข้างดี มันมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และรสชาติแม้จะเป็นเวย์แต่ก็ยังยอมรับได้ เราขอแนะนำให้ใช้ผงนี้ผสมเป็นข้าวโอ๊ต สมูทตี้ กราโนล่า ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราประทับใจที่ผง Jay Robb ละลายได้ดีแม้ในน้ำเย็น เนื้อสัมผัสของผงแห้งจะมีเม็ดเล็กกว่าผงอื่นๆ การศึกษาโดยส่วนขยายของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์มากกว่าและมีโอเมก้า 6 ต่ำกว่า
ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นเกรดพรีเมี่ยม a hundred เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ (80 เปอร์เซ็นต์) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับลิวซีน 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถเลือกรสชาติต่างๆ ได้ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา ทีรามิสุ คัสตาร์ด ช็อกโกแลตฟัดจ์ ฯลฯ ปริมาณโปรตีนสูงที่มีอยู่ในผงจะช่วยสร้างมวลกายแบบไร้ไขมันเมื่อเวลาผ่านไป เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน บทวิจารณ์เชิงบวกส่วนใหญ่พูดถึงรสชาติและการผสมผสานที่ง่ายดาย ลูกค้าบอกว่าเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด และละลายได้ง่ายแม้ในน้ำเปล่า แต่การสลายโปรตีนก็เป็นสิ่งที่น่ายกย่องเช่นกัน มีโปรตีน 24 กรัม และ BCAAs 5.5 กรัมต่อสกู๊ป เนื่องจากมีการผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนเข้มข้น และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ เนื่องจากมีเวย์เข้มข้นเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีน จึงมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไอโซเลทเล็กน้อย โดยมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด three ถึง 4 กรัมและน้ำตาล 2 กรัมต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับรสชาติ ในรูปแบบโปรตีนจากพืช ทั้งโปรตีนถั่วและถั่วเหลืองเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดยังมีส่วนผสมของพืชอีกด้วย – แหล่งโปรตีนจากแหล่งที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมกัน ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ โปรตีนเชคแบบ All-in-One ของ Vega One ใช้แหล่งโปรตีนร่วมกันเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โดยมีโปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ประกอบด้วยโปรตีนวีแก้นทั่วไป เช่น โปรตีนถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และโปรตีนจากกัญชา รวมถึงซาชาอินชิ ซึ่งเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย และโอเมก้า three ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ผงโปรตีนนี้มีไฟเบอร์ 6 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับไฟเบอร์ตามที่แนะนำ 30 กรัมต่อวัน ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ผงโปรตีนวีแกนซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของ Johnson’s ผสมผสานโปรตีนถั่ว ถั่วน้ำเงิน ถั่วเลนทิล ถั่วการ์บันโซ และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้ได้รับโปรตีน 30 กรัมต่อมื้อ รวมถึง BCAA 5.5 กรัม และลิวซีน 2.5 กรัม นอกจากนี้ยังมีกลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ผงโปรตีนจากพืชผสมยังได้รับการรับรองจาก NSF มีรสหวานด้วยสารสกัดจากใบหญ้าหวานออร์แกนิก และมีโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพของลำไส้
มีข้อดีและข้อเสียสำหรับทั้งอาหารเสริมโปรตีนและโปรตีนจากธรรมชาติ ไม่ว่าเป้าหมายคือการบรรลุความต้องการโปรตีนส่วนบุคคลของคุณก็ตาม หากคุณสามารถทำได้โดยใช้แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ คุณก็อาจไม่ต้องใช้ผง แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะได้รับโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำ ผงสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้ เคซีนโปรตีนก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ผงชนิดนี้ย่อยช้า ด้วยเหตุนี้ จึงช่วยให้ร่างกายได้รับการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการฟื้นฟู โปรตีนจากไข่เป็นโปรตีนจากสัตว์ที่ดีสำหรับการฟื้นฟูเช่นกัน เนื่องจากมี BCAA “ผงโปรตีนเป็นโปรตีนแบบแยกเดี่ยวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมโดยไม่ต้องบริโภคแหล่งอาหารทั้งหมดของโปรตีน” Zabka-Belsky กล่าว อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่ามันเป็นอาหารเสริม และไม่ควรบริโภคแทนอาหารจริงทั้งส่วนที่ประกอบด้วยโปรตีนด้วย “สำหรับผู้ที่ชอบโปรตีนจากพืช Orgain เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม” Goodson กล่าว “ให้โปรตีนจากพืช 21 กรัม เนื่องจากโปรตีนนี้ค่อนข้างเป็นมิตรกับภูมิแพ้ ไม่มีแลคโตสหรือกลูเตน และเป็นมังสวิรัติเช่นเดียวกับออร์แกนิก จึงน่าจะดึงดูดคนกลุ่มใหญ่” “ด้วยโปรตีนประมาณ 20–25 กรัมในสกูปส่วนใหญ่ ผงโปรตีนอาจเป็นฐานที่ดีสำหรับสมูทตี้ ผสมในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตข้ามคืน และยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มโปรตีนในขนมอบที่จะลดลงตามธรรมชาติด้วยซ้ำ ในโปรตีน” Goodson กล่าวเสริม
ดังที่กล่าวไปแล้ว คุณภาพของโปรตีนในธัญพืชส่วนใหญ่นั้นต่ำและไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีที่สุด นอกจากนี้ แม้ว่าจะมีโปรตีนในอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงแต่ละชนิด แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงจนเกินดุลต่อความสมดุลของน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าจะให้ได้ กล้ามเนื้อโครงร่างยังอยู่ในสภาวะไดนามิกของความสมดุลของโปรตีนเชิงลบและบวกอยู่เสมอ เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราจะถูกทำลายเพื่อปล่อยกรดอะมิโนและถูกใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของพลังงาน หรือใช้ในการสังเคราะห์เอนไซม์ ส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกัน หรือฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม หากต้องการเปลี่ยนร่างกายให้มีสมดุลของโปรตีนเชิงบวก (สภาวะการสร้าง) จะต้องบริโภคแหล่งโปรตีนจากภายนอก เริ่มจากพื้นฐานการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อกันก่อน กล้ามเนื้อประกอบด้วยกรดอะมิโน และในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ คุณจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นทั้งหมดรวมกัน กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นคือกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองผ่านกระบวนการเผาผลาญต่างๆ กรดอะมิโนจำเป็น (เช่น BCAA) คือกรดอะมิโนที่ต้องบริโภคผ่านการรับประทานอาหารของเรา เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ กล่องหนึ่งประกอบด้วยโปรตีน eight กรัมจากโปรตีนถั่วและเมล็ดเจีย พร้อมด้วยไขมัน 8 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม ทำให้เป็นเครื่องดื่มที่กลมกล่อม นอกจากนี้ยังมีการผสมผสานวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงการผสมผสานผักและผลไม้เพื่อเพิ่มสารอาหาร โปรดทราบว่าวิตามินบี 12 ประกอบด้วย 25% ของมูลค่ารายวันสำหรับวิตามินบี 12 และ 20% ของมูลค่ารายวันสำหรับทั้งสังกะสีและธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจยากต่อการได้รับจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ในระหว่างการทดสอบ เราพบว่าผงโปรตีนนี้มีรสช็อกโกแลตเข้มข้น เนื้อเนียน และความสม่ำเสมอที่น่าพึงพอใจ ผู้ทดสอบของเราอธิบายว่าผงนี้มีรสชาติเหมือนช็อกโกแลตร้อน และสังเกตว่าละลายได้ดีในน้ำโดยไม่ทิ้งตะกอนอันไม่พึงประสงค์ไว้ เนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสมักเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับเด็ก นี่เป็นข้อดีอย่างมาก ผู้ผลิตแนะนำให้ผสม 2 สกู๊ปกับน้ำหรือนม 6 ออนซ์ แต่สามารถเติมผงนี้ลงในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือขนมอบได้
แต่ด้วยตัวเลือกหลายร้อยหรือหลายพันตัวเลือก จึงเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ (หรือลูกค้าของคุณ) Perry Nix, MS, RD, LD เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักเขียนโภชนาการอิสระที่อาศัยอยู่ในเท็กซัสกับเด็กชายจอมยุ่งสองคนและสามีนักดับเพลิง เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสเทค และตั้งแต่นั้นมาก็ได้รับประสบการณ์ด้านสาธารณสุข สุขภาพองค์กร และสถานพยาบาล ปัจจุบัน เธอสนุกกับการเขียนเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา และสอนผู้อื่นถึงวิธีเติมพลังงานอย่างเหมาะสมสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น ชอบผจญภัย และสมดุล Kaged Protein Isolate Elite มี MAXCatalyst ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ได้รับสิทธิบัตรซึ่งได้มาจากสารสกัดพริกไทยดำ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร รวมถึงกรดอะมิโน เพื่อให้ไปถึงกล้ามเนื้อของคุณได้ Jacked Factory Authentic Iso มีไขมันเพียงครึ่งกรัมและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมเท่านั้นจึงเกี่ยวกับโปรตีน จากทั้งหมด 110 แคลอรี่ โดย a hundred แคลอรี่นั้นมาจากโปรตีนเพียงอย่างเดียว จึงเหมาะสำหรับผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณมากอยู่แล้วจากอาหารที่พวกเขากิน Legion Whey มีทั้งหมด 16 รสชาติ รวมถึง Banana Bread, Honey Cereal และ Apple Pie ทั้งหมดมีรสหวานจากหญ้าหวาน ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ Fortune ของเรา ซึ่งได้ลองใช้รสชาติธัญพืชอบเชย ได้ให้คะแนนรสชาติ 4.5 จาก 5 ดาว เขาเปรียบเทียบรสชาติกับซีเรียล Cinnamon Toast Crunch อันเป็นเอกลักษณ์ แต่บอกว่ามันไม่ฉุนเท่าไหร่
นอกจากนี้ ผงบางชนิดยังมีน้ำตาลและแคลอรี่ในปริมาณสูง และการวิจัยยังมีจำกัดเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการเสริมด้วยผงโปรตีน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อพูดถึงโปรตีนผง โปรดปรึกษานักโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมด้านโภชนาการและสุขภาพ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำประเภทและแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ เมื่อเลือกผงโปรตีน Harbstreet แนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการรับรองของผลิตภัณฑ์ เธอกล่าวว่าไม่มีมาตรฐานสำหรับการติดฉลาก ดังนั้นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามจึงสามารถให้ความอุ่นใจและทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ บุคคลที่แพ้ส่วนผสมบางอย่าง เช่น ผลิตภัณฑ์นม ควรแน่ใจว่าตนเลือกประเภทผงโปรตีนที่ไม่มีส่วนผสมเหล่านั้น (เช่น เวย์) ใครก็ตามที่คิดจะเพิ่มผงโปรตีนในอาหารควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกว่าอาหารเสริมนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีหรือไม่ ดังที่กล่าวไว้ ผู้ที่เป็นโรคไตอาจต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับโปรตีนเพิ่มเติม เนื่องจากโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น แม้ว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะได้รับโปรตีนเพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่โดยทั่วไปแล้วนักกีฬา ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์มักได้รับคำแนะนำให้ได้รับโปรตีนเพิ่มเติม และอาจต้องการเสริมด้วยผงโปรตีน
Soulsis Plant Protein เป็นโปรตีนจากพืชสมบูรณ์ที่มีสารสกัดจากถั่ว อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ควินัว และข้าวกล้อง แม้ว่าจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบรสหวานด้วยรสชาติชานมซึ่งทำหน้าที่เสมือนการทดแทนชานมแบบดั้งเดิมที่เพิ่มน้ำตาลได้เป็นอย่างดี ไม่พบถั่วเหลือง แลคโตส น้ำตาล คอเลสเตอรอล หรือนมที่นี่ พานาโปรผลิตโดยโรงพยาบาลปนาสี ซึ่งเป็นโรงพยาบาลที่ขึ้นชื่อในด้านความเชี่ยวชาญด้านการชะลอวัย ซึ่งเป็นหนึ่งในคุณประโยชน์ที่คุณคาดหวังได้จากการบริโภคผงโปรตีนจากพืช Panapro Protein ทำจากถั่วเหลือง ถั่วและอัลมอนด์ สร้างขึ้นเพื่อช่วยในการขับถ่ายและชะลอความเสื่อมของเซลล์ที่เป็นสาเหตุของริ้วรอยแห่งวัย มีให้เลือกทั้งรสช็อกโกแลต กาแฟลาเต้ มัทฉะ และรสงา ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงโปรตีนที่แตกต่างกันทั้งหมดในตลาด มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด ระหว่างเวย์โปรตีนจากพืชและคอลลาเจน การตัดสินใจได้ยากว่าโปรตีนชนิดใดเหมาะที่สุดสำหรับคุณ
โปรตีนเป็นสารอาหารพื้นฐานที่สำคัญต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิดที่ขาดไม่ได้ต่อการทำงานของร่างกาย เวย์โปรตีนสามารถเป็นอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบริโภคอาหารไม่เพียงพอ การออกกำลังกายควบคู่กับเวย์โปรตีนได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นมาตรการป้องกันที่มีประสิทธิภาพสูงต่อสุขภาพโดยรวม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Mass Gainer ของ Transparent Labs ได้รับการคิดค้นขึ้นเพื่อรองรับการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนัก โดยมีแคลอรี่ 750 แคลอรี่ ไขมัน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต one hundred ten กรัม และโปรตีน 53 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 สกู๊ป นอกจากนี้ยังมีครีเอทีนซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักได้ เราชอบที่ Transparent Labs ทำการทดสอบโดยบุคคลที่สามกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของตน โดยมีใบรับรองการวิเคราะห์ (COA) สำหรับผลิตภัณฑ์แต่ละชุด ตัวอย่างเช่น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเวย์โปรตีนและโปรตีนจากถั่วสามารถมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตราบใดที่โปรตีนเหล่านั้นมีปริมาณโปรตีนและกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งเท่ากัน ซึ่งเป็นกลุ่มของกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ อาคาร — ต่อการให้บริการ
ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีโปรตีนสูงซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริง เวย์โปรตีนรส Unflavored ของ Naked Whey มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นก็คือ เวย์โปรตีนเข้มข้นที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า อย่างไรก็ตาม คุณภาพของผงโปรตีนสามารถลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้เก็บไว้ในที่เย็นและแห้ง “การเก็บในที่แสง ความร้อน หรือความชื้นสามารถเร่งกระบวนการออกซิเดชั่นและทำให้ส่วนผสมเสียเร็วขึ้น หากผงโปรตีนของคุณมีกลิ่น รสชาติ หรือดูไม่ดี อย่ารับประทาน” Nutrition Twins กล่าว โปรตีนเชคสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ ตั้งเป้าให้โปรตีนเชคที่มีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม หากคุณใช้แทนมื้ออาหาร และหากคุณใช้เป็นของว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชคของคุณมีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม แนะนำ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และ Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT หรือที่รู้จักในชื่อ The Nutrition Twins เราชอบเนื้อสัมผัสของอันนี้ แม้ว่ารสชาติจะหวานสำหรับบางคนก็ตาม แม้ว่าจะมีโปรตีนอยู่บ้าง แต่ช็อกโกแลตก็ไม่ได้มีรสชาติเทียมจนเกินไป เราตรวจพบรสหวานที่ค้างอยู่ในคอ แต่มันหายไปอย่างรวดเร็วและไม่เบี่ยงเบนความเพลิดเพลินของเราจากแหล่งโปรตีนนี้
ผู้ทดสอบของเราพบว่ารส Double Rich Chocolate มีรสชาติเบาและเป็นธรรมชาติ มีกลิ่นหอมเมื่อผสมกับน้ำ และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงจะผสมกับน้ำได้ดีและทิ้งตะกอนไว้ที่ด้านล่างของแก้วเพียงเล็กน้อย ผู้ทดสอบของเรารายงานว่าพวกเขาน่าจะชอบให้ส่วนผสมมีความหนาขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีน้ำสัมผัส เราแนะนำให้ผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม หรือปั่นเป็นเชคเพื่อให้ข้นขึ้น ผงโปรตีนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางกีฬา และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ประเมินคำกล่าวอ้างของผู้ผลิตผงโปรตีน จึงเป็นเรื่องยากที่จะแน่ใจโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภค Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่มาจากหญ้าเลี้ยง one hundred pc และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อน้ำหนักสูงสุดเพื่อรองรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประวัติสุขภาพส่วนบุคคล อายุ เพศ และระดับของกิจกรรม เมื่อใช้ตามคำแนะนำ ผงโปรตีนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาส่วนผสมและความโปร่งใสของส่วนผสมของผงโปรตีนที่คุณตัดสินใจใช้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในลักษณะเดียวกับยา จึงขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่จะเปิดเผยส่วนผสมและสารตัวเติมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ของตน
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายต้องการปริมาณโปรตีนมากกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่ถึงสองเท่า ปริมาณโปรตีนประมาณ 0.72 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ แม้ว่าค่าเผื่ออาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนในประชากรทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 0.36 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ แต่ผู้ที่กระตือรือร้นอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้น “ฉันทดสอบผงโปรตีนนี้ครั้งแรกในสมูทตี้กับนมอัลมอนด์ไม่หวาน กล้วยแช่แข็งและบลูเบอร์รี่ และเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเชีย มันหวานแต่ไม่หวานจนเกินไปเมื่อใช้ในลักษณะนี้ รสชาติทำให้ฉันนึกถึงน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมากกว่าวานิลลา
ไม่มีคำจำกัดความของผงโปรตีนขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่ “อาหารเสริมโปรตีนแบบแยกส่วน” อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอธิบาย” ไวท์กล่าว ผงที่คุณตักออกจากอ่างจะถูกสกัดจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแปลงเป็นรูปแบบที่ผสมได้ “มีผงโปรตีนจากสัตว์และพืชหลากหลายชนิด” ไวท์กล่าวเสริม ลองดูฉลากส่วนผสมให้ละเอียดยิ่งขึ้น และข้ามอาหารเสริมที่เติมกรดอะมิโนหรือสารตัวเติม เช่น มอลโตเด็กซ์ตรินหรือสารให้ความหวานเทียม ให้เลือกผงโปรตีนรสหวานตามธรรมชาติที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดแทน และอย่าลืมซื้อจากร้านค้าปลีกที่มีชื่อเสียงเสมอ เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ทำให้เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียู ปราศจากสารปรุงแต่ง ปราศจากนม และทำด้วยอาหารจริง ไม่ใช่โปรตีนไอโซเลท – 99% ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ผ่านเกณฑ์อย่างน้อยหนึ่งข้อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ต้องแปรรูปและเพิ่มขยะ สั่งซื้อตัวอย่างเพื่อดูว่าผงโปรตีนของเราเหมาะกับคุณหรือไม่ ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจากโปรตีนจะเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ประเด็นก็คือไม่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลตธรรมดา % โปรตีนลดลงในหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ยังคงสูง มีโปรตีน 24 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 6-7 กรัม รวมอยู่ในหนึ่งสกู๊ป สกู๊ปประกอบด้วยไขมัน 4-4.5 กรัมเช่นกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาด แต่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาหลายคน แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้นมาก แต่บอกตามตรงฉันไม่คิดว่าจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ (ถ้ามี) ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพดีทั่วไป
แม้ว่าจะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทุกชนิด แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณภาพ/ปริมาณของกรดอะมิโนเหล่านี้ทั้งหมด ฉันชอบที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดแห่งหนึ่ง และฉันชอบที่มันยังมีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือจากโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เนื่องจากโปรตีนเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ ผิวหนัง และกระดูก หากคุณกังวลว่าลูกจะได้รับโปรตีนเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นคนจู้จี้จุกจิก คุณอาจลองใช้โปรตีนผงหรือโปรตีนเชคก็ได้ อย่างไรก็ตาม เด็กส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารที่หลากหลายไม่จำเป็นต้องใช้ผงโปรตีนหรือเชค แม้จะมีน้ำตาลสูงที่สุด แต่ KOS Protein Powder ก็มีวิตามินอีและวิตามินบีหลายชนิดในปริมาณสูง เราคิดว่านี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับรสชาติและไม่คำนึงถึงสารปรุงแต่งเพิ่มเติมหรือปริมาณโปรตีนที่ต่ำกว่า เราไม่แนะนำให้ใช้กับนักกีฬาชั้นยอดหรือผู้ที่ใช้ผงโปรตีนในการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนรสชาติเยี่ยม KOS Organic Plant Protein Powder ควรอยู่ในรายชื่อของคุณ ทำจากถั่วลันเตา เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเจีย ผู้ใช้ส่วนใหญ่แปลกใจที่ผงโปรตีนจากพืชนี้มีรสชาติดีมาก คุณได้รับมากกว่าช็อกโกแลตและวานิลลาขั้นพื้นฐานด้วย KOS (แต่คุณก็สามารถซื้อได้เช่นกัน) รสชาติต่างๆ ได้แก่ เนยถั่วรสช็อกโกแลตหรือรสช็อกโกแลตชิปมิ้นต์ ซึ่งจะทำให้คุณติดใจรสหวาน อาหารและการออกกำลังกายมักจะควบคู่กันเมื่อต้องบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มการฟื้นตัว ผงโปรตีนคุณภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนได้สูงสุด เราได้รวบรวมผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงเพื่อนำไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย ในตอนท้ายของวัน ผงโปรตีนประกอบด้วยแคลอรี่ และแคลอรี่หมายถึงพลังงานสำหรับการเผาผลาญของร่างกาย หากคุณคุ้นเคยกับการไม่รับประทานอาหารเช้าและเริ่มดื่มโปรตีนเชคในตอนเช้า คุณอาจรู้สึกถึงพลังงานที่แตกต่างกัน อาหารเสริมบางชนิดมีคาเฟอีนหรือวิตามินบีเพื่อเพิ่มพลังงานได้มากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือคุณจะได้รับมากกว่า forty เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์ (จำนวนที่แน่นอนแตกต่างกันไปตามรสชาติ) ดังนั้นแม้ว่าอ่างจะไม่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุด แต่คุณก็ประหยัดเงินได้ต่อมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนส่วนใหญ่ ผงมี 25 ถึง 30 ช้อนตวงในภาชนะ อดีตนักเขียนเจ้าหน้าที่อาวุโสของ GGR ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ผู้เชี่ยวชาญ และนักกีฬาไตรกีฬา Amanda Capritto คว้ารสชาติช็อกโกแลตเม็กซิกันและบอกว่ามันเป็นหนึ่งในผงโปรตีนช็อกโกแลตที่มีเอกลักษณ์มากกว่าที่เธอลอง Transparent Labs เป็นผงเคซีนที่เราชื่นชอบเนื่องจากมีรสชาติดีและผสมลงในของเหลวได้ง่ายกว่าตัวเลือกอื่นๆ (เคซีนโดยธรรมชาติจะหนากว่าเวย์) คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ได้ในรีวิวโปรตีนเคซีนของ Transparent Labs แต่นี่คือไฮไลท์
เช่นเดียวกับผงโปรตีน Garden of Life Vega Sport มีการสลายกรดอะมิโนบนฉลากสารอาหาร นอกจากนี้ ทั้งสองแบรนด์ยังมีโปรไบโอติกเพิ่มเติม ซึ่งทราบกันว่ามีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ตามรายงานของ Men’s Journal เอกสารเกี่ยวกับฉลากกรดอะมิโนช่วยให้ผู้บริโภคทราบว่าผู้ผลิตรายใดให้ความสำคัญกับโปรตีนที่สะอาดและมีคุณภาพสูง ปัจจุบัน ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แนะนำว่าโปรตีนชนิดผงชนิดหนึ่งเหมาะสำหรับเพศชายมากกว่าเพศหญิง แม้ว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละเพศก็ตาม ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการคือประมาณ zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์) ต่อวัน เมื่อรับประทานโปรตีนผงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคล เช่น การลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถทานโปรตีนผงก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ แม้ว่าทั้งสองอย่างจะมีข้อดีและข้อเสียก็ตาม เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เรียกอีกอย่างว่าเวย์ไอโซเลตใส ซึ่งบ่งบอกว่าเป็นไอโซเลต อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ไอโซเลทจะถูกไฮโดรไลซ์ ซึ่งหมายความว่าพลังงานจะถูกทำให้บริสุทธิ์มากกว่าผงโปรตีนทั่วไป เนื่องจากมีการขัดเกลามากขึ้น ปริมาณโปรตีนจึงสูงขึ้น โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 90–95% ของปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งมื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบปริมาณโปรตีนเป็นกรัมต่อสกูป บางยี่ห้ออาจมีโปรตีนต่ำกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสารเสริม เช่น ไฟเบอร์และผงผลไม้ ผงผักยังเหมาะสำหรับการอบและในแพนเค้กด้วย เนื่องจากไม่ไวต่อความร้อนเท่ากับโปรตีนจากนม และผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า แต่หลายคนไม่ได้ผสมกับของเหลวอย่างง่ายดายเหมือนกับเวย์โปรตีน ดังนั้นต้องใช้เครื่องปั่นเพื่อชงเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย แต่สิ่งที่ฉันชอบก็คือหาผงคอลลาเจนบริสุทธิ์ได้ง่าย (ไม่ใส่ส่วนผสมแปลกๆ) และไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพมากนัก (โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อมื้อ) ซึ่งเพียงพอสำหรับการเพิ่มพลังให้กับเด็กเล็กโดยไม่ต้อง เติมมันมากเกินไป มองหาคอลลาเจนไฮโดรไลซ์หรือคอลลาเจนเปปไทด์ เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสองโปรตีนที่พบในนม และประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดและส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษาร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) จากกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด มี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับผ่านทางอาหาร (ผ่านโปรตีน) ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคมีรสชาติ รสนิยม และเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย มีหลายรสชาติที่เด็กๆ ชอบ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอเบอร์รี่ แต่คุณอาจต้องทดลองสักหน่อยเพื่อหารสชาติที่ลูกชอบที่สุด พื้นผิวก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแป้งบางชนิดอาจเกลี่ยได้ดีกว่าชนิดอื่นๆ หากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะชอบเนื้อสัมผัสแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้
Essential Protein Daily Shake 18 มีโซเดียม 290 มิลลิกรัมต่อสกู๊ป ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มการสูญเสียเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมอยู่บ้าง ปรุงแต่งด้วยสารสกัดจากเมล็ดวานิลลาธรรมชาติ และเพิ่มความหวานด้วยพระภิกษุและ Reb-M (อ้อยหมัก) โดยไม่เติมน้ำตาล แหล่งโปรตีนคือโปรตีนถั่วซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิดน้อยกว่า รวมถึง BCAAs เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนจากนม เช่น เวย์และเคซีน Legion Athletics Whey ทำเครื่องหมายในช่องทั้งหมดว่าอะไรที่ทำให้ผงโปรตีนมีประโยชน์ เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท จึงมีโปรตีนสูงกว่าและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ต่ำกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น มีโปรตีน 22 กรัมต่อการเสิร์ฟ 1 ช้อน โดยมีคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 6 กรัม และไขมัน 1 ถึง 2 กรัม ขึ้นอยู่กับรสชาติ แต่ละสกู๊ปให้กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.6 กรัม ซึ่งรวมถึงลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ผงโปรตีนทำมาจากแหล่งโปรตีนจากพืชและสัตว์ ผงโปรตีนจากสัตว์มีสามประเภทหลัก ได้แก่ เวย์และเคซีนซึ่งมาจากโปรตีนนม และคอลลาเจนซึ่งอาจมาจากวัว (วัว) สัตว์ปีก (ไก่) สุกร (หมู) หรือทะเล (ปลา) โปรดทราบว่าผงคอลลาเจนถือเป็นผงโปรตีน แม้ว่าผงโปรตีนบางชนิดจะไม่ใช่คอลลาเจนก็ตาม ผงโปรตีนจากพืชมักประกอบด้วยโปรตีนถั่วเหลือง ป่าน (จากเมล็ดป่าน) หรือโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะมีบางส่วนที่ทำจากถั่วและเมล็ดพืชผสมกันก็ตาม การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและการเสริมโปรตีนร่วมกับการฝึกความต้านทานจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน โปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดทำหน้าที่เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ แหล่งที่มาจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วเหลืองและโปรตีนจากกัญชาสามารถทำหน้าที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ได้เช่นกัน แต่โปรตีนจากสัตว์จะมีคุณภาพสูงสุด
เนื่องจากคอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ คอลลาเจนสำหรับเด็กจึงไม่มีประโยชน์มากนัก หากให้ผงโปรตีน ผงโปรตีนชนิดสมบูรณ์ เช่น เวย์ ไข่ขาว หรือถั่วเหลืองจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในปริมาณที่เหมาะสม ผงคอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด (ส่วนประกอบของโปรตีน) กรดอะมิโน three ชนิด ได้แก่ ไกลซีน ไฮดรอกซีโพรลีน และโพรลีน โดยทั่วไปแล้ว กรดอะมิโนเหล่านี้ได้รับมาในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วย นักโปรคือตัวเลือกแรกของเวย์โปรตีนสำหรับนักกีฬาหลายๆ คน มีสำนักงานใหญ่ในเบงกาลูรูและมีบริการจัดส่งฟรีสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เวย์โปรตีนช็อกโกแลตของ Nakpro Nutrition หนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 29 กรัม และ BCAA 6.eight กรัม นอกจากนี้คุณภาพของ Nakpro ยังได้รับความไว้วางใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วทั้งอุตสาหกรรม หากคุณกำลังดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณก็อาจจะดูคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและดื่มด้วย อย่าหลงคิดว่าผงโปรตีนทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางชนิดมีน้ำตาลส่วนเกินที่คุณอาจไม่ต้องการบริโภคหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผิวแข็งแรงแก่ชรา และเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม ผงโปรตีนปรุงแต่งหลากหลายชนิดประกอบด้วยหญ้าหวานและไซลิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายในบางคน ที่จริงแล้ว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักสามารถมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้พอๆ กับการรับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก หากคุณต้องการตัวเลือกแบบปรุงแต่ง Naked Nutrition ก็มีผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ และวานิลลา ซึ่งปรุงแต่งด้วยน้ำตาลมะพร้าวตามธรรมชาติ Momentous Protein ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม และได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬาและ Informed Sport Certified ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกัน นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน Momentous คือสิ่งที่เราเลือกว่าเป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตามด้วยแบรนด์ Naked, Ascent และ Garden of Life และอื่นๆ อีกมากมาย
“โปรตีน 25 กรัมมีปริมาณมากในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ” Perry Nix นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว Dymatize แนะนำให้เติม 1 ช้อนตวงลงในน้ำ นม หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดจำนวน 5-6 ออนซ์ แล้วผสมให้เข้ากัน ผู้คนสามารถใช้ผงนี้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน คำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ หากคุณสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้และต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือแพ้นม ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโปรตีนจากพืช ทีมงานของเราเข้าใจถึงบทบาทของอาหารเสริมในการเสริมสร้างสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ เมื่อต้องเลือกผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาส่วนผสมและความรู้สึกของผลิตภัณฑ์ รวมถึงผลกระทบต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร เราเลือก Vital Protein Vital Performance Protein Power เป็นผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีโปรตีน 25 กรัมจากคอลลาเจนจากวัวและโปรตีนไอโซเลตจากนม และมีรายการส่วนผสมที่น้อยที่สุด
ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือคุณอาจไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาการสั่นหรือส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ผงโปรตีนมักใช้ร่วมกับอาหารเสริมวิตามินรวม สูตรสมุนไพร และแคลอรีเพิ่มเติม อย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อผงโปรตีนใหม่ [newline]ผู้คนใช้ผงโปรตีนด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การเพิ่มสารอาหารที่มีคุณภาพให้กับอาหาร การสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หรือการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสาหัส เครื่องดื่มชนิดพิเศษเหล่านี้วางตลาดภายใต้ชื่อต่างๆ มากมาย รวมถึง “ผงโปรตีน” “โปรตีนเชค” หรือ “เครื่องดื่มโภชนาการ” โดยปกติ สิ่งที่รวมอยู่ในนั้นคือของเหลวเชคที่ผสมไว้ล่วงหน้าแล้วสำหรับคุณด้วยผงโปรตีนประเภทเฉพาะที่คุณผสมลงในของเหลวด้วยตัวเอง ผงเหล่านี้มีทั้งจากสัตว์หรือพืช สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ให้บริโภคโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารเสริมที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่สมดุล
เหมาะสำหรับนักชิมที่ชอบผจญภัย ผงโปรตีนคริกเก็ตที่นี่ไม่เพียงแต่มีคุณภาพในการสร้างกล้ามเนื้อเทียบเท่ากับผงที่ทำจากสัตว์อื่นๆ แต่ยังเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเป็นพิเศษอีกด้วย การใช้แพ็คเก็ตที่รีไซเคิลได้แทนถังพลาสติกช่วยเพิ่มสิทธิในการโอ้อวดด้านความยั่งยืน และไม่ มันไม่ได้รสชาติเหมือนการกินแมลงเลย แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพง แต่ผงเวย์ไอโซเลทนี้ได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไม่มีสารให้ความหวานใดๆ เพิ่มเติม แบรนด์นี้ยังเกี่ยวกับความโปร่งใสรวมถึงการมีตราประทับการอนุมัติกีฬาที่ได้รับการรับรองจาก NSF สิ่งที่น่ากังวลสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ต้องเข้ารับการทดสอบสารเสพติดก็คือ ผงแป้งอาจถูกแทงด้วยสารต้องห้ามที่ไม่ได้เปิดเผยบนฉลาก นี่ไม่ใช่วิธีปฏิบัติทั่วไป แต่หากทำให้คุณสบายใจ คุณสามารถค้นหาแบรนด์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามได้ ตราประทับ “Certified for Sport” ของ NSF International (National Sanitation Foundation) หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสิ่งที่ฉลากระบุไว้ ได้รับการทดสอบสารปนเปื้อนและสารต้องห้ามโดยองค์กรกีฬารายใหญ่ และผลิตที่โรงงานที่ได้รับการตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัยเป็นประจำทุกปี . Good Manufacturing Practices (GMP) เป็นอีกหนึ่งการรับรองที่รับประกันความสมบูรณ์ของกระบวนการผลิตอาหาร ในขณะที่ตรา Informed Choice เป็นอีกหนึ่งการรับประกันว่าผงไม่มีส่วนผสมต้องห้าม บางยี่ห้อจะระบุบนเว็บไซต์ว่าผงแต่ละชุดได้รับการทดสอบเพื่อยืนยันว่าระดับสารปนเปื้อนต่ำกว่าขีดจำกัดที่ยอมรับได้มาก คุณอาจเจอเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตซึ่งทำขึ้นโดยใช้กระบวนการที่จะสลายส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่เรียกว่าเปปไทด์ ให้กลายเป็นสิ่งที่เกือบจะ “ย่อยไว้ล่วงหน้า” ทำให้ตามทฤษฎีแล้วย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้น แต่มีข้อมูลน้อยมากที่จะแสดงให้เห็นว่าตัวเลือกที่มีราคาแพงนี้ส่งผลให้ได้รับผลกำไรมากกว่าเวย์ประเภทอื่นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ไฮโดรไลเสตยังมีรสขมที่เด่นชัดกว่าอีกด้วย
เวย์แตกต่างจากโปรตีนอื่นๆ อย่างไร ปัจจัยที่แท้จริงที่ทำให้เวย์แตกต่างจากแหล่งโปรตีนอื่นๆ คือคุณค่าทางชีวภาพ (BV) สูงสุดเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าเวย์จะถูกดูดซึมและนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันเพิ่มมันลงในส่วนผสมแป้ง และมันทำให้แพนเค้กของฉันมีรสช็อกโกแลตเข้มข้น ซึ่งลูกๆ ของฉันชอบ ฉันมักจะพบว่าผงที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำอาจมีรสชาติจืดชืดเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์นี้ให้ผลตอบแทนมหาศาลทั้งในด้านรสชาติและคุณภาพ ยิ่งไปกว่านั้น เวย์โปรตีนของเรายังมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่มีอะไรเจือปนเลย มีการใช้ขั้นตอนต่างๆ มากมายเพื่อแยกหางนมออกจากกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะต้องผ่านกระบวนการทำแห้งแบบพ่นฝอย สิ่งนี้จะสร้างผงเวย์โปรตีนที่คุณบริโภค
นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองออร์แกนิก มังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง ปราศจากกลูเตนโดย NSF International และได้รับการรับรอง Informed Choice “[Ritual Essential Protein Daily Shake Pregnancy] ผสมผสานกันอย่างลงตัวกับสมูทตี้ง่ายๆ พร้อมผลไม้ และฉันรู้สึกมั่นใจว่าส่วนผสมสามารถตรวจสอบย้อนกลับได้และมีคุณภาพสูง ยิ่งไปกว่านั้น มีใบรับรองการวิเคราะห์ (COA) อยู่บนเว็บไซต์ของบริษัท ทำให้นักกีฬาสามารถตรวจสอบอีกครั้งได้อย่างง่ายดายว่าผงนั้นปราศจากสารต้องห้าม ผลิตภัณฑ์ที่มีฉลาก Informed Choice ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและปราศจากสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตรายหากรับประทานเข้าไป Ehsani กล่าว และผู้ที่มีฉลาก CGMP (แนวทางปฏิบัติที่ดีในการผลิตในปัจจุบัน) หมายความว่าบริษัทที่ผลิตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวปฏิบัติตามกฎระเบียบของ FDA ดร. Titchenal กล่าว สุดท้ายนี้ ฉลากกีฬาที่ได้รับการรับรองจาก NSF ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการทดสอบหาสารต้องห้ามโดยองค์กรกีฬา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขัน
เราจะโปร่งใสมากและเตือนคุณว่านี่คือผงโปรตีนราคาแพง ถุงหนึ่งบรรจุ 24 หน่วยบริโภคมีราคามากกว่า 60 เหรียญสหรัฐฯ แม้ว่าคุณจะประหยัดเงินได้เกือบ 10 เหรียญสหรัฐฯ ด้วยการวางไว้ในแผนการสมัครสมาชิกก็ตาม มันคุ้มค่าไหม? Anthony O’Reilly โค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรองและบรรณาธิการด้านประสิทธิภาพของ GGR สามารถยืนยันเป็นการส่วนตัวได้ว่า Fruity Cereal Splash มีรสชาติเหมือนกับอาหารเช้าซีเรียลรสผลไม้ที่เราทุกคนรู้จักและชื่นชอบ (คุณรู้ไหมว่ามีนกอยู่บนกล่อง) ) แต่มีรสที่ค้างอยู่ในคอเล็กน้อย ซึ่งทำให้คะแนนรสชาติอยู่ที่ four เต็ม 5 เด็กไม่ควรรับประทานอาหารเสริมประเภทโปรตีนเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ NHS แนะนำว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปในระยะยาวมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน และอาจทำให้ปัญหาไตที่มีอยู่แย่ลง
คุณไม่สามารถได้รับสารอาหารครบถ้วนของมนุษย์ได้หากปราศจากการควบคุมอาหารจากสัตว์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้โปรตีนจากเนื้อวัวตั้งแต่จมูกจรดหาง อวัยวะ นมน้ำเหลือง ผลไม้ เมเปิ้ล อินทผาลัม และผงน้ำมะพร้าว ฉันคิดมาโดยตลอดว่า Premier Protein เป็นแบรนด์ยอดนิยมและไม่มีอะไรสนับสนุนมากนัก — ฉันไม่ผิดไปกว่านี้แล้ว มันมีรสชาติที่คล้ายกับนมช็อกโกแลตมากที่สุด (ซึ่งก็สมเหตุสมผลดี เนื่องจากในทางเทคนิคแล้วรสชาติของมันคือช็อกโกแลตมิลค์เชค) และในขณะที่ฉันรู้สึกว่าฉันจะถูกลากไปอย่างมากหากจัดอันดับให้สูงมาก (เนื่องจากผู้บริโภคมีปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการละลาย) รสชาติของมันก็เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันอย่างแน่นอน นอกจากนี้โปรตีน 30 กรัมยังนับด้วยเหรอ? เพื่อให้ส่วนที่ชิมมีความสม่ำเสมอ ฉันจึงใช้น้ำเย็นเป็นฐานเท่านั้น และใช้เครื่องปั่นส่วนตัวในการผสมให้เข้ากัน ผู้ที่ออกกำลังกายจำนวนมากใช้ขวดเครื่องปั่น ดังนั้นโปรดทราบว่าการจัดอันดับนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการละลายของผลิตภัณฑ์ (ซึ่งสำคัญมาก!) ฉันยังเลือกช็อกโกแลตเป็นรสชาติด้วยเนื่องจากเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน มีหลากหลายรสชาติให้เลือก แต่สรุปสุดท้ายคือวานิลลาคือรสชาติที่เข้ากันได้ โปรตีนคุณภาพสูงนี้มีราคาสมเหตุสมผลและเหมาะกับนักกีฬาทุกประเภท เริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์จากนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหาร … คำตัดสิน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคตับ หรือไต จากการวิจัยพบว่าการจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้
เมื่อพูดถึงการเลือกผงโปรตีน ตัวเลือกอาจดูล้นหลาม หากคุณเลือกเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืช คุณต้องการโปรตีนเท่าใดในผงโปรตีน มีส่วนผสมใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง รายการคำถามต่างๆ ยังมีต่อไปและทางเดินที่บรรจุกระป๋องสีสันสดใสอาจทำให้เวียนหัวได้ โชคดีที่เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของ Alo Moves และโค้ชด้านโภชนาการ Roxie Jones เพื่อรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ บาร์ระดับ 1, ระดับ 1 และ Phormula-1 ของเราทั้งหมดทำจากโปรตีนแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำ วิธีการประมวลผลนี้ทำให้โปรตีนมีทางชีวภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด แก๊สในท้อง และความรู้สึกไม่สบายท้องที่คุณจะได้รับจากผงโปรตีนอื่นๆ เรายังมี Vegan Power Pro ซึ่งเป็นผงโปรตีนถั่วจากพืชคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ต้องการ โปรดทราบว่าผงเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ (HWPI) ของคุณมักจะไม่ผ่านการไฮโดรไลซ์ 100% โดยปกติแล้วจะยังคงเป็นส่วนผสมของ HWPI และ WPI นักกีฬาและนักเพาะกายมักใช้เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก และต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยแลคโตสด้วย THE Whey™ ปริมาณ 35 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัม ไขมัน 2 กรัม และโปรตีน 25 กรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างน้อยจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาหลายคน มันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ไฮโดรไลซ์อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเวย์เบลนด์ และ “น่าเสียดาย” เราไม่รู้ว่ามันมากแค่ไหน ไฮโดรคือเวย์โปรตีนประเภทหนึ่งที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ข้อได้เปรียบหลักของไฮโดรไลเสตนี้คือมีป้ายกำกับว่าไม่มีแลคโตส มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนชนิดผงรูปแบบอื่นๆ และด้วยกระบวนการไฮโดรไลซิส ความเครียดต่อระบบทางเดินอาหารของคุณจึงน้อยลง ผงโปรตีนแคลอรี่ต่ำนี้ซึ่งผู้ใช้หลายคนบอกว่าผสมได้ง่ายนั้นมาจากหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แพลตตินั่มเป็นเวย์โปรตีนชนิดดีที่สุดที่มีอยู่และเป็นเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ 100 percent
“ผงโปรตีนยังเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนโดยรวม เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากรับประทานอาหารโปรตีนน้อยเกินไปในช่วงปกติ” บริตตานี บีเวอร์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว “ค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนมีไว้เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร ไม่ใช่เพื่อให้เหมาะสมที่สุด สุขภาพ.” การบริโภคที่ง่ายดายสามารถช่วยให้บรรลุหรือรักษาระดับพื้นฐานนั้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารโดยรวม เมื่ออ่านรายการส่วนผสม ปริมาณต่ำสุดจะอยู่ด้านล่างสุด ซึ่งหมายความว่าในผลิตภัณฑ์มีไม่มากนัก “หากแบรนด์ทำการตลาดซุปเปอร์ฟู้ดแต่อยู่ท้ายรายการ ก็มีโอกาสที่ปริมาณดังกล่าวจะไม่ใช่ปริมาณที่มีนัยสำคัญ” เธอกล่าว ไม่มีการกำหนดขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับโปรตีน แต่ไม่แนะนำให้บริโภคเกินช่วง RDA ดูเหมือนว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ และการบริโภคโปรตีนมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม ผงโปรตีน Garden of Life เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจะพบบนชั้นวางของที่ Whole Foods และร้านขายของชำอื่นๆ ที่เน้นเรื่องสุขภาพแต่ไม่กรุบกรอบ ผงโปรตีนนี้ปรากฏขึ้นและมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่สมควรได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ เอ่อ ความสงสัย
อกไก่ขนาด 6 ออนซ์ให้โปรตีนประมาณ fifty six กรัม15 ในขณะที่ผงโปรตีน 1 ช้อนสามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20 ถึง 30 กรัม แม้ว่าไก่จะมีโปรตีนมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด แต่การผสมโปรตีนเชคแล้วดื่มลงไปนั้นง่ายกว่าการเตรียม ปรุง และกินไก่ชิ้นนั้นมากกว่ามาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมอย่างดี จึงขึ้นอยู่กับบริษัทที่จะพิสูจน์ว่าผงโปรตีนคือสิ่งที่อ้างว่าเป็น การทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งเป็นเวลาที่บริษัทส่งผลิตภัณฑ์ไปยังห้องปฏิบัติการอิสระ ตรวจสอบความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ และรับรองว่าอาหารเสริมไม่มีการปนเปื้อนจากโลหะหนักและ/หรือสารต้องห้าม เราสนับสนุนให้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามทุกครั้งที่เป็นไปได้ บางคนมีอาการไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อรับประทานผงโปรตีนชนิดใหม่และ/หรือเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยทั่วไป เราคุ้นเคยกับการเสริมโปรตีน ดังนั้นหากเราสังเกตเห็นอาการไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์ใดแบรนด์หนึ่งที่เราทดสอบ นั่นอาจเป็นสัญญาณอันตรายสำหรับเรา เราพิจารณาว่าผงโปรตีนย่อยได้ดีแค่ไหนและทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารหรือท้องอืดหรือไม่
ในการดูแลผู้ป่วยหนัก จุลินทรีย์ในลำไส้ของผู้ป่วยจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะ การเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินอาหาร และโภชนาการเทียมหรือภาวะติดเชื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดภาวะ dysbiosis (ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้) ตามมาด้วยว่าไมโครไบโอมในลำไส้ในผู้ป่วยวิกฤตแตกต่างจากในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสมบูรณ์และความหลากหลายที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ในทางกลับกันสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวช้าลงและผลลัพธ์ที่แย่ลง หากคุณต้องการ “การย่อยล่วงหน้า” และการสลายตัวของโปรตีนเพิ่มเติม – อาจตรวจสอบสิ่งที่ไฮโดรไลซ์แล้วดูว่ามันทำงานอย่างไร อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้วข้างต้น – การย่อยโปรตีนเป็นกระบวนการที่สามารถทำได้กับแหล่งโปรตีนโดยพื้นฐาน และจะส่งผลต่อโปรตีนเท่านั้น รีวิวล่าสุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เครื่องแต่งกาย และอาหารเสริมที่ต้องมี ที่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและผลลัพธ์ใหม่ๆ ให้กับคุณ
เมื่อคุณได้รับโปรตีนเชคที่เหมาะสมและดื่มในเวลาที่เหมาะสม คุณไม่ควรประสบกับผลข้างเคียงของผงโปรตีนปั่นป่วนเหล่านี้ นักกีฬาบางคนคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติเพราะมันเกิดขึ้นกับพวกเขาเสมอ แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ด้วยโปรตีนที่เหมาะสม และการปฏิบัติตามคำแนะนำในการเชคโปรตีน 2-3 ข้อ คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาหลังออกกำลังกาย และไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำ โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนส่วนใหญ่ “ปลอดภัย” สำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับการเสริมโปรตีน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ซึ่งดูแลความปลอดภัยของอาหารของเรา มีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยกับการควบคุมอาหารเสริมโปรตีน หากเหตุผลหลักในการซื้ออาหารเสริมโปรตีนคือเพียงเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของลูก แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมาจากโปรตีน (ไม่เติมน้ำตาลหรือไขมัน) โปรตีนคือ 4 แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นหากผงที่คุณซื้อมีโปรตีน 10 กรัม ก็จะมีพลังงานอย่างน้อย 40 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ แคลอรี่ส่วนเกินมาจากการเติมน้ำตาล ไขมัน ฯลฯ อาหารเสริมโปรตีนมาตรฐานส่วนใหญ่ให้สารอาหารที่คล้ายคลึงกัน สำหรับเด็ก โดยทั่วไปจะมีโปรตีน 6 – 12 กรัมต่อมื้อ บางยี่ห้อยังรวมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมด้วย โภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของทั้งแม่และทารก ผงโปรตีนคุณภาพสูงสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นมากแก่สตรีมีครรภ์จำนวนมากที่ไม่สามารถรับแคลอรี่จากที่อื่นได้ แต่หากคุณตั้งครรภ์ คุณไม่ควรลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่โดยไม่ใช้โดยแพทย์ก่อน
เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนนอน เนื่องจากคุณต้องเข้าสู่ช่วงอดอาหารที่ยาวนานมากอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะนอนหลับ รวมถึงทุกครั้งที่รู้ว่าคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นระยะเวลานานได้ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมมีประโยชน์ค่อนข้างมาก ช่วยให้บรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น หรือใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเฉพาะของอาหารเสริมนั้นๆ เช่น ความเร็วในการย่อยอาหาร ในบรรดาส่วนประกอบออกฤทธิ์หลายชนิดในผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไอโซฟลาโวนได้รับความสนใจมากกว่าสารอื่นๆ มาก คิดว่าไอโซฟลาโวนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยอาจลดความเข้มข้นของ LDL (Crouse et al., 1999) เพิ่มการเกิดออกซิเดชันของ LDL (Tikkanen et al., 1998) และปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด (Nestel et al., 1999) อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ไม่ประสบผลสำเร็จหากไม่มีผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน และยังคงรับประกันการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของไอโซฟลาโวน มีวิธีการมากมายในการกำหนดคุณภาพโปรตีน วิธีการเหล่านี้ได้รับการระบุเป็นอัตราส่วนประสิทธิภาพของโปรตีน คุณค่าทางชีวภาพ การใช้โปรตีนสุทธิ และคะแนนกรดอะมิโนที่แก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน ตอนนี้โปรตีนไข่ขาวสำหรับกีฬาอาจไม่ใช่รสชาติที่ดีที่สุดหรือมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณพยายามไม่มีส่วนผสมของนม
หากคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับเวย์โปรตีน คุณจะพอใจกับตัวเลือกสามอันดับแรกของฉัน ไตรโปรตีน โกลด์สแตนดาร์ด หรือโกสต์ เมื่อฉันทดสอบ Ghost ฉันซื้อรสชาติ Cookie Dough และรู้สึกประหลาดใจมาก รสชาติเข้ากันได้ดีเมื่อผสมกับนม และมีแป้งคุกกี้และช็อกโกแลตชิปอยู่เล็กน้อย แตกต่างจากผงอื่นๆ ที่ได้รับปริมาณน้อยเกินไป มีรสชาติแย่มาก และมีโปรตีนเพียงชนิดเดียว Tri-Protein มีส่วนผสมของโปรตีน 6 ชนิดที่แตกต่างกันซึ่ง “ปล่อยออกมา” ในสามขั้นตอนที่แยกจากกัน
ดังนั้นบุคคลที่สามารถเพิ่มความสมดุลของโปรตีนสุทธิทั้งร่างกายให้สูงสุดก็น่าจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อโครงร่างมากขึ้น ซึ่งอาจคงอยู่ได้นานถึง 24–48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน [16,17] ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเสมอ ปลอดจีเอ็มโอและมีรายการส่วนผสมที่สั้นมาก กล่าวโดยสรุปคือ ผงโปรตีนที่ดีที่สุด โปรตีนจากสัตว์เป็นอาหารออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้า หญ้าหวานหรือผลไม้ใช้เป็นสารให้ความหวานหากมีการใช้ คุณจะต้องมองหาผงโปรตีนที่มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมดุล ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็น เช่น ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ผงเวย์โปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard 100 percent บรรจุโปรตีน 24 กรัมในแต่ละมื้อและเป็นหนึ่งในผงที่มีรสชาติดีกว่าตามที่ผู้เชี่ยวชาญและผู้ซื้อระบุ Samantha Cassetty ผู้ตรวจสอบโภชนาการของเราได้ชี้ให้เห็นบางสิ่งที่ควรระวัง ประการแรกคือการรวมซูคราโลส ดังที่ได้กล่าวไว้เกี่ยวกับผงอื่นๆ ซูคราโลสเป็นสารให้ความหวานที่อาจทำให้บางคนท้องไส้ปั่นป่วนในระหว่างการกลืนกิน Cassetty กล่าวว่าตัวเลือกนี้ยังรวมถึงโพแทสเซียมอะเซซัลเฟมสารให้ความหวานสังเคราะห์ แต่งกลิ่นสังเคราะห์ และมีคาราจีแนน ซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างจำกัด ผงหนึ่งกระปุกราคา sixty five ดอลลาร์มาพร้อมกับเสิร์ฟ 2 ช้อน 25 มื้อ ซึ่งถือว่าน้อยพอสำหรับการใช้งานหนึ่งเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการดื่มทั้งในวันออกกำลังกายและวันไม่ออกกำลังกาย Gainful คือการผสมผสานโปรตีนส่วนบุคคลโดยสมบูรณ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะของคุณ ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารของคุณ และช่วยให้สามารถเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียนได้ เมื่อท้องของคุณร้องและต้องเดินทาง หลายๆ คนหันไปหาอาหารจานด่วน ของว่างในห่อ หรือสมูทตี้ การเติมผงโปรตีนเป็นวิธีง่ายๆ อย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังทานอาหารว่าง ซันวอริเออร์ คลาสสิค โปรตีน พาวเดอร์ ผลิตจากโปรตีนจากข้าวกล้องหมัก และมีโปรตีน 18 กรัมต่อ 100 แคลอรี่ แม้ว่าจะมีความเข้มข้นของเนื้อครีม แต่เราไม่ชอบกลิ่นหญ้าเล็กน้อยและรสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวาน
หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก โปรตีนถั่วก็เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา เช่นเดียวกับไข่และเวย์โปรตีน มันยังอุดมไปด้วย BCAAs อีกด้วย โรงยิมส่วนใหญ่ขายผงโปรตีนบางประเภท คุณสามารถซื้อผงเหล่านี้ได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารเสริมเกือบทุกแห่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายด้วยเหตุผลที่ดี มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น เธอยังแนะนำให้พิจารณาปริมาณลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ “เวย์มีประสิทธิภาพเหนือกว่าเคซีนในด้านนี้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ต้องการในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ” Zabka-Belsky อธิบาย นักโภชนาการ Sharon Palmer, RD ชอบ Vega เพราะมีสารอาหารมากมาย เช่น โปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าวกล้อง และผงผักคะน้าออร์แกนิก ผู้ตรวจสอบชอบที่มันไม่มีเนื้อสัมผัสที่หยาบหรือค้างอยู่ในคออย่างตลกๆ เหมือนกับผงโปรตีนอื่นๆ “ผงโปรตีนมังสวิรัตินี้ทำมาจากส่วนผสมของโปรตีนถั่วและโปรตีนจากข้าวกล้อง” วาลเดซกล่าว “มันยังมีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวฟ่าง ควินัว ผักโขม และเมล็ดพืชอย่างเจีย แฟลกซ์ และถั่วเลนทิล”
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามันมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า นั่นอาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับผงโปรตีน แต่มันก็สร้างความแตกต่างได้ นมวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามักจะมีสารอาหารสูงกว่า เช่น กรดไขมันโอเมก้า three นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและถั่วเหลือง การศึกษาอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายกันซึ่งบ่งชี้ว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเวย์และเคซีนในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (10) เวย์อาจดีกว่าเคซีนในด้านการเติบโตของกล้ามเนื้อในส่วนหนึ่งเนื่องจากมีลิวซีน, BCAA มากกว่า และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (8) ในการศึกษาอื่น ชายหนุ่มมีการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ 122% มากขึ้นประมาณ 122% เมื่อเทียบกับการบริโภคโปรตีนเคซีนหลังการออกกำลังกาย (8) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ได้แก่ ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีน ในระดับที่สูงกว่าแหล่งอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ (1)
ไข่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ แต่ผงโปรตีนนี้จะช่วยคุณได้เมื่อไม่มีเวลาแตกและปรุงเป็นอาหาร มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ไม่ใช่ rBGH ของนิวซีแลนด์ อาหารเสริมตัวนี้สนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยไม่รบกวนการย่อยอาหาร พรีไบโอติกและโปรไบโอติกช่วยให้ท้องที่บอบบางได้ง่าย แถมมีเอนไซม์ย่อยอาหารช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีน ส่วนผสมนี้ได้รับการอนุมัติจาก White ผู้คนจำนวนมากมีความไวต่อความรู้สึก ดังนั้นเราจึงต้องการสร้างผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ที่สุดโดยไม่มีรสชาติหรือสารให้ความหวาน เพื่อให้ใครๆ ก็สามารถประสบความสำเร็จได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ก่อนการทดสอบรสชาตินี้ฉันไม่คุ้นเคยกับ Legion และฉันต้องยอมรับว่านี่เป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งมาก แม้ว่ามันจะทำให้หวานด้วยหญ้าหวาน แต่ก็ไม่มีร่องรอยของความขมขื่น และเช่นเดียวกับ Levels มีความโปร่งสบายเกี่ยวกับมัน ซึ่งทำให้ง่ายต่อการดื่ม (ต่างจากพันธุ์ที่หนากว่าและคุ้มค่ากว่าที่ให้ความรู้สึกเหมือนวางจริง) นี่คือชนิดที่จะมีความหลากหลายมากที่สุด ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ ผัก น้ำผลไม้ และอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อปรุงสูตรที่สมบูรณ์แบบได้ตามใจชอบ
Thorne Chocolate Whey Protein Isolate มีโปรตีน 21 กรัมจากเวย์ไอโซเลทเท่านั้น ทำให้ดูดซึมและย่อยได้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส Schimmelpfenning ตระหนักดีว่าผงโปรตีนนี้ได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬา ซึ่งทำให้เป็นคำแนะนำที่ง่ายสำหรับนักกีฬา แต่เธอไม่ค่อยชอบเครื่องดื่มที่ค้างอยู่ในคอ แต่ละมื้อมีน้ำตาลเพิ่มจากน้ำตาลมะพร้าวสามกรัม โปรดทราบว่าผู้ที่แพ้แลคโตสอาจไม่ทนต่อผงนี้ เช่นเดียวกับผงโปรตีนที่มีเวย์ไอโซเลท ผงนี้มีจำหน่ายในรูปแบบวานิลลา สตรอเบอร์รี่ หรือไม่ปรุงแต่งก็ได้ แต่ Cara Harbstreet นักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนซึ่งทำงานด้านโภชนาการการกีฬาในเมืองแคนซัสซิตี้ รัฐแคนซัส เตือนไม่ให้รับประทานผงโปรตีนมากเกินไป โดยเตือนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมคือการรับประทานอาหารทั้งมื้อ
นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในขณะที่รับประทานโปรตีนผง แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้ผลข้างเคียงบางอย่างของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแย่ลงได้ หากคุณเพิ่มปริมาณโปรตีน การปรับอัตราส่วนของสารอาหารอื่นๆ ในอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื่องจากมีผงโปรตีนจำนวนมากในท้องตลาด จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ว่าผงชนิดใดดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งโปรตีนและแคลอรี่ที่ดีเยี่ยม ซึ่งคุณสามารถรับประทานระหว่างออกกำลังกายหรือเป็นของว่างได้ตลอดทั้งวัน เคซีนเป็นโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่พบในนม เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนจะถูกย่อยได้ช้ากว่า เป็นผลให้บางคนรับประทานอาหารเสริมเคซีนก่อนนอนเพื่อการย่อยโปรตีนอย่างยั่งยืนตลอดทั้งคืน เวย์โปรตีนจาก Naked นี้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราในฐานะเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาด เนื่องจากมีการทดสอบอย่างละเอียดและรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา
ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากใช้แทนอาหารแคลอรี่สูงที่ให้ความอิ่มน้อยลง จากการวิจัย การบริโภคโปรตีนสามารถช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ส่งผลให้การใช้คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองใช้ผงโปรตีนรสชาติดีผสมกับนมจากพืชแคลอรีต่ำ (เช่น นมอัลมอนด์ไม่หวาน) แทนอาหารตามใจชอบ Thorne Whey Protein Isolate มีเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว 21 กรัม พร้อมด้วยรสชาติและสารให้ความหวานที่มาจากแหล่งธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ การเจริญเติบโต และการซ่อมแซมหลังการบาดเจ็บหรือการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้คือข้อควรพิจารณาที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่ฝึกความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายบ่อยๆ Optimum Nutrition one hundred pc Gold Standard Whey มีโปรตีน 24 กรัม เพื่อรองรับการเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อาหารเสริมโปรตีนปราศจากกลูเตนที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามนี้สะดวกสำหรับการทำเชคและสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่น Ritual Daily Shake 50 แต่ละหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีนถั่ว 20 กรัม ซึ่งเสริมด้วยเมไทโอนีนเพื่อสร้างโปรไฟล์กรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนยิ่งขึ้น แม้ว่าโปรตีนถั่วจะมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด แต่ก็มีเมไทโอนีนค่อนข้างต่ำ Ritual ได้เพิ่มเมไทโอนีนลงในสูตรเพื่อเพิ่มศักยภาพในการรักษากล้ามเนื้อ Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลท มีให้เลือก 15 รสชาติ ผงโปรตีนมีความหลากหลายมาก แม้ว่าเราจะลองใช้ยี่ห้ออื่นที่มีรสชาติมากกว่าก็ตาม ถึงกระนั้น คุณจะไม่มีวันเบื่อที่จะดื่มโปรตีนเชคแบบเดิมวันแล้ววันเล่า ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราได้ลองรสช็อกโกแลตร้อนเปปเปอร์มินต์ และให้คะแนนรสชาติ 5 จาก 5 ดาว เขาคิดว่ามันมีรสชาติเหมือนช็อกโกแลตร้อนเปปเปอร์มินต์จริงๆ โดยไม่ต้องเติมมาร์ชแมลโลว์และวิปครีม Transparent Labs ได้สร้างชื่อเสียงในด้านการกำหนดผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพ โดยมุ่งเน้นที่การใช้ส่วนผสมที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ สิ่งนี้เห็นได้ชัดในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนชนิดผงปราศจากกลูเตน ซึ่งรวมถึงผงเวย์โปรตีน โกโก้ รสธรรมชาติ โซเดียมคลอไรด์ (เกลือแกง) และหญ้าหวานเท่านั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้
ด้วยตัวเลือกมากมายในตลาด อย่ากลัวที่จะตัดสินจากรสนิยม ผงบางชนิดมีเนื้อสัมผัสที่เป็นชอล์กมากเกินไป มีรสชาติที่ไม่น่ารับประทาน หรือมีน้ำตาลมากเกินไปทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อรับรส สารทดแทนน้ำตาลบางชนิด เช่น หญ้าหวานและสารสกัดจากพระภิกษุ สามารถเปลี่ยนรสชาติได้ในแบบที่ไม่ทำให้ทุกคนพอใจ หากคุณไม่ชอบรสชาติของผงโปรตีน ให้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอื่น (อย่างน้อยหลังจากที่คุณทำอ่างนั้นเสร็จแล้ว) หากแลคโตสไม่เหมาะกับกระเพาะอาหารของคุณ คุณควรเลือกใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเนื่องจากมีน้อยกว่าความเข้มข้น คุณยังสามารถมองหาโปรตีนถั่วเหลืองแบบ “แยกได้” ซึ่งมีโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ผลิตก๊าซน้อยมาก และขอให้เป็นจริง บางครั้งครอบครัวก็ต้องการตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็ว โดยเฉพาะสำหรับของว่างหรือมื้ออาหารระหว่างเดินทาง นี่คือจุดที่ผงโปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยได้ ก่อนอื่น เรามาคุยกันก่อนว่าผงโปรตีนคืออะไร โดยพื้นฐานแล้ว ผงโปรตีนคือโปรตีนหรือกรดอะมิโนในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ดังนั้นจึงสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีสถานะเป็นธาตุอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาจมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับเวย์โปรตีนผงสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง การใช้เวย์เป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียวของคุณจึงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการในเด็กเกี่ยวกับว่าโปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคเหมาะสำหรับเด็กเมื่อใด และสิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมโปรตีน ข้อดีอีกอย่างคือรสชาติของผงโปรตีนนี้ซึ่งเด็กๆ จะได้เพลิดเพลิน ผู้ทดสอบของเราพบว่าผงโปรตีน Pounamu Immune มีรสชาติเหมือนนมซีเรียล โดยมีรสหวานและผลไม้เมื่อผสมกับน้ำ นอกจากนี้ยังมีรสซีเรียลเบอร์รี่มะพร้าวและน้ำผึ้งอบเชย เราชอบที่คุณสามารถเพิ่มน้ำมากหรือน้อยเพื่อเพิ่มหรือลดรสชาติหรือผสมผงกับนมหรือสมูทตี้ มีเนื้อเรียบเนียนมากและละลายได้ดีในของเหลวโดยไม่ทิ้งสารตกค้างใด ๆ เราสังเกตเห็นว่าผงโปรตีนมีกลิ่นค่อนข้างมัน เมื่อผสมกับน้ำแล้วกลับไม่เห็นกลิ่น แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า แต่รสชาติ เนื้อสัมผัส และส่วนผสมคุณภาพสูงก็ถือว่าคุ้มค่า ผู้ทดสอบของเราสังเกตเห็นว่าผงโปรตีนนี้มีเนื้อเป็นชอล์ก ซึ่งเด็กบางคนอาจพบว่าไม่น่ารับประทาน เมื่อจับคู่กับน้ำจะมีรสชาติเหมือนนมช็อคโกแลตที่รดน้ำแล้ว ดังนั้นจึงอาจเป็นผงที่ดีที่จะเติมลงในนม สารทดแทนนม สมูทตี้ แพนเค้ก หรืออาหารอ่อนอื่นๆ Else Nutrition Plant Protein ได้รับการรับรองออร์แกนิกและได้รับรางวัล Clean Label Project Purity Award ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบสารพิษ สารกำจัดศัตรูพืชตกค้าง และโลหะหนัก เนื่องจากผงโปรตีนส่วนใหญ่สามารถเป็นแหล่งของโลหะหนักได้ จึงถือเป็นข้อดีอย่างยิ่ง
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในขณะที่หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและผลข้างเคียงจากผงโปรตีนหลายชนิด ผงโปรตีนจากพืชจากเมล็ดพืชคือทางเลือกที่ดี เคซีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในนม เวย์โปรตีนแตกต่างจากเวย์โปรตีนตรงที่ร่างกายย่อยได้ช้ากว่ามาก จึงช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ เนื่องจากได้มาจากนม โปรตีนเคซีนจึงอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิด รวมถึงแคลเซียมด้วย ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมทั่วไปที่ให้โปรตีนในอาหารเข้มข้นจากทั้งแหล่งพืชและสัตว์ ตัวอย่างยอดนิยมบางส่วน ได้แก่ เวย์ เคซีน ป่าน และผงโปรตีนน้ำซุปกระดูก เราสุ่มตัวอย่างและตรวจสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อยู่เสมอ และเราอัปเดตโพสต์นี้เป็นประจำทุกปี หากมีผงโปรตีนจากพืชที่คุณต้องการให้เราตรวจสอบ ทิ้งไว้ในความคิดเห็น หากคุณเป็นบริษัทและต้องการให้เราทดลองผลิตภัณฑ์ของคุณ โปรดติดต่อผ่านหน้าติดต่อของเรา Ana จากทีมของเราเป็นแฟนตัวยงของ Ascent โปรตีนมาหลายปีแล้วเพื่อเติมพลังให้กับการออกกำลังกายเพื่อยกกำลังอันหนักหน่วงของเธอ โดยอ้างว่านี่คือผงโปรตีนจากพืชชนิดหนึ่งซึ่งใช้ได้ผลดีแม้จะผสมกับน้ำในขวดเชคเกอร์ (ส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น) ดังนั้น ที่พูดอะไรบางอย่าง โปรตีนเชคพร้อมดื่มอย่าง Boost และ Sure เต็มไปด้วยอิมัลซิไฟเออร์ สารคงตัว สารเพิ่มความข้น สารให้ความหวาน และรสชาติ ส่วนผสมเช่นนี้ช่วยปรับปรุงลักษณะเฉพาะ เช่น รสชาติ เนื้อสัมผัส และความคงตัวในการเก็บรักษา แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายตัวและความเสียหายของลำไส้ในระยะยาว สิ่งนี้น่าเป็นห่วงเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้ (กลุ่มของจุลินทรีย์ที่ช่วยให้คุณย่อยอาหาร) ของผู้ป่วยไอซียูมักจะมีความบกพร่องอยู่แล้ว
การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแปดรายการ6 พบว่ามวลไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายโดยใช้เวย์โปรตีนเข้มข้น เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทหรือเวย์โปรตีนไฮโดรไลเซต Garden of Life มีตัวเลือกเวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายแบบ เพื่อประโยชน์ในการต้องการผลิตภัณฑ์กีฬาที่ได้รับการรับรองให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรายการนี้ เรากำลังตรวจสอบเวย์โปรตีน “Sport” Grass Fed Whey ไม่ทราบขีดจำกัดด้านความปลอดภัยสำหรับผงโปรตีน ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมและควรใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหารทั้งหมด และใช้ผงโปรตีนเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
ไม่มีหลักฐานที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้การทำงานของไตลดลงหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายในเด็กที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้เกิดโรคอ้วนหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ เว้นแต่ว่าปริมาณแคลอรี่จะสูงมากเช่นกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาเครื่องดื่มหรือผงเสริมโปรตีนที่คุณชอบและใช้เป็นประจำเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่ FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในวงกว้าง เราชอบผลิตภัณฑ์ที่บริษัทบุคคลที่สามทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่โฆษณานั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณได้รับ คิดว่าเป็นการตรวจสอบคุณภาพ ก่อนซื้อ จำเป็นต้องตรวจสอบฉลากส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าผงที่คุณเลือกตรงตามความต้องการด้านอาหารของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ และส่วนผสมต่างๆ จะช่วยหรือทำร้ายได้อย่างไร สูตรไม่ปรุงแต่งไม่มีสารให้ความหวานเทียม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง ท้ายที่สุดแล้ว เราขอขอบคุณที่คุณสามารถซื้อได้ในราคาเท่านี้
บางคนที่ต้องการได้รับโปรตีนมากขึ้นอาจเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายครั้งใหม่ จึงสนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมหัวข้อนี้ถึงได้รับความนิยมบน TikTok โดยวิดีโอเกี่ยวกับโปรตีนมียอดดูถึง 14 พันล้านครั้ง ข้อมูลมาตรฐานเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของคริกเก็ตนั้นมีจำกัดและไม่สามารถสรุปได้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับระยะพัฒนาการ เพศ อาหาร และวิธีการแปรรูปและเตรียมอาหาร ตัวอย่างเช่น เนื้อจิ้งหรีดที่กินได้ one hundred กรัมสามารถให้ลิวซีนได้ตั้งแต่ 1.2 ถึง 2 กรัม28 คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีรายงานมากมายว่าคอลลาเจนสามารถให้ผลเชิงบวกต่อผิวหนังได้25 คอลลาเจนยังอาจลดอาการท้องอืดและปรับปรุงอาการทางเดินอาหารเล็กน้อยในสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เนื่องจากส่วนต่างๆ ของสัตว์เหล่านี้มักจะถูกทิ้งเป็นผลพลอยได้จากอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์หรือปลา คอลลาเจนผงจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยั่งยืนและนำไปรีไซเคิลได้